Nyt viimesten viikkojen aikana oon tehny aika rankkaa salitreeniä, kolme kertaa viikossa. Syväkyykkyä tehdessä, samoin avustetussa leuanvetolaitteessa tehdessä alkaa pyörryttää, huimata ja tulee heikko olo. Voimaa riittäisi enempäänkin, en pysty tehdä maksimitoistoja maksimipainoilla. Toistot jää puoleen tarvittavista.
Mikähän mahtaa olla pielessä? Niska-hartia jumeja on olemassa, mutta oon niitä hierottanut. Ennen salia otan FitLinen Activize -annoksen, jonka pitäisi parantaa hapenottokykyä.
Voiko kyseessä olla joku puutostila ja jos, niin mikä? Yritän keskittyä treenin aikana oikeanlaiseen hengitykseen ja teen liikkeet oikein. Nyt niin harmittaa, kun en saanut tehtyä taaskaan täyttä salitreeniä vaan se jäi puolet lyhyemmäksi ja kevyemmäksi kuin oli tarkoitus.
Söin ennen salitreeniä ruuan, n. tuntia ennen. Eli energianpuutteesta ei pitäisi johtua.
Mikähän mahtaa olla pielessä? Niska-hartia jumeja on olemassa, mutta oon niitä hierottanut. Ennen salia otan FitLinen Activize -annoksen, jonka pitäisi parantaa hapenottokykyä.
Voiko kyseessä olla joku puutostila ja jos, niin mikä? Yritän keskittyä treenin aikana oikeanlaiseen hengitykseen ja teen liikkeet oikein. Nyt niin harmittaa, kun en saanut tehtyä taaskaan täyttä salitreeniä vaan se jäi puolet lyhyemmäksi ja kevyemmäksi kuin oli tarkoitus.
Söin ennen salitreeniä ruuan, n. tuntia ennen. Eli energianpuutteesta ei pitäisi johtua.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Onko verenpaineet ok?
Tuo tuntia ennen ruokaa on kyllä väärä tapa. Vatsalaukun tulisi olla tyhjä ennen treeniä. Yleensä suositellaan 3-4 tuntia ateriasta treeni. Edellisen päivän syömingit vaikuttaa enemmän kuin se edellinen ateria. Hiilihydraatti ei lataudu hetkessä. Verensokeria ei kannata heitellä tuntia ennen treeniä. Oikea tapa on:
~3-4h ennen treeniä hitaasti imeytyvää hiilari esim. täysjyväriisi/tumma riisi tai jopa valkoinen lihan - kanan kanssa ja hitusen rasvaa omega3 5g tai oliiviöljyä rkl. Ruoan sekaan merisuolaa, sisältää magnesiumia joka voi jeesata. 2-1h kohdalla 0,5l vettä ja ennen ruokaa myös vettä tankaten, tämä voi auttaa tuohon sun oloon! Heikko olo ja huono treeni johtuu monesti siitä kun nestetasapaino ja suolot päin pe*suksia!
30min ennen treeniä voi ottaa mustaa kahvia tai kofeiini tabletteja piristämään / vihreetä teetä - kapseleita. Treenin alussa pieni drinkki heraa 20g lihaspurkamisen välttämiseksi. Jos on pakko saada jotain ennen treeniä, niin hera drinkki ja banaani tai omena juuri ennen treeniä pukuhuoneessa. Henkilökohtaista toimiiko, mitään isompaa ei kannata. Mahdollismman hyvin imeytyvää kevyttä. Mielellään ei mitään purtavaa, vaan nestemäistä. Tuntia ennen liian lyhyt aika, piikki osuu juuri treenin alkuun joka heikentää treeniä. Tuo aterian syönti pitää myös kokeilla omalla kohdalla mikä sopii parhaiten. Yleensä paastotreeni kun siihen tottuu toimii parhaiten. Tehot ovat kovimmillaan tällöin! Tämäkään ei selviä heti, vaan anna kropalle aikaa tottua.
Unta 8h, treenit joka toinen päivä, pari lepopäivää viikossa ainakin. Magnesiumsitraattia illalla tai treenin jälkeen ja merisuolaa ruoan kanssa. Vettä useita litroja päivässä!! Monivitamiini aterian yhteydessä. Perusjuttuja. www.ebn.fi Tuolta löydät kaiken tarvittavan parhailla hinnoilla ja postikuluraja vain 40euroa netin pienin. Kokeile näillä vinkeillä niin alkaa homma toimimaan.