Eli te kokeneet, kertokaas joitain ihan kunkku liikkeitä takamukselle mitä tiedätte! :) olen jo hyvän tovin kerennyt treenata sitäja vähän on tullut muotoo(enemmän sellasta korkeutta), mutta nyt ajattelin eniten keskittyä vain pebaan. Eli tarkotus ois se 2krt/vk tehä reeniä niille. Eli mitkä liikkeet on sellasia että varmasti tuntuu polte pakaroissa ja itkettää ilosta?
Ja kumpaa ite suositte kyykkäillessä, smithiä vai vapaata tankoa? Oon ite tähä mennes tehny vaa smithillä, ja en tiiä teenkö jtn väärin vai mitä mut tuntuu eniten etureisissä vaikka kuinka säätelis jalkojen leveyttä ja teen oikee syväkyykkyä...
Ja kumpaa ite suositte kyykkäillessä, smithiä vai vapaata tankoa? Oon ite tähä mennes tehny vaa smithillä, ja en tiiä teenkö jtn väärin vai mitä mut tuntuu eniten etureisissä vaikka kuinka säätelis jalkojen leveyttä ja teen oikee syväkyykkyä...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ehdottomasti vapaalla tangolla. smith pakottaa liikkeen vähän liikaa etureisille ainakin minulla. Kokeile myös suorinjaloin maastavetoa se vaikuttaa takareisiin ja peppuun hyvin.
siinäpä ne kuningas liikkeet lisäksi 1-2 apuliikettä niin tulee hyvä.
Jos lontoo sujuu niin siinä kaikki liikkeet mitkä vaikuttaa Gluteus maximukseen.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231
vapaalla tangolla parempi. kaikki vapailla painoilla tehdyt liikkeet ovat parempia kuin laitteissa tehdyt, koska vapailla painoilla tehdessä joutuu käyttämään useampaa lihasta. laitteessa tehdessä laite ohjaa oikeaan liikerataan, jolloin käyttää vain yhtä, korkeintaan kahta lihasta. edellisen kirjoittajan mainitsemat maastaveto ja kyykky (takakyykky) ovat absolutely parhaimmat liikkeet takamukselle.
Ehdottomasti julle on mun ykköspebaliike. Hack laitteeseen vaan naama edellä. Selkä ja jalat suorana sit vaan taittaa itsensä alaspäin. Ja ylös tullessa oikein puristaa pakarat yhteen. Kun laittaa vielä jalkaterät suuntaan ulospäin, tulee kunnon polte. Jalkaterät sisäänpäin, ni polttaa takareidet! Toivottavasti jotenkin osasin selittää. Itsellä oli alkuun vaikea löytää hyvä asento laitteessa! Mut ku hakee käsillä hyvää asentoa päälle, ni ei selkäkään pyöristy!
miten muuten toi julle, ite kokeilin sitä nyt, ja ei oikeen saa mitään tuntumaa..? tai en tiedä, varmaan teen sen sitten jotenkin väärin mutta eipä tuntunu oikeissa paikoissa. onko jotain vinkkii siihen?
no se julle, siis hyvää huomenta - liike, on pääasiassa selkäliike joten tuntuma bebassa ei niitä kovimpia ole. Suosittelen tekemään levytangolla.