Hei!
Aloitin viikko sitten käymään salilla ja nostin sitä myötä myös päivittäistä kalorien määrää. Laskin huvikseni paljon ennen tuli syötyä ja määrä oli 1000 kaloria/päivä. en ole silti laihtunut ollenkaan, joka johtuu luultavasti perjantaina aina pitämästäni herkkupäivästä, jolloin tulee syötyä PALJON.
Nostin siis maanantaina päivittäistä kalorien määrää n. 1300/päivä ja paino on noussut muutamassa päivässä melkein kilon, vaikka olen käynyt jo kahdesti kuntosalilla ja kerran ryhmäliikuntatunnilla. Haluaisin tietää miten kauan tämä painon nousu yleisesti kestää, sillä tuo 1300 ei ole edes paljoa tuohon liikuntamäärään nähden ja painon noin nopea nousu kauhistuttaa? Eli tottuuko kroppani tuohon suurempaan kalorimäärään ja paino tasaantuu vai jatkaako se nousuaan. Ja uskallanko enää pitää tuota perjantaista herkkupäivää vai täytyykö sekin rentoutuminen jättää pois?
painoni on siis nyt 44kg ja pituutta minulla on 157cm
Kiitos etukäteen auttavista vastauksista :)
Aloitin viikko sitten käymään salilla ja nostin sitä myötä myös päivittäistä kalorien määrää. Laskin huvikseni paljon ennen tuli syötyä ja määrä oli 1000 kaloria/päivä. en ole silti laihtunut ollenkaan, joka johtuu luultavasti perjantaina aina pitämästäni herkkupäivästä, jolloin tulee syötyä PALJON.
Nostin siis maanantaina päivittäistä kalorien määrää n. 1300/päivä ja paino on noussut muutamassa päivässä melkein kilon, vaikka olen käynyt jo kahdesti kuntosalilla ja kerran ryhmäliikuntatunnilla. Haluaisin tietää miten kauan tämä painon nousu yleisesti kestää, sillä tuo 1300 ei ole edes paljoa tuohon liikuntamäärään nähden ja painon noin nopea nousu kauhistuttaa? Eli tottuuko kroppani tuohon suurempaan kalorimäärään ja paino tasaantuu vai jatkaako se nousuaan. Ja uskallanko enää pitää tuota perjantaista herkkupäivää vai täytyykö sekin rentoutuminen jättää pois?
painoni on siis nyt 44kg ja pituutta minulla on 157cm
Kiitos etukäteen auttavista vastauksista :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jätä pois se herkkupöivä ja tapa ittes
ensinnäkin, olet alipainoinen, joten painonlisäys on vain hyväksi. toiseksi, tuolla kalorimäärällä et voi lihoa, joten todennäköisesti lasket kalorit väärin (tai sitten todellakin vedät herkkupäivänä ihan järkyttävät määrät ruokaa, jossa ei puolestaan ole mitään järkeä). kolmanneksi, lihaksia kun kasvattaa, niin se paino nousee väistämättä ja sitä läskiäkin kertyy. ne voi sitten myöhemmin dieettailla pois jos on tarvetta.
lisäyksenä: syön herkkupäivänä n. 3000 kaloria
Olisikohan tuo herkkupäivän rentoutuminen, kuten sitä kutsut, jonkinlaista vajauksen vaistonvaraista täyttämistä. Kehossa ei ole riittävästi hiilihydraattia, ravintoaineita tms. En ymmärrä tarvetta muina päivinä noin tiukkaan kuuriin.
Voihan sitä ihminen herkutella vaikka joka päivä. Miksi ruuasta ei saisi nauttia.
Sitten liikunta ja kuntoilu, miksi se ei saa olla nautinnollista.
Kalorit ja niiden laskeminen, mitä niillä tekee.
Rentoutumisella tarkoitetaan yleensä meditaatiota tai joitan sen tapaista, mielen tyhjentämistä kaikesta roinasta. Tietysti myös keho rentoutetaan.
Jos tuollaista menoa on jonkinlainen sisäinen pakko jatkaa, niin säilytä edes tuo yksi herkkupäivä ja unohda kalorit.
Kukaan aikuinen ei lihoa 1300 kalorilla.
Hiilarit sitoo nestettä. Älä katso sitä vaakaa. Peilikuva kertoo kaiken tarvittavan. Käytä merisuolaa ruoan kanssa, juo 3L vettä PÄIVITTÄIN! Tämä poistaa pöhöt. Voit kyllä nostaa kaloreita vieläkin tuosta treenipäivinä. Proteiiinia n.100g /joka pä ivä (=kana/kala/liha/kalkkuna,raejuusto,maitorahka,kananmunat,maito..) hyviä rasvoja 50g päivittäin minimissään (=kylmäpuristettu oliiviöljy, omega3 kapselit 4-6kpl/pvä, naturel pähkinät, kookosöljy paistamiseen jne), hiilareita tavoitteen mukaan ENNEN sekä JÄLKEEN treenien isoimmat määrät (kaurahiutaleet, täysjyvä/tumma/kokojyvä tuotteet, bataatti yms). Näillä vinkeillä homma toimii. Kroppa ei valitettavasti toimi jos syö pikkulasten kaloreilla ja yrittää vielä treenata. Samoiten hyvät rasvat jos jättää pois niin rasva ei pala eikä menkat/hormoonitoiminta toimi! Älä stressaa turhia kaloreista jos syöt puhdasta ruokaa. Et liho. Erilaisia treenejä 4-6 krt vkossa ja palauttavia viikkoja kerran kuussa. Lepoa kun tuntuu siltä, mutta tunnista laiskottelu.
Herkkupäivinä voi valita "skeidoista " vähiten skeidoimman, esim.
pitsan tilalle - kiinalainen kanaa/naudan lihaa kasviksilla ja riisillä vaikka tupla lihalla tai intialaista kanaa ja riisiä.
normi sipsit - Taffelilta tullut kaksi makua joku 150-170g pussi sipsejä uunirapeat lastut nimellä sweet sour onion ja sweet chili. näissä on yli 30g rasvan sijasta 10g rasvaa ja pussit ovat siis pieniä ei mitään 325g jättipusseja. Sipseistä kannataa tajuta, että huonot rasva plus iso määrä hiilaria menee suoraan vyötärölle. Siinä mielessä karkitkin parempi vaihtoehto. Myös iso määrä suolaa yhdessä rasvan hiilarin kanssa saa pöhön päälle ja nestettä kertyy ympäri kroppaa hetkellisesti.
sipsit - 500g mieto pirkan maitorahka/ehrmann ja 300-500g marjasekoitus, nämä sekaisin ja suuta kohti. on ihme jos ei makeahimo lähde.
sokerilimut - light limut ja Fun light mehut. kaloreita ei juuri mitään eikä sokeria. löytyy myös stevialla makeutettuna.
sipsit / karkit - suikaloi porkkanoita ja kurkkuja. maustamaton maitorahka ja mausta tämä tai osta valmis dippimauste ja dippaile noita. herkullista, eikä ole huono olo seuraavana päivänä.
kermajäätelö - rasvaton sorbetti jne..
Pieniä valintoja, mutta jos haluaa pysyä kunnossa ja saada tuloksia niin uhrauksia on tehtävä!
Noilla lukemilla ei pitäisi kauhistuttaa tuollainen painonnousu, ennemminkin potentiaalinen syömishäiriö. "Nopea" painon nousu voi johtua siitäkin että painoindeksisi on jo alipainon puolella ja kun keho vihdoin saa tarvitsemansa määrän ravintoa alkaa se muuttua luonnollisimpiin mittoihin. Tosin alle kilonhan voi paino vaihdella jo pelkästään yhden aterian/juomapullon vaikutuksesta. Viidenkin kilon lisäys tuohon ei varmasti olisi pahaksi, kunhan sen tekee syömällä oikeaa ruokaa tasaisin väliajoin, eikä herkuilla ja vieläpä yhdellä kertaa.
Jos nämä asiat jäävät mietityttämään enemmänkin, kannattaisi suomi24:n lisäksi kysellä vaikkapa joltakin terveydenhuollon, ravitsemustieteen tai liikunnan ammattilaiselta mielipiteitä.