Olen 40 nainen, käyn kuntosalilla pari kertaa viikossa, talvella hiihtoa, kesäkeleillä hölkkää, kävelyä, pyöräilyä jne. fiilisten mukaan. Nyt olen aloitellut taas talven jälkeen juoksua tavoitteena elämäni ensimmäinen puolimaraton ja ajattelin edetä ihan suunnitelmallisesti netistä löytämäni ohjelman mukaan, jossa on 3-4 juoksuharjoitusta viikossa. Haluaisin kuitenkin käydä myös pari kertaa viikossa kuntosalilla tekemässä n. tunnin treenin. Miten minun kannattaa sijoittaa nuo kuntosalikäynnit ohjelmaan. Voinko käydä salilla välipäivinä vai kannattaako välipäivät pitää kokonaan lepopäivinä ja tehdä salitreenit juoksupäivinä?
Kaunis kiitos vastauksistanne :)
Kaunis kiitos vastauksistanne :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Sulla varmaa sen verran hyvä pohja kunto että voit välipäivinä käydä salillakin. Ite alotin 3v sitten hölkkäã nyt takana 12 puolikasta ja 2 kokonaista maraa. Vaihtelu virkistãä vaan eli ei haittaa jos käyt kuntosalilla.itekin pyöräilen työmatkat. 20km suunta ja sit kympin lenkki illalla juosten.
äkkiä laskettuna, jos käyt lenkillä 3-4 päivänä viikossa ja 2 kertaa viikossa salila, sinulle jää 2-3 lepopäivää. Jos vielä treenaat salilla kohtuu pitkillä palautuksilla keskittyen pelkästään voimaan, ei se paljoa harjoitusrasitusta nosta. Vaikka lenkit olisivat kovia (mitä ne tuskin ovat) niin ylikunoon vaaraa tuskin on, joten minä ainakin treenaisin punttitreenit lepopivinä. Jos puolimaralle on aikatavoite, niin pari viikkoa ennen starttia jättäisin puntinkolistelun lähinnä kevyehköksi kordinaatioharjoitteeksi: vähän toistoja sarjoihin ja jokainen suoritus puhtaaseen, mutta räjähtävään liikkeeseen satsaten.
Aloitin viime vuoden alussa juoksukoulun. 11 kk myöhemmin juoksin maran en tietenkään mitään 'hyvää' aikaa 4.45 mutta kuitenkin. Aloitin juoksun 0;sta. Alussa 0,5km jälkeen olin 'kuolla' mutta sitten käveltiin ja hetken päästä taas jatkettiin juosten. Kuntotasoni ennen juoksun aloittamista oli kohtalainen, voimaa oli muttei kestävyyttä. Juoksukoulussa aloin ymmärtämään syömisen,levon,harjoittelumäärien tärkeyden. Vinkkini olisi treenaa keskivartalon lihaksia ja jonkin verran muitakin lajeja,ettet saisi rasitusvammoja. Ja kaikki on kiinni sinusta itsestäsi ja varsinkin omasta päästäsi. Onnistut varmasti :-)
kannattaako teijän ikästen enää.......
Kiitos kannustuksesta! :)
Ja pienimunaiselle tiedoksi, että ei tässä vielä ihan ikäloppuja olla. Naiset parhaassa iässä :)
Niin kultaseni, vuodet ne kertyy sullekkin. Tässä iässä saa vihdoin aikaa itselleen ja voi harrastaa mitä haluaa. Lapsia ei enää tarvitse kuskata hoitoon taikka harrastuksiin, ruokansakin osaavat jo hätätapauksessa valmistaa. Varo kun ens kerralla jäät vislailemaan naisen perään ja tulet kertomaan vitsejäsi, ettet vahingossa erehdy naisen iästä. Se ei sulle välttämättä selviä muustakun terävästä kielestä ja itsevarmasta hymystä, eli ei ollenkaan. Toivottavasti pystyt samaan tässä iässä.
No jos ei ota huomioon, että 35 nainen (siis myös 45) on kunnossa ollessaan pirkuleesti sexympi kuin parikymppinen kitisijä, Niin asiaa voisi tietenkin tarkistella myös terveydelliseltä näkökulmalata. Eli ne kolme . neljäkymentä ensimmäistä elinnvuotta pysyy terveenä ihan kohtuulisella liikunnalla, kunhan ei ole ollut rapakunossa jo ennen teini-ikää. Sen jälkeen olisi viisaampi aloittaa valmistautuminen tulevaan, eli 60 vuosiin. Jos esimerkiksi nelivitosena aloittaa kuntoilun, niin mahdollisuudet viettää terveenä eläkevuosia on huomattavasti parempi, kuin jos on nuorena urheillut, mutta laittanut alle nelikymppisenä tennarit naulaan.
Kuntosalin ja juoksun yhdistelmä lienee se paras yhdistelmä päälajeiksi juurikin sitä tulevaisuutta ajatellen, kunhan harjoittelu on monipuolista. Mutta ei se ole ollenkaan huono yhdistelmä päästä huippukuntoon myöskään lyhyellä tähtäimellä suoritettavan visuaalisen tarkastelun valossa :) Tsemppiä vain arvon naiset!