Minkälainen uinti hyvä laihtuakseen 3kiloa viikossa?

nuori laihduttaja

Mikä olisi hyvä uinti laihtuakseen 3kiloa viikossa?

Olen jo hyvällä dietillä mutta mitä minun pitää tehdä uinnissa jotta rasva palaisi?

Esimerkiksi, onko vesijuoksu hyvä? Ja onko muitakin uintiliikkeitä joka olisi hyviä?

5

301

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Menee hieman ohi oman asiantuntemuksen, mutta yleisesti ottaen tekemällä tietynlaisia asioita voit kohdentaa lihasten kehittymistä, mutta et pysty tietoisesti päättämään, mistä kohdasta kroppaa rasva palaa. Keho käyttää vararavintoa (rasvaa) silloin, kun varsinaisesta ravinnosta saadun energian määrä on pienempi, kuin kulutetun energian määrä, t.s. syöt vähemmän kuin kulutat.

      Mainitsit, että olet ruokavaliotasi korjannut, joten ainekset ovat jo siis kasassa. Huolehdithan, että et yritä yhtä aikaa vähentää syömistä ja lisätä liikuntaa, vaan pikemminkin lasket pitemmän päälle ja kestäviä elämäntapoja. (Liian rankka ohjelma kun yleensä johtaa siihen, että alun jälkeen tulee lopetettua kesken.)

      Klassisen ymmärryksen mukaan rasva palaa kevyessä liikunnassa, joka jatkuu yhtäjaksoisesti pitkään. Vesijuoksu on hyvä siinä, että siinä ei ole iskutusta, joten nivelet eivät rasitu ja lenkkiä voi pidentää. Vanhan kliseisen sanonnan mukaisesti "matka ei tapa vaan vauhti tappaa", eli pystyt pidentämään yhtäjaksoista liikkumisaikaa, kunhan pidät sopivan rauhallisen vauhdin. Vesijuostessakin voit kevyesti hengästyä (siten, että kuitenkin vielä pystyt pysähdyttyäsi puhumaan ilman sen suurempia ongelmia) ja kun pidät selän pystysuorassa ja askelen pitkänä, kehität samalla ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Usein vesijuoksuksi virheellisesti kutsuttu koirauinti vesijuoksuvyön kelluttamana ei varsinaisesti palvele oikeastaan yhtään mitään tarkoitusta.

      Ja sitten jos mennään laihdutuksen maailmaan, niin yleensä laihdutuslupauksia antavat salit noudattavat erilaista ohjelmaa. Kulutettu joule tai kalori on kulutettu joule tai kalori, riippumatta siitä, minkälaisella liikunnalla se on kulutettu. Joten periaatteessa nopein tapa polttaa energiaa on liikkua nopeissa intervalleissa (esim. minuutti kovaa, tauko, minuutti kovaa, tauko, jne.) Tällä lähestymistavalla on kuitenkin muistettava kaksi asiaa: (1) Tauot eivät saa kasvaa liian pitkiksi, muuten kulutetun energian määrä ei ole yhtä hyvä ja (2) liikunnan jälkeen pitää malttaa syödä maltillisesti, jotta kroppa korvaa kulutetun energian polttamalla rasvaa.

      Henkilökohtaisesti ole vähän epäluuloinen intervalliharjoittelun käyttöön laihdutuksessa (koska todennäköisesti pikakuurilla tiputettu paino tulee takaisin, kun kuuri on ohi ja liikunta lakkaa). Vastaavasti pelkkä aerobinen kestävyys/peruskuntoharjoittelukaan ei välttämättä ole se paras vaihtoehto. En nyt ole täysin selvillä, mikä tämänhetkinen suositus liikunnasta on, mutta käsittääkseni yksi nyrkkisääntö on vähintään noin puoli tuntia liikuntaa päivässä, ja viikon liikunta jaettu siten, että noin kolmannes on kestävyysurheilua (kävely, pyöräily, uinti, vesijuoksu jne.), noin kolmannes voimaharjoittelua (kuntosalilla tai ehkä itse suosittelisin omalla painolla kuntopiiriä, riippuu toki mikä on mielekästä) ja noin kolmannes jotain peliä.

      Mikäli nimenomaan vedessä liikkuminen kiinnostaa, niin oletko ajatellut, että voisit käydä uintitekniikkakurssilla tai vesijumpassa? Ohjatuissa ryhmissä kun on se hyvä puoli, että niillä on yleensä vakioaikataulu, joten rutiinin saaminen liikuntaan on helpompaa. Lisäksi ohjaajalta voi kysyä vinkkiä muuhunkin liikuntaan - eikä siinä vielä kaikki, paikan päällä keskustelu on helpompaa kuin verkon yli ja ohjaaja tuntenee paikalliset liikuntamahdollisuudet paremmin.

      • ...viestin kirotushäriöistä ehkä häiritsevin on toisiksi viimeisen kappaleen alussa puuttuva n-kirjain ("henkilökohtaisesti oleN"), eli en nyt erityisesti kehota olemaan epäluuloinen intervalliharjoittelua kohtaan, vaikka itse asian noin näenkin.


    • Joakim_

      Järjetön tavoite! Ei tuollainen ole terveellistä eikä pysyvää. Jos 3 kg viikossa lähtee lähinnä rasvaa, se vastaa yli 20 000 kcal energiamäärää eli ~10 vuorokauden normaalia ruokamäärää tai ainakin 20 tunnin hyvin reipasta liikuntaa. Tuollainen määrä ei siis onnistu vaikka lopettaisit kokonaan syömisen ja lisäksi vielä liikkuisit todella paljon kuntoilijaksi. Jos onnistuu, on painonpudotus jotain muuta kuin rasvaa, todennäköisesti lähinnä nestettä.

      Pudota laihtumistahti enintään puoleen kiloon viikossa. Sekin vaatii jo tunnin päivässä reipasta liikuntaa tai alle peruskulutuksen ruokavaliota tai jotain noiden välistä. Tunti päivässä reipasta liikuntaa on PALJON. Maajoukkuetason kilpaurheilijatkaan eivät harjoittele kuin 2-3 tuntia päivässä keskimäärin.

      • kilpauimari

        Ai 2-3h päivässä!? Olen 14v kilpauimari ja päivässä tulee treenattua n. 3,5-4h


      • kilpauimari kirjoitti:

        Ai 2-3h päivässä!? Olen 14v kilpauimari ja päivässä tulee treenattua n. 3,5-4h

        Useimmilla ei ole kovinkaan hyvää kuvaa urheilijoiden harjoittelusta, minkä lisäksi uinnissa lajiharjoittelun määrä on poikkeuksellisen korkea suhteessa kilpailusuorituksen pituuteen. Lisäksi kun harjoitukseen sisällytetään lämmittely ja lihashuolto, niin harrasteuimari harjoittelee helposti reilut kaksi tuntia päivässä. Aikuisella kilpauimarilla sitten kaksi vähän pitempää harjoitusjaksoa kuivatreenit, viikkoon 1 - 2 lepopäivää. Kilpaurheilijan ohjattu ja suunnitelmallinen harjoittelu ei kuitenkaan sovellu sellaisenaan laihduttajalle.

        Nyt jos lasketaan lukuja (edellisessä vastauksessani ohitin laihdutustahdin, ja rehellisesti sanottuna en edes huomannut, että kyse oli viikkotavoitteesta), niin rasvakilossa on tosiaan noin 38 MJ energiaa, eli kolmen kilon pudotus on reippaasti yli 100 MJ, kun *raskas* liikunta on noin 4 MJ/h. Kymmenen tuntia viikossa raskasta liikuntaa riittää siis yhden rasvakilon polttoon, ja mikäli urheilutaustaa ei ole, tässä saa kropan jo aikaslailla hyvin solmuun. Joakim on siinä ihan oikeassa, että tuo ei ole kestävää tahtia, puhumattakaan kolmen kilon viikottaisesta poltosta. Kolme kiloa kuukaudessa saattaisi onnistua kausiluonteisena.

        Tosin elämäntaparemontin alussa on mahdollista, että paino putoaa nopeasti, mutta tämä johtunee pääosin siitä, että kudoksiin kertynyt neste poistuu. Tämä ei ole siis ylläpidettävää vauhtia. Mikäli tavoitteena on kropan muokkaaminen miellyttävämmän näköiseksi, niin tietysti kannattaa kiinnittää huomiota ryhtiin. Itsekin toimistotuoliin lysähtäneenä saan ehkä pienen vararenkaan muodostumaan vyötärön ympärille, mutta kun kiinnitän huomiota hyvään ryhtiin kävellessä, niin joku ehkä epähuomiossa saattaisi luulla vaikka urheilijaksikin, jos ei paremmin tietäisi.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikävöin sinua kokoyön!

      En halua odottaa, että voisin näyttää sinulle kuinka paljon rakastan sinua. Toivon, että uskot, että olen varsin hullun
      Ikävä
      70
      5005
    2. KALAJOEN UIMAVALVONTA

      https://www.kalajokiseutu.fi/artikkeli/ei-tulisi-mieleenkaan-jattaa-pienta-yksinaan-hiekkasarkkien-valvomattomalla-uimar
      Kalajoki
      190
      3923
    3. Hukkuneet pojat kalajoella pakolaisia?

      Eivät osanneet suomea nimittäin.
      Maailman menoa
      203
      3838
    4. Kadonnut poika hukkunut lietteeseen mitä kalajoella nyt on?

      Jätelautta ajautunut merelle ja lapsi uponnut jätelautan alle?
      Kalajoki
      80
      3377
    5. Jos sinä olisit pyrkimässä elämääni takaisin

      Arvelisin sen johtuvan siitä, että olisit taas polttanut jonkun sillan takanasi. Ei taida löytyä enää kyliltä naista, jo
      Tunteet
      50
      3039
    6. Älä mahdollisesti ota itseesi

      En voinut tietää. Sitäpaitsi.. niin
      Ikävä
      25
      2024
    7. Joku hukkui Hyrynsalmella?

      Oliko mökkiläinen taas?
      Hyrynsalmi
      25
      2014
    8. Mitä sinä mietit

      Mies?
      Ikävä
      194
      1909
    9. Ota nainen yhteyttä ja tee Tikusta asiaa?

      Niin sitten minä teen Takusta asiaa.
      Ikävä
      30
      1716
    10. HULLU MERSU KUSKI LIIKKEELLÄ

      Onko kukkaan pannu merkille shamppanjan väristä w211 mersua josta puuttuu taka puskuri, ajelee hirveitä nopeuksia keskus
      Kiuruvesi
      99
      1457
    Aihe