Minkälainen uinti hyvä laihtuakseen 3kiloa viikossa?

Menee hieman ohi oman asiantuntemuksen, mutta yleisesti ottaen tekemällä tietynlaisia asioita voit kohdentaa lihasten kehittymistä, mutta et pysty tietoisesti päättämään, mistä kohdasta kroppaa rasva palaa. Keho käyttää vararavintoa (rasvaa) silloin, kun varsinaisesta ravinnosta saadun energian määrä on pienempi, kuin kulutetun energian määrä, t.s. syöt vähemmän kuin kulutat.

Mainitsit, että olet ruokavaliotasi korjannut, joten ainekset ovat jo siis kasassa. Huolehdithan, että et yritä yhtä aikaa vähentää syömistä ja lisätä liikuntaa, vaan pikemminkin lasket pitemmän päälle ja kestäviä elämäntapoja. (Liian rankka ohjelma kun yleensä johtaa siihen, että alun jälkeen tulee lopetettua kesken.)

Klassisen ymmärryksen mukaan rasva palaa kevyessä liikunnassa, joka jatkuu yhtäjaksoisesti pitkään. Vesijuoksu on hyvä siinä, että siinä ei ole iskutusta, joten nivelet eivät rasitu ja lenkkiä voi pidentää. Vanhan kliseisen sanonnan mukaisesti "matka ei tapa vaan vauhti tappaa", eli pystyt pidentämään yhtäjaksoista liikkumisaikaa, kunhan pidät sopivan rauhallisen vauhdin. Vesijuostessakin voit kevyesti hengästyä (siten, että kuitenkin vielä pystyt pysähdyttyäsi puhumaan ilman sen suurempia ongelmia) ja kun pidät selän pystysuorassa ja askelen pitkänä, kehität samalla ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Usein vesijuoksuksi virheellisesti kutsuttu koirauinti vesijuoksuvyön kelluttamana ei varsinaisesti palvele oikeastaan yhtään mitään tarkoitusta.

Ja sitten jos mennään laihdutuksen maailmaan, niin yleensä laihdutuslupauksia antavat salit noudattavat erilaista ohjelmaa. Kulutettu joule tai kalori on kulutettu joule tai kalori, riippumatta siitä, minkälaisella liikunnalla se on kulutettu. Joten periaatteessa nopein tapa polttaa energiaa on liikkua nopeissa intervalleissa (esim. minuutti kovaa, tauko, minuutti kovaa, tauko, jne.) Tällä lähestymistavalla on kuitenkin muistettava kaksi asiaa: (1) Tauot eivät saa kasvaa liian pitkiksi, muuten kulutetun energian määrä ei ole yhtä hyvä ja (2) liikunnan jälkeen pitää malttaa syödä maltillisesti, jotta kroppa korvaa kulutetun energian polttamalla rasvaa.

Henkilökohtaisesti ole vähän epäluuloinen intervalliharjoittelun käyttöön laihdutuksessa (koska todennäköisesti pikakuurilla tiputettu paino tulee takaisin, kun kuuri on ohi ja liikunta lakkaa). Vastaavasti pelkkä aerobinen kestävyys/peruskuntoharjoittelukaan ei välttämättä ole se paras vaihtoehto. En nyt ole täysin selvillä, mikä tämänhetkinen suositus liikunnasta on, mutta käsittääkseni yksi nyrkkisääntö on vähintään noin puoli tuntia liikuntaa päivässä, ja viikon liikunta jaettu siten, että noin kolmannes on kestävyysurheilua (kävely, pyöräily, uinti, vesijuoksu jne.), noin kolmannes voimaharjoittelua (kuntosalilla tai ehkä itse suosittelisin omalla painolla kuntopiiriä, riippuu toki mikä on mielekästä) ja noin kolmannes jotain peliä.

Mikäli nimenomaan vedessä liikkuminen kiinnostaa, niin oletko ajatellut, että voisit käydä uintitekniikkakurssilla tai vesijumpassa? Ohjatuissa ryhmissä kun on se hyvä puoli, että niillä on yleensä vakioaikataulu, joten rutiinin saaminen liikuntaan on helpompaa. Lisäksi ohjaajalta voi kysyä vinkkiä muuhunkin liikuntaan - eikä siinä vielä kaikki, paikan päällä keskustelu on helpompaa kuin verkon yli ja ohjaaja tuntenee paikalliset liikuntamahdollisuudet paremmin.

Järjetön tavoite! Ei tuollainen ole terveellistä eikä pysyvää. Jos 3 kg viikossa lähtee lähinnä rasvaa, se vastaa yli 20 000 kcal energiamäärää eli ~10 vuorokauden normaalia ruokamäärää tai ainakin 20 tunnin hyvin reipasta liikuntaa. Tuollainen määrä ei siis onnistu vaikka lopettaisit kokonaan syömisen ja lisäksi vielä liikkuisit todella paljon kuntoilijaksi. Jos onnistuu, on painonpudotus jotain muuta kuin rasvaa, todennäköisesti lähinnä nestettä.

Pudota laihtumistahti enintään puoleen kiloon viikossa. Sekin vaatii jo tunnin päivässä reipasta liikuntaa tai alle peruskulutuksen ruokavaliota tai jotain noiden välistä. Tunti päivässä reipasta liikuntaa on PALJON. Maajoukkuetason kilpaurheilijatkaan eivät harjoittele kuin 2-3 tuntia päivässä keskimäärin.