Kuinka painavilla painoilla pitäisi treenata ja minkälaisia toistomäärät voisivat olla? Kotoa löytyy 45kg levytankosarja, sekä 2x15kg säädettävät käsipainot. Jos tekee liian kevyillä painoilla, niin ei tunnu miltään, ja jos tekee liian painavilla painoilla joutuu viimeiset toistot tekemään "lisävauhdilla", esim hauista tehdessä joutuu kropalla ottamaan vauhtia.
No samahan se on salilla että miten sitä ylätaljaa vedetään ja minkälaisilla painoilla, niinkö että vääntää naama punaisena sen viimeisen toiston, ei varmaan näin??
No samahan se on salilla että miten sitä ylätaljaa vedetään ja minkälaisilla painoilla, niinkö että vääntää naama punaisena sen viimeisen toiston, ei varmaan näin??
Vastaukset 22
Vanhimmat
Unohda noi mitä sulla on ja tilaa kunnon 50mm päillä oleva tanko ja 200 kiloa levypainoja.Sillä teet massa liikkeitä isoilla painoilla noin 5 toistoa per liike.
No salilta noi löytyy jo....
en nyt tiedä kuinka aloittelija olet tai minkä kokoinen, mutta nuo omistamasi painot ei riittäisi edes minulle, 52 kiloiselle naiselle kunnon treeniin.
Samaa mieltä.50 kiloinen nainen vetää maasta tuplasti ton 45kg pienellä harjottelulla.
Ok. Meni pelleilyksi tämä ketju. Löysin jo paremman foorumin. Haistakkaa te vittuu
No sama se mutta 45kg levytankosarjalla ei tee vittuakaan ja se on totuus eikä miuutu mihinkään joten haista ruipelo vittu
Ihan hyvät aloituspainot jos olet aloitteleva kuntoilija =) ! Tuo nainen 52kg puhuu pas-kaa älä usko sitä itse asiassa sen puheilla voi pyhkiä perceen ja sen jälkeen sutata sen naaman sillä pas-kalla! Tuo 52kg luuska on todennäköisesti oikeasti läski katkera mies joka pelaa tietokoneella ja mossuttaa suklaata ja pullaa...
Voit kokeilla esim. tehdä hitaasti ja puhtaasti liikkeitä noilla painoilla esim. hitaita hauiskääntöjä ja voit pitää jännityksessä tuota 45kiloa vaikka 5sekuntia ja sitte päästät taas alas hauis kääntöliikkeessä! Kyllä varmasti tuntuu semmosellaki joka on ennemminki treenannu. Oikeat kuntoiliat tekee tiettyjä sarjoja pienemmilläki painoilla että nuo pazkan jauhanta viestit voit jättää omaan arvoon...
Sitten kun todellakin tuntuu niin kevyeltä että tuntuu että tarvit lisää painoja nii mene salille sielä voit kehittyä omaa tahtia ja ei lopu painot kesken! Tuola taustalla on vaan joku idiootti joka yrittää lannistaa sut heti alkuunsa mutta käännä se energiaksi ja omaksi hyödyksesi nuo höpsis puheet loppuu sitten kun saat raameja ;)
Tässä vielä vähän todistetta että ei ne painot aina isoja ole edes isoilla miehillä!
http://www.youtube.com/watch?v=uKbZ4pNKGok
http://www.youtube.com/watch?v=uL7vx5qGuv4
No eikö kannata mennä sitten suoraa salille eikä hinkata kotona pelkkää hauista koska muuhun tuosta 45kg settistä ei ole.
No mentula on kyllä varmaan tehnyt jotain massaliikkeitä ennen noita apuliikkeitä.Vai meinaatko että tollasilla pikku painoilla saa jotain kehitystä????Treenin pitää runko pitää rakentaa isojen liikkeiden varaan ja siihen sitten pisteeksi iin päälle apuliikkeet.
Kyllähän tuo paino riittää hyvinkin pienten lihasryhmien treenaamiseen jos kyseessä on nuori aloittelija. Toki ne tärkeimmät liikkeet jää kyllä liian keveiksi noilla painoilla.
:) :) jep jep. eihän aloittelian tarvitse alusta alkaa. aivan turhaa. kunhaan vaan hankki vähän pumppia, laittaa voisilmän puuroon ja pyytää tosi ison kaverin avustaan niin hyvä tulee..
Siis ihan aikuisen oikeista, voi ristus mitä urpoja täällä näitä neuvoja jakelee. Mentula on voimannostossa tuloksensa näyttänyt ja lihasmassa on siinä pisteessä, että kun laittaa tarpeeksi voita puuroon saa tuommoisesta liikkeestä hyötyä. Sillä ei ole tasan tarkaan mitään tekemistä jonkun aloitteliam, tai edes amiksensa käyneen perusbodarin, treenin kanssa.
No siinähän hinkkaa hauista käaipainoilla mutta mitään hyötyä siitä ei ole.
Laitetaan nyt itää ihan kaiken varalta pieni esimerkki miten niitä ojentajia pitää treenata mallia Mentula.. http://www.youtube.com/watch?v=KWj4aQ9I_L0
Niin eli isolla pääliikkeellä eikä millään 10kilon kässärillä ツ
Niin no mulla on 50mm tanko ja 187.5 kiloa levyjä.Oon treenannu noin 3kk ja piti tänään tilata 2x20kg levyt että pärjää taas vähän aikaa Että 45kilon setillä ei tee yhtään mitään
Jos sinä säälittävä pas-kan jauhaja kuvittelet että joku nuita juttujas uskoo niin uskot väärin! Ammattikehonrakentajatki treenaa vähemmillä ja sinä vejät 3kk jälkeen tuommosilla heh heh! Vi-tut sulla nouse penkistä ku oma perce ja luultavasti ei ees se.
Kävikö mielessä että kaikki ei ole yhtä heikkoja kun sinä vitun riisikeppi
haise vi-tulle isonmahan kehittäjä ite oot riisikeppi.
Painot niin että tulee 6-12 toistoa. Kokeile vaikka sellasilla alkuun. Kyllä noista painoista aluksi vastusta on. Riippuu vähän mitä hakee. Maastavetoon ei toki riitä kaikille edes alkuun mutta tässä liikkeitä joihin alkuun riittää varmasti:
LEVYTANKO
-Pystypunnerrus
-Hauiskäännöt
-Kulmasoutu
-Ranskalainen punnerrus
KÄSIPAINOT
-Vipunostot eteen, sivuille, taakse
-Vipunostot maaten rinnalle
-Ojentajapunnerrus
-Hauiskäännöt
-Askelkyykyt
10 eri liikettä yläkropalle ja 1 alakropalle (jossa ne isoimmat lihakset sijaitsee) :D Tässä syy siihen, miksi nuo painot ei tosiaan riitä, ellei halua näyttää ihan naurettavalta, kun treenaa pelkkää yläkroppaa.
Toki jos ihan aloittelija on niin tuollakin painomäärällä voi tekniikkaa hioa, mutta ei siihen kovin montaa viikkoa tarvitse.
Kun askelkyykyt sujuu, ota borzovilainen mukaan. Erityisesti tuo kehon linjautuminen näyttää hyvältä tässä liikkeessä.
http://www.youtube.com/watch?v=xFf9jbqC_u4
Ei noilla painoilla saa kovin helpolla yläkropasta niin massiivista että se jotenkin silmiin pistäisi. Joo, pitää paikkansa että alakropan liikkeet jäi listassa vähille mutta ei siitä ollut kysymys vaan niistä liikkeistä joita pystyy tekemään. Ja kyllä jaloillekin haastetta löytyy jos haluaa. Esimerkkinä yhden jalan kyykyt jotka normi salimimmeille/kundeille jo ilman lisäpainoja todella haastavia.
Tuollaiset 15kg säädettävät käsipainot on tarkoitettu lähinnä kuntoilijoille liikunnan tueksi, esim.jos harrastaa juoksua niin tuollaisilla voi sitten vähän yläkropan lihaksia voimistella että pysyy alakropan kanssa balanssissa. Maksimaalinen lihaskasvu tai raskas voimatreeni on parasta tehdä raskaammilla välineillä ja. Sellaiseen nuo painot ei niinkään riitä, ei ainakaan kaikille.