Käyn päivittäin tunnin lenkillä reippaasti kävellen. Sen lisäksi ajan kuntopyörällä 20 min aamulla sekä illalla vielä 20 minuuttia. Vettä juon päivässä varmaankin sen 2 litraa. Aamupalaksi syön muutaman hedelmän tai kaurapuuroa. Lounaalla keittoa,lihaa,kalaa,kanaa,täysjyväpastaa tai munakas sekä iso lautasellinen salaattia. Välipalaksi proteiinirahka,porkkanaa,tai muita kasviksia,tai manteleita. Päivälliseksi jotain terveellistä lämmintä ruokaa vielä ja salaattia tai sitten ihan pelkkää leipää. Päivällisen syön tuossa klo. 17-18 aikaan yleensä. Iltapalaksi en välttämättä syö enää mitään tai jos syön niin muutaman leivän tai jotain pientä kevyttä. Rasvatonta maitoa juon myös tai joskus appelsiini,ananas tai omena täysmehua. Miltä kuulostaa,onko hyvä tapa pudottaa painoa ja kuinka paljon esim. viikossa tällä ohjelmalla lähtisi painoa? Tarkoitas saada 5-10 kiloa pois vielä.
Onko tämä hyvä ohjelma pudottaa painoa?
Painon pudottaja
7262
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Naiset laihtuu hitaammin kuin miehet. Toi sun ruokavalios on kai ihan hyvä mut sun tarttis urheilla paljon kovempaa. Kävely ei kuluta kovin paljon kaloreita ja 40 minsaa kuntopyörää päivä, no se riippuu kuinka kova vastus sulla on mut itse poljen kuntopyörää niin 40 minsas kuluu 600 kaloria mulla. Mulla on aika raskas vastus. Sulla sitten varmaan joku 400.
En usko että tolla liikunta määrällä saat painoa pudotettua kovin paljoa.
Tunnin kävely kuluttaa ehkä sellaset 400 kaloria riippuu ihmisestä. Olen kuitenkin aika kokenut kuntopyöräilijä et tiedän mitä kulutan. Mut se riippuu kans et mitä sä painat? Painavempi kuluttaa enemmän. itse olen 80 kg mies.
Eli jos haluut laihtua, niin juokse se tunti niin juoksemalla kulutat jo ainakin 700 kaloria tunnissa. nostele myös painoja, punnerra, hypi haarahyppyjä, kävele kauppaan, töihin, salille niin siinäkin jo tulee kulutettua lisää kaloreita, jos siis aikaa on ja jaksat.
maapähkinä
Hei!
Kävely polttaa hyvin rasvaa, sitä kannattaa jatkaa. Entäs lihasvoimapuoli? Kuntosali olisi tosi hyvä vastapaino tuolle kävelylle.
Juoksut kannattaa unohtaa, jos on ylipainoinen ja heikkokuntoinen. Rasittaa niveliä ja jänteitä liikaa. Ei ole järkeä vammauttaa itseään, laihtuminen loppuu siihen. Vesijuoksu on tosi tehokas kalorin ja rasvan polttaja, jos juosta haluaa.
Laihtuminen lähtee ruokavaliosta, ei niinkään liikunnasta. Tosin saat syödä enemmän kun liikut ja liikunnalla on muitakin terveyttä edistäviä vaikutuksia.
Jätä ihan suosilla kaikki mehut pois, niissä on turhia kaloreita. Max 2 hedelmää päivässä. Aamulle tosiaan se kaurapuuro ja jotain proteiinia lisäksi.
Iltapalalla ei kannata syödä hiilaria. Syö vaikka kananmuna, jos vähän nälättää. Muuten sulla on ihan hyvän kuuloinen terveellinen ruokavalio, jota voi noudattaa lopun ikää.
Älä odota nopeaa painonpuodotusta. Jos painat yli 100 kg, voit saada viikossa ehkä puoli kiloa pois. Jos taas 165/60 kg, tuo on hyvä ylläpitodieetti jos annokset eivät ole kovin suuria. 165/80 kg voisi luulla tippuvan 0,5 kg/kk? Eihän noita voi kuin arvailla, kun ei voi tietää kenenkään todellista aktiivisuutta, kokoasi, syötyä ruokamäärää jne.
Laskeskele paljonko tuosta tulee kaloreita ja paljonko sinä kulutat. Kalorivajeesta voit päätellä mihin suuntaan paino on menossa ja millä vauhdilla. Jos nimittäin syöt aterioilla paljon kaloreita, on hyvinkin mahdollista että lihot edelleenkin. Kaloreita tulee yllättävän paljon jollei niitä tiedosta!
Ja muistathan pitää yhden kevyemmän päivän!
Juoksemista ei kannata unohtaa ellei ole loukkaantunut. Ei tarvii olla mikään pikajuoksija vaan kevyesti holkäämällä kuluttaa enemmän kaloreita kun kävely.
Jos on vaikka 20 kg ylipainoa niin pitää siinä treenata että rasvan tilalle tulee lihasta.
Paitsi tämä ei ole arvailua.
Liikunnan tulee olla miellyttävää ja koukuttavaa. Huonokuntoisen ja ylipainoisen juokseminen on typerää ja lyhytnäköistä. Huonokuntoinen ei ensinnäkään jaksa juosta ja toisekseen vammautumisriski on korkea. Jos on hyvä kunto jo valmiiksi, niin mikäs siinä hölkkäillessä, muussa ei.
Intervallitreenit sopivat niinikään myös jo parempikuntoiselle.
Huonokuntoinen kuluttaa juosten vähemmän kaloreita kuin kävellen, koska ei jaksa juosta kuin hetken. Kun jaksaa helposti kävellä ripeästi tunnin, voi toki alkaa matalilla sykkeillä hölkkäilemään välillä paria minuuttia, jos juoksu lajina edes kiinnostaa. Jänteet eivät vahvistu samaan tahtiin kuin mitä kunto nousee, joten on otettava tosi varovasti.
Jos liikunta ei tunnu hyvältä, sitä ei haluta harrastaa. Liikunnasta pitää saada iloa ja hyvää oloa. Juoksu on huonokuntoiselle erittäin epämiellyttävää ja liian raskasta, jotta siitä olisi mitään hyötyä.
Juosta ehtii sittenkin, kun se alkaa tuntua painon putoamisen jälkeen hyvältä. Mitä enemmän painoo on, niin sitä enemmän siinä kävellessäkin joutuu raahaamaan mukanaan. Kyllähän sen nyt jokanen ymmärtää, että ota vaikka 25kg rinkka selkään kävelylle, niin taatusti tuntuu tavallinen kävelykin enemmän. Tietysti jos tahtoo painaa verenmaku suussa ja ihan ylärajoilla alusta saakka ja tykkää siitä, niin siitä vaan. Yleensä ylipainonen ihminen nyt ei kuitenkaan ole ainakaan aikasemmin liikuntaa rakastanu, ei kai sitä painoa muuten niin pääsis kertymään. Eli kyllä sen liikunnan pitää olla ensisijaisesti miellyttävää/turvallista ja jopa hauskaa. Pikkuhiljaa sitten lisätä niitä tehoja yms. Ruokavaliosta se laihdutus lähtee. Kun ruokapuoli on kunnossa, niin taatusti paino putoo vaikka kevyemmälläkin liikunnalla. Tärkeintä on että on motivaatio ja että se säilyy. Harvalla ihmisellä kipu ja mahollinen loukaantuminen lisää motivaatiota.
Luistelu ja hiihto ovat talviaikaan erinomaisia liikuntamuotoja ja sopivat reippaasti ylipainoisellekin, kunhan teet niitä kohtuudella, ei verenmaku suussa. Itse olen 56v mies ja painoin vuodenvaihteessa n. 122 kg. Olen tosin 191 cm pitkä. Ihannepainoni on n. 90 kg.
Aloin pelaamaan jääkiekkoa 3-4 krt. viikossa (vanha lajini) ja hiihdin lisäksi 1-2 krt. per vko. Nyt n. 14 vko myöhemmin on painoni pudonnut jo 21 kg.
Samanaikaisesti liikunnan kanssa olen syönyt hyvin harkiten ja jättänyt iltasyömiset kokonaan pois, samoin kuin tietyt ruoka-aineet, kuten vaalean leivän, rasvaiset ja sokeriset ruoat, pastan. Tosin niinä päivinä, kun olen pelannut veteraanisarjan otteluita, olen tehnyt pienen pastatankkauksen, jotta olen saanut riittävän energian peliin.
Minusta olennaista on likkua harrastaen sellaisia lajeja, jotka tuntuvat omilta. Todennäköisesti mikä tahansa liikuntamuoto sinällään on hyvä, ellei ole vanhoja vammoja estämässä esim. juoksemista. Luistelu ja hiihto ovat aika armeliaita nivelille, mutta armottoman hyviä kuntoilulajeja. Jääkiekossa tulee intervallityylistä luistelua ja koko kroppa on aika hyvin käytössä.
Kesällä haluaisin pelata jalkapalloa, mutta hiukan aristelen polvia, tai riskiä, joka polviin kohdistuu. Pyöräily on sen sijaan erinomainen kesälaji ja uinti myös. Jälkimmäinen soveltuu ympärivuotiseksikin uimahalleissa, joita nykyään on joka puolella Suomea.
En väitä oman ohjelmani sopivan kaiklle, mutta kerroin vain esimerkin. Jos olette joskus urheilleet jotain lajia, niin hyvältä se tuntuu vielä vanhempanakin.