Olen 20-vuotias nainen. Olen yrittänyt kiinteyttää kroppaani jo reilun vuoden, eikä tuloksia näy. Tuntuu, että löysystyn vaan entisestään, vaikka paino ei juuri ole muuttunut.
Olen koittanut vähentää syömistä, lisätä liikuntaa, vuorotellen tai samaan aikaan, mutta mitään ei tapahdu.
Teen viikossa 2-3 lihaskuntotreeniä (sali, pumppi yms.) ja 3-4 aerobista treeniä (lenkki, attack, zumba yms.). Kalorit olen vetänyt todella alas, kun mitään ei tunnu tapahtuvan suuremmilla määrillä. Nyt siis syön noin 1000-1400 kcal per päivä. Ja ei, en syö paskaa vaan ihan hyvä ruokavalio pitäisi olla. Runsaasti proteiineja, tummaa viljaa, maitotuotteita ja paljon vihanneksia ja hedelmiä. Pari kertaa olen "riipaissut kännin" tämmän parin kuukauden aikana ja pari kertaa vähän jotain herkkuruokaa/herkkuja olen syönyt. Mutta koko aikaan nähden en ole laihtunut juuri mitään. Max pari kiloa.
Olen 165/60. BMI on kyllä normaali, mutta olen todella kevytluustoinen. Vertailukohteeksi samanpituinen äitini painaa 10kg vähemmän kuin minä. Hän ei ole anorektinen vaan siis aivan normaalipainoinen.
Joten missä menee nyt vikaan? Olen todella turhautunut. Suuri kiitos avusta, jos sellaista joku osaa antaa näiden tietojen perusteella!
Olen koittanut vähentää syömistä, lisätä liikuntaa, vuorotellen tai samaan aikaan, mutta mitään ei tapahdu.
Teen viikossa 2-3 lihaskuntotreeniä (sali, pumppi yms.) ja 3-4 aerobista treeniä (lenkki, attack, zumba yms.). Kalorit olen vetänyt todella alas, kun mitään ei tunnu tapahtuvan suuremmilla määrillä. Nyt siis syön noin 1000-1400 kcal per päivä. Ja ei, en syö paskaa vaan ihan hyvä ruokavalio pitäisi olla. Runsaasti proteiineja, tummaa viljaa, maitotuotteita ja paljon vihanneksia ja hedelmiä. Pari kertaa olen "riipaissut kännin" tämmän parin kuukauden aikana ja pari kertaa vähän jotain herkkuruokaa/herkkuja olen syönyt. Mutta koko aikaan nähden en ole laihtunut juuri mitään. Max pari kiloa.
Olen 165/60. BMI on kyllä normaali, mutta olen todella kevytluustoinen. Vertailukohteeksi samanpituinen äitini painaa 10kg vähemmän kuin minä. Hän ei ole anorektinen vaan siis aivan normaalipainoinen.
Joten missä menee nyt vikaan? Olen todella turhautunut. Suuri kiitos avusta, jos sellaista joku osaa antaa näiden tietojen perusteella!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Todennäköisesti et osaa laskea kaloreita oikein, joten syöt liikaa. Suosittelen keskittymään nyt joko siihen laihduttamiseen tai lihasten kasvattamiseen. Samaan aikaan nuo ei oikein onnistu kuin ihan aloittelijalla. Tosin ilmeisesti tavoitteesi on nimenomaan laihdutus, kun et tuon enempää salilla käy.
Keskity ensin laihdutukseen kun se ei ole kiinteytyksen yhteydessä onnistunut.
1400 kcal on varmaan ihan hyvä (en sano varmaksi kun en ole asiantuntija) mutta itse olen 5 cm lyhyempi ja kun laihdutin säin 1000-1200 kcal.
Kun paino on vihdoin tavoitteessa, onnistuu kiinteytys ja lihasten lisääminen helpommin.
Ruokavaliosi ainakin vaikuttaa hyvältä, kunhan et liian suurella kalorivajeella porskuta, siinä vaan hidastuu aineenvaihdunta mikä ei palvele tarkoitusta. Minkälaista treeniä teet? 2-3 salitreeniä viikkoon plus muutama aerobinen niin pitäisi tulla tulosta jos teet treenit kunnolla. Keskity salilla tekemään maastavetoa, kyykkyjä, penkkipunnerrusta, kulmasoutua, pystypunnerrusta ym. moninivelliikkeitä. Pidä treenin maksimipituutena 1h ja pidä intensiteetti korkeana eli 8-12 toiston sarjoja ja välissä aina 30s-90s taukoa riippuen liikkeestä ja painot sen mukaiset että kanssa tuntuu, että ne viimeset toistot ei enää ole kivuttomia.
Kiinnitä huomiota myös ruokien ajoittamiseen eli 3h välein syöt ja joka aterialla riittävästi protskua sekä kasviksia runsaasti niinkuin jo syötkin. Hiilarit silleen että treenin jälkeen mahdollisimman pian nopeaa hiilaria sisältävä ateria ja muilla aterioilla maltillisemmat ja hitaammin imeytyvät hiilarit. Palautusjuomaa suosittelen lämpimästi mikäli et sellaisia jo käytä.
Jos et itse meinaa saada tulosta niin ota yhteyttä ammattilaiseen, esim kotisalisi PT:t.
Joo käytän palautusjuomaa jo... tosin vähän laiskasti. Voipi olla, että olen tehnyt liian matalalla sykkeellä noita salitreenejä
Jos haluat ammattilaisen apua niin ota yhteyttä. [email protected]
Käytätkö laadukasta proteiinia?
Teet loppujen lopuksi aika paljon aerobista. Ellei kestävyyden kasvatus ole nyt tavoitteesi, niin miksi? Et ole ylipainoinen etkä todennäköisesti tässä vaiheessa enää rapakuntoinenkaan, joten et hyödy tuosta "riehumisesta" mitään. Kalorimääräsikin kuulostaa aika pieneltä - tosin tällaisia lukemia esittävät ihmiset jättävät yleensä koko joukon välipaloja laskematta;-)
Mutta. Suosittelen punttitreenin lisäämistä. Teetä ohjelma jollain personal trainerilla ja kerro mitä haluat. Traineri saattaa laittaa sinulle raskaampia painoja kuin mitä odotit. Noudata myös neuvoja sarjojen pituuden suhteen. 15 on 15, ei 20. Painoja lisätään, jos liian helposti menee.
Isoihin lihasryhmiin kohdistuva punttitreeni kuluttaa myös kaloreita. Panosta oikeanlaiseen punttitreeniin enemmän ja tyydy vaan pienehköihin lenkkeihin muuten. Se, että tekee hysteerisesti kaikkea mahdollista ei yleensä tuota mitään tuloksia.
Henk.koht. en edes ymmärrä mitään punttitreeniä tekemällä voi olla kiinteytymättä. Kuulostaa oikeasti yliluonnolliselta.
Syöt yksinkertaisesti liian vähän. Aineenvaihdunta on jumissa. Ei kukaan monta kertaa viikossa treenaava syö 1000kcal pvässä. Dietillä alimmillaan kalorit voi olla 1400kcal. Saman neuvon antaa jokainen personal trainer; nosta kaloreita viikoksi pariksi 2000kcal päivä. Juo vettä 3-4L PÄIVITTÄIN!!! Laita kaikki kalorilaskuri.fi ja syö puhdasta sapuskaa. Vaikkapa jaolla 40%/40%/20% = hh,prot,rasva. Suurin virhe monella on syödä liian vähän ja treenata liikaa. Kroppa on jumissa, mitään ei tapahdu. Idioottimaista tuhota aineenvaihdunta pikku lapsen kaloreilla, kerta liikut paljon vielä.
Salitreenit kovalla intesiteetillä. Unohda koneliikkeet pl. prässi. Tanko ja kp liikkeitä itselle isoilla romuilla 8-10 toistoa hampaat irvessä viimeiset toistot. Treenaa kuin mies niin pääset tavoitteisiisi. Jos treenaat kuin normaali cosmopolitania lukeva ja reidenlähentäjälaitetta tekevä perus pissis, niin voit unohtaa tulokset! Mutta muista kuitenkin, että tulokset syntyy ruokapöydän kautta .Ruokavalio tärkein, sitten vasta treeni!
Karppaus on fitneksen dieetti, joka poistaa sen löysän tuntuisen ihonalaiskudoksen ja muut selluliitit.
Ei mitään karppausta, sairaala pursuaa nykyisin karppaavista sydän- ja verisuonitautisista potilaista! Karppaus ei ole leikin asia. Vhh-dieettiä voin vielä suositella, mutta käytä ruokavalion rasvoina ns. hyviä rasvoja.