Kävin tänään 20km/2h lenkin ihan vaan veden voimalla ja olo oli ihan tavallinen lenkin jälkeen.
Nyt lueskelin ohjeita puolimaratonille valmistautumisesta ja olen hämilläni... kaikki ohjeet tursuaa erilaisia energiatankkausjuttuja ja että pitäis olla repullinen geelejä mukana ja tynnyri utheilujuomaa ettei kuole nälkään... oikeesti... wtf?
Onko noista oikeesti jotain hyötyä vai onko markkinamiesten juttuja?
Nyt lueskelin ohjeita puolimaratonille valmistautumisesta ja olen hämilläni... kaikki ohjeet tursuaa erilaisia energiatankkausjuttuja ja että pitäis olla repullinen geelejä mukana ja tynnyri utheilujuomaa ettei kuole nälkään... oikeesti... wtf?
Onko noista oikeesti jotain hyötyä vai onko markkinamiesten juttuja?
Vastaukset 12
Vanhimmat
En tiedä, sama juttu mulla....juoksen ihan melko säännöllisesti 20km lenkin ja en kanna mitään juomaa, geelejä yms. mukana....hyvin jaksaa sellaisen pätkän ainaskin...??
Kesäkuumalla on käyny juomapullo mielessä, mut se hölskyminen vyötäröllä kuullostaa ikävältä.
Itse otan pitkälle lenkille mukaan pari euroo ja suunnittelen lenkin niin että sen varrella on joku kioski. ostan kioskilta jonkun pienen mehun ja jatkan matkaa.
Ei parin tunnin lenkillä mitään geelejä tarvita. Vettä mukaan jos on kuuma ilma.
On eri juttu juosta parhaansa mukaan puolimaraton kuin juosta 20 km nätisti lenkkivauhtia.
Lenkillä ei ole niin väliä, vaikka energia lopahtaisikin. Voi kävellä loppumatkan. Kilpailussa harmittaa, jos vauhti yhtäkkiä hyytyy kun energia loppuu.
Tosin puolimaratonin kisan kyllä voi vetää läpi ilman välitankkausta, jos syö puuroa tms. aamulla.
Puolikkaalle ja sitä lyhyemmille matkoille oleellista on edellisinä päivinä tapahtunut tankkaaminen. Mutta nämä ohjeet ovat useimmiten ns. sunnuntaijuoksijoille, joilla ei ole kokemusta itselleen parhaiten toimi vasta tankkaamisesta, joten ne geelit voivat millä ihan tarpeenkin. Tosin jos vauhti on päälle 2h, niin siinä varmasti ehtii käydä vaikka ostamassa sijasta leipää..
Laita geeli tukkaan älä suuhun. Puolikkaalla ei ole väliä. Juo riittävästi ennen kisaa ja syö ehkä enemmän hiilaria, mutta muten normi hommaa.
Suppo perseeseen ja radalle!!
En käytä geelejä. Ovat ällöttävän makeita, eikä yhdessä liuskassa ole paljon mitään energiaa. Proteiinipatukka on parempi pitkällä lenkillä. Tukevaa purtavaa, jos alkaa heikottaa.
Patukasta ei imey energia nopsaan.
Geelejä voi käyttää maratonilla jos välttämättä haluaa. Patukka vesi rauhalliselle sunnuntailenkille tai normi reenin jälkkäriksi. Kaikki kovat käyttää patukoita. Olutta ei kukaan (paitsi alkoholitonta olutsponsorin vuoksi). Maltotankkaus miksei voi syödä pastabolognesea, perunasalaattia ja hedelmiä?
Malton voi sekoittaa oluen sekaan. Tuon vuoksi suosiossa kosteiden illanviettojen miehille.
Jos juokset 20 km peruskestävyysalueellasi, niin pärjäät mainiosti ilman hiilaritankkausta, koska saat juoksuun energiaa rasvoista. Mutta jos juokset vauhtikestävyytesi ylärajoilla, eli kisavauhtia, kulutat enemmän hiilihydraatteja. Paljon tietysti riippuu myös siitä, mikä on lihastesi ja maksasi glykogeenitilanne. Täysmaraton vaatii jo varmasti hiilaritankkausta, mikäli juokset kisavauhtia.