Täytän syksyllä 40-vuotta ja joku joskus on mulle sanonut että viimeistään silloin pitäisi nousta sieltä sohvalta ja alkaa liikkumaan.... Kuinka monta kertaa vkossa mun kannattaisi kuntosalilla käydä? Mitä suosittelisitte että saisin painoa tippumaan ( olen 164cm, paino nyt 77kg)? Olisiko muita tehokkaita liikuntamuotoja lisäksi kuin jumpat?
Haluaisin kiinteytyä vatsan ja reisien kohdalta varsinkin... Olin nimittäin pyörtyä alkuviikosta kun kokeilin pukukopissa uutta uimapukua.... Sieltä tuijotti takaisin täysin vieraannäköinen ihminen! :D Olen nimittäin laihtunut 8kg pelkällä ruokavaliomuutoksella (siinäkin on vielä paljon parannettavaa...) ja siksi vatsanahka roikkuu kuin jollain mummolla...
Joten motiivia ja energiaa kyllä löytyy!
Haluaisin kiinteytyä vatsan ja reisien kohdalta varsinkin... Olin nimittäin pyörtyä alkuviikosta kun kokeilin pukukopissa uutta uimapukua.... Sieltä tuijotti takaisin täysin vieraannäköinen ihminen! :D Olen nimittäin laihtunut 8kg pelkällä ruokavaliomuutoksella (siinäkin on vielä paljon parannettavaa...) ja siksi vatsanahka roikkuu kuin jollain mummolla...
Joten motiivia ja energiaa kyllä löytyy!
Vastaukset 7
Vanhimmat
En tiedä tarkoitatko tuolla kuntosalilla käymisellä tosiaan pelkästään noita jumppia, mutta ehdottomasti punttitreeniä pari kertaa viikkoon! ei lähde kaikki loputkin lihakset laihduttamisen mukana.
Muuten laihdutuksen tueksi mitä tahansa aerobista liikuntaa, josta itse pitää ja joka kuluttaa kaloreita. Liikunnan osuus laihtumisesta on kuitenkin paljon pienempi kuin ruokavalion, joten en suosittele kovin paljoa kiinnittämään huomiota siihen, kuluttaako joku toinen liikuuntamuoto 50 kaloria enemmän, jos ei siitä liikuntamuodosta itse pidä.
Vatsan ja reisien kohdalta läski lähtee ihan samalla tavalla kuin muualtakin: laihduttamalla. ei ole mitään taikatemppuja olemassakaan niihin. Liikunta ei kiinteytä nahkaa. Se joko kiinteytyy itsestään tai sitten ei.
Ja muista että konjak toimii laihdutuksen apuna!
Aloita parilla salikerralla viikossa ja totuttuasi lisää salikertojen määrä kolmeen kertaan viikossa.
Treenaa koko vartalo kerralla.
Ohjelman saat salilta tai etsimällä verkosta koko vartalon ns. yksijakoisia ohjelmia, joissa kaikki lihasryhmät harjoitellaan kerralla.
Aina salipäivän jälkeen pidä ainakin yksi päivä väliä ennen seuraavaa salikertaa ehtiäksesi palautua. Ikäsi huomioiden, palautuminen on hitaampaa kuin parikymppisellä nuorella, joten voi olla järkevää pitää parikin päivää väliä salikertojen välillä. Ainakin, jos tuntuu siltä, että edistystä salilla ei tapahdu.
Aerobista kuntoa olisi hyvä harjoittaa salikertojen lisäksi, eli lenkkeile, pyöräile tai pelaa pallopelejä yms. pari kertaa viikossa salikertojen lisäksi niinä päivinä, joina et ole salilla.
Kehittyäksesi, ravinnon osalta turvaa riittävä proteiinin saantia syömällä runsaasti lihaa, kalaa, kananmunia, raejuustoa ja vastaavia proteiinipitoisia ruokia. Proteiinia olisi hyvä saada pari grammaa painokiloa kohti tai enemmän. Mikäli proteiinin saanti noin tuntuu liian hankalalta, lisäravinteet ovat hyvä apu. Ja noitahan myydään nykyään suunnilleen jokaisessa Alepassa ja vastaavassa, joten moiden hankkiminen ei ole vaikeaa.
Vielä ravintoon liittyen, ehkä tärkein kaikista yksittäisistä asioista (jos yksi pitää valita) on asianmukainen palautusjuoma heti saliharjoituksen jälkeen. Palautusjuomassa pitäisi sitten olla runsaasti hiilihydraatteja (mielellään nopeita sellaisia) ja proteiineja (mielellään heraa). 50 grammaa molempia on ainakin riittävästi.
Noin siis yleispiirteissään. Noissa puitteissa kun treenaat muutaman kuukauden, ero entiseen on yllättävän suuri.
15-25-22,5-22,5
mutakylvyt auttaa!!! ja homostelu mutakylvyssä!
Aha, joku on näköjään tykänny mun nimiimerkistä:D
VoVoV_X puhu asiaa, mutta tuosta runsaasta hiilihydraattien käytöstä palkkarissa olen kyllä vähän eri mieltä, jos sille ei ole jotain erityisen hyvää syytä. Siinä kuitenkin juo ihan turhia kaloreita, mikä ei laihduttajalle ole tarkoituksenmukaista.
Lue myös ajatuksella punttimimmin viesti ravinnon, harjoittelun ja laihtumisen suhteesta. Täyttä asiaa.