Hei olisiko teillä vinkkejä, miten treenata pakaroita ja reisiä kotona tekemättä kyykkyjä?
Onko siis muita liikkeitä, joilla näiden alueiden lihaksistoa voisi vahvistaa. Olen käynyt aiemmin jumpissa ja muistan, että siellä aika usein näitä treenattiin vain erilaisilla kyykkyliikkeillä.
Minulla on huonot polvet, enkä tahtoisi niitä rasittaa, joten kyykkyjä en kovasti tahtoisi tehdä. Staattisia versioita voisikin ehkä sitten taas tehdä.
Juoksen ja kävelen paljon, mutta sillä ei saa takaisin laihtuessa menetettyjä lihaksia. salilla en tällä hetkellä pysty käymään, joten alkuun kaipaisin kotona tehtäviä liikkeitä.
Kesällä pitää sitten alottaa monipuolisempi urheilu :)
Onko siis muita liikkeitä, joilla näiden alueiden lihaksistoa voisi vahvistaa. Olen käynyt aiemmin jumpissa ja muistan, että siellä aika usein näitä treenattiin vain erilaisilla kyykkyliikkeillä.
Minulla on huonot polvet, enkä tahtoisi niitä rasittaa, joten kyykkyjä en kovasti tahtoisi tehdä. Staattisia versioita voisikin ehkä sitten taas tehdä.
Juoksen ja kävelen paljon, mutta sillä ei saa takaisin laihtuessa menetettyjä lihaksia. salilla en tällä hetkellä pysty käymään, joten alkuun kaipaisin kotona tehtäviä liikkeitä.
Kesällä pitää sitten alottaa monipuolisempi urheilu :)
Vastaukset 19
Vanhimmat
No ainakin se liike kohdistuu pakaraan, jossa ollaan kontallaan lattialla ja nostetaan toista jalkaa koukussa yläviistoon. Sit on vielä se, missä ollaan kyljellään ja nostetaan jalkaa suorana ylös.
hei nuo olivatkin hyviä vinkkejä, kiitos!
Tai ollaan kontallaan ja levitetään pakaroita käsillä
Lihasten kasvattaminen edellyttää kunnon vastusta, jotta sarjat pystyy pitämään kohtuullisina. Nuo edellä mainitut liikkeet, joita tehdään ilman painoja tai pienien nilkkapainojen kanssa, on lihaskasvun kannalta hyödyttömiä.
Onko sulla mitään painoja kotona? Etureisille ei nyt tule mitään hyvää liikettä mieleen, jos ei mitään kyykkyjä halua tehdä, mutta takareisille ja pakaroillehan ainakin suorinjaloin maastaveto, sama yhdellä jalalla, hip thrust ja glute bridge. En tiedä onko noille olemassa jotain suomenkielisiäkin nimiä. Nuo liikkeet tosin vaatii jonkun verran painoa, kun isot lihakset on kyseessä, mutta hyviä liikkeitä takareisille ja pakaroille.
ei ole kuin 2 kilon painot ja jumppapallo käytössä.
Uskon, että saisin lihaskasvua aikaan jo pienemmilläkin vastuksilla, kun minulla ei tosiaan ole juuri lainkaan lihasta. En siis ajattelekaan, että fitnessruumista saisin näillä liikkeillä aikaan ja haenkin vain ihan niitä normaalien terveiden ihmisten lihaksia näin alkuun :)
Sitten kun ne on saatu ja tämä kiire on ohi voisin aloittaa kunnon treenaamisen ja sitten niittä kyykkyjäkin voisi alkaa tekemään.
Kiitos vinkeistä, googlailen noita :)
2 kilon painoilla ei voi kyllä treenata yhtään mitään.Kas kun et ala maastavetoa tekemään kahdellä kilolla......
Hahden kilon painoista ei kyllä ole mitään hyötyä noihin mainitsemiini liikkeisiin. Mene vaikka mieluummin harrastamaan ylämäkijuoksua niin saa jalat edes vähän tehdä hommia.
Ootko söpö?
niillä treenataan käsiä/selkää pumpeissa.. ei niillä nyt jalkoja olekaan tarkoitus treenata :D
jestas täällä on vihallista porukkaa.
Ai kahden kilon painoilla??Millä meinasit tehdä massaliikkeet?2 kilon paino ei riitä minkään lihaksen pumppailuun eikä sitä puppailusta ole mitään hyötyä jos ei tee ensin jotain isojaliikkeitä...
Jestas täällä on tyhmää porukkaa...
Ja mistäs iltalehdestä tämäkin roskakommentti on peräisin :D
Esimerkiksi hauiksen treenaamiseen riittää ihan hyvin 2kg jos ei ole paljoa lihasta. Toistoja voi sitten tehdä vaan vähän enemmän yhteen putkeen jos menee :)
Ja niin ne sinun massaliikkeesi voidaan tehdä suuremmilla painoilla, mutta älä väitä että yli 2kg painoja on pakko olla joka liikkeessä.
Kuinka paljon pienikokoisella (160cm) aloittelijalla tulisi olla sitten painoja?
Osta sadan kilon rauta sarja ja käsipaino tangot.Pääset niillä alkuun ja varmaan vähän pidemmällekkin.
Mistä päin oot?Voin tuoda sulle jos oot pk seudulta.
Tuohon ei varmasti mitään yksiselitteistä vastausta ole, kun riippuu niin monesta asiasta. Omaa treenipäiväkirjaa kun tuossa katson, niin olen ensimmäisen kerran esimerkiksi sjmv:a tehnyt 30 kilolla (tekniikan opettelua), mutta siitä on kyllä aika nopeasti saanut alkaa painoja lisäämään. Yhdellä jalalla tehtynä painoa tarvitsee luonnollisesti vähän vähemmän.
Ja itsekin siis melko pienikokoinen 160cm pätkä olen:)
Selinmakuulla lantion nostoja. Siitä sitten vaikeuttamista ja tehostamista nousemalla vain toisen jalan varaan. Toinen jalka koukussa tai suorana ylös. Lantionnoston voi tehdä yhtenäisenä liikkenä, ns pitona tai useana liikkeenä hengityksen tahtiin.
Nelinkontin asennossa voi tehdä jalan ojennuksia taakse. Kierto sivuun. Sitten tehostaa sitä nousemalla alaspäin katsovaan koira -asentoon ja tehdä siinä samat liikkeet, myös polvi rintaan ja taakse.
Lonkankoukistaja -lihasryhmän kehittäminen avaa lonkan ojentajalle eli pakaralihakselle tilaa toimia.
Vaikka takakyykky ei onnistu polven takia, niin etukyykky voi onnistua. Samoin maljakyykky. Pliekyykky. Pakaralihas aktivoituu kun polvikulmaa tulee lisää. Sitä voi tietysti yrittää aktivoida myös tahdonalaisesti esim. kävelyssä, ylämäessä se aktivoituu helposti.
Kylkiasennossa makuulla jalan nostoja, pyörityksiä, eteen-taakse. Suuren pakaralihaksen alla on ns pakarakolmio, syvien pakaralihasten ryhmä, joka huolehtii mm lantion vakaudesta, polven kohdistamisesta jne.
Yhdellä jalalla tasapoinottelua, joogasta puu ja erilaiset soturit.
Muuten: jos polven kanssa on ongelmia, niin sitten etureiden vahvistaminen on vähintäänkin yhtä tärkeää kuin takaosan lihakset, myös pohkeita kannattaa vahvistaa. Se onnistuu myös kotona, kynnyksellä vaikka.
Olen 160 cm pitkä nainen. Teen askelkyykkyjä 50 kg:n painolla, tosin treenannut vuosia. Ei liian pienillä painoilla tee mitään!
Askelkyykky vaatii kehon hallintaa, tasapainoa. Epäilen saako tämän keskustelun aloittaja aikaan yhtään kunnollista askelkyykkyä edes omalla kehollaan.
Voidakseen harjoitella vapailla painoilla pitää ensin hallita oma kehonsa. Lihastasapaino pitää olla jollakin tasolla.
Mielestäni tuo 'ettei haluaisi tehdä kyykkyjä, koska ne ottavat polviin' viittaa siihen että kehonhallinta ei ole riittävällä tasolla painoharjoittelun aloittamiseen vapailla painoilla.
kyykyt ovat kiistatta parasta reeniä reisille ja takamukselle. mutta jos näitä et voi tehdä, niin tässä joitain:
1. staattinen kyykky: selkä seinää vasten, jalat 90 asteen kulmassa. tässä asennossa 1-2 min tai niin kauan kuin jaksaa. lisävastusta käsipainoilla.
2. jalan nostot: sivulle, taakse - koukussa tai suorana, ottaa vähän eri kohtaan. rannepainot nilkkoihin, niin saat edes vähän haastetta.
3. lantion nostot selinmakuulla: tuntuu myös pakaroissa ja takareiskoissa, voit kokoeilla myös askellusta