olen 19 vuotias, pituus 170 paino 71
Syön aamupalaksi kaurapuuroa vedellä tehty. light energia juoma, 100 grammaa rae juustoa,
Lounaaksi 200 grammaa herne maissi paprikaa tonnikalaa vedessä,
Välipalaksi rasvaton maitorahka
Päivällinen salaattia ja uunissa tehtyä kanaa
Pyrin juomaan vettä sen 3 litraa päivässä
Käyn salilla 5 kertaa viikossa, jonne kävelen 6 kilsaa suuntansa eli 12 km.
Salilla treeni : juoksumatto 15 min
Jalkaprässi, 80 kg 20 x 5
Sisäreisi ja pakaralaitteella 35-40 kg 3 x 15
Lonkan ojennuksella 20 x 3 , 35-40 kg
Vatsa lihas laite 25 kg 20 x 5
Ja kädet 15 x 3
Eli tarkoitus olis saada rasvanpoltto maksimiin ja lihasmassan kasvun saaminen, mutta painoni ei muutu suuntaan eikä toiseen , ehkä vähän kiinteytystä vain ja lihaksen kasvua mutta se rasva ei lähe ja puntari näyttää koko ajan 71 kg mitää tää tarkottaa, ja jos joku tietävä/ kokenut haluaa on aikaa, tehä tähän kunnon kuntosali ohjelma ja ruokavalio, jos tuo omani on ihan perseestä niin kokeilen mielelläni, ja kiitos etukäteen vinkeistä ja neuvoista millä saan sen litteän vatsan ja lihaksikkaat jalat ! =)
Syön aamupalaksi kaurapuuroa vedellä tehty. light energia juoma, 100 grammaa rae juustoa,
Lounaaksi 200 grammaa herne maissi paprikaa tonnikalaa vedessä,
Välipalaksi rasvaton maitorahka
Päivällinen salaattia ja uunissa tehtyä kanaa
Pyrin juomaan vettä sen 3 litraa päivässä
Käyn salilla 5 kertaa viikossa, jonne kävelen 6 kilsaa suuntansa eli 12 km.
Salilla treeni : juoksumatto 15 min
Jalkaprässi, 80 kg 20 x 5
Sisäreisi ja pakaralaitteella 35-40 kg 3 x 15
Lonkan ojennuksella 20 x 3 , 35-40 kg
Vatsa lihas laite 25 kg 20 x 5
Ja kädet 15 x 3
Eli tarkoitus olis saada rasvanpoltto maksimiin ja lihasmassan kasvun saaminen, mutta painoni ei muutu suuntaan eikä toiseen , ehkä vähän kiinteytystä vain ja lihaksen kasvua mutta se rasva ei lähe ja puntari näyttää koko ajan 71 kg mitää tää tarkottaa, ja jos joku tietävä/ kokenut haluaa on aikaa, tehä tähän kunnon kuntosali ohjelma ja ruokavalio, jos tuo omani on ihan perseestä niin kokeilen mielelläni, ja kiitos etukäteen vinkeistä ja neuvoista millä saan sen litteän vatsan ja lihaksikkaat jalat ! =)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mä ainakin jättäsin energiajuoman pois :) muistathan nukkua tarpeeksi ja levätä, se lihas kehittyy levossa. Salitreenistä en osaa oikein sanoo, mut kantsii tosiaan vaihella ohjelmaa ja sit myös ihan juoksulenkkejä yms.. ja kaikki vaan peliin, vaihtelu virkistää tässäkin :) tsemppiä!
Ei sitä kehitystä voi pelkällä puntarilla seurata. Jos lihasta tulee lisää ja rasvaa palaa niin paino voi hyvinkin pysyä samana. Puntari ei kerro kaikkea.
Ota nyt edes joku kunnon treeniohjelma käyttöön, tuossa ei ole mitään järkeä. Ylipäätänsäkin lihasten kasvatus ja laihdutus samaan aikaan on melko haastavaa (tai mahdotonta, jos ei ole ihan aloittelija), joten suosittelen keskittymään vain toiseen kerrallaan.
Mä en tiedä mistä aloittaa. Tossa on kaikki niin vaan pielessä. Sen enemmin laskematta niin syöt totaalisesti liian vähän. Eli et varmasti laihdu.
Treeneissä ei ole mitään järkeä jos noi teet joka päivä, eikä kyllä muutenkaan.
Pari pointtia.
1. Kävelet 12km, mitä lisäarvoa saat vartin juoksumatosta? Kokeile ennemmin vetää vaikka 50-100m spurtti per kilsa kun kävelet treeneihin, kotiinpäin sitten ihan rennosti. Ja katso kohta 2.
2. 15-20 toiston sarjoilla et ärsytä lihasta, väsytät vain. Kokeile mielummin prässissä 5x5 sarjoja, ja kun se jollain painolla menee niin lisäät ensi kertaan viisi kiloa jne. Ja vaihda liike kyykkyyn jos mahdollista. Ellei niin tee prässi vuorotellen yhdellä jalalla. Samalla huomaat että viisi samanlaista treeniä viikkoon on liikaa, käy vaikka fillarilla salilla kolmesti viikossa ja kävele kolmena muuna päivänä sama 12km.
3. Syö treenin jälkeen, vaikka palkkari ennen kotimatkaa ja esim rahkaa kanssa illalla.
4. Syö treenipäivinä enemmän ja ei niin tarkasti, muina päivinä vähemmän, proteiinista tinkimättä.
5. Lisää muita isoja liikkeitä: maastaveto, leuat, penkki ja pystypunnerrus tai vastaava. Kyykätä voit kohtuu kovaa kolmesti viikkoon, mutta vaihtele muita liikkeitä.
6. Jos haluat painoon muutoksia niin lisää tai vähennä kalorimääriä reilusti esim. Kuukauden ajan ja katso mitä tapahtuu.
7. Paino ei ole ainoa mittari. Pidä kirjaa treeneistäsi ja jos esim. Saat nyt prässissä 5x5x100 ja syksyllä menee 5x5x150 niin olet kehittynyt sanoi vaaka mitä vaan.
8. Netti on täynnä tietoa, osa pitää tosin suodattaa.
Mikään ei tapahdu hetkessä, ota suosiolla tavoite vaikka Jouluksi ja seuraa kehitystäsi. Onnea matkaan.