Hei!
Olen 13-vuotias poika, joka haluaisi saada hyvän yleiskunnon. Juoksu ja muut samankaltaiset lajit menevät, mutta hengästyn helposti. Käsivoimani ovat totaalisen heikot, en saa edes yli viittä miesten punnerusta. Haluaisin saada hyvän yleiskunnon, koska en ole tyytyväinen itseeni. Haluaisin saada lihaksia näkyville ja että en hengästyisi. Käyn joka päivä 2 kilometrin kävely lenkillä. Olisiko vanhemmilla ja viisaammilla neuvoja?
Olen 13-vuotias poika, joka haluaisi saada hyvän yleiskunnon. Juoksu ja muut samankaltaiset lajit menevät, mutta hengästyn helposti. Käsivoimani ovat totaalisen heikot, en saa edes yli viittä miesten punnerusta. Haluaisin saada hyvän yleiskunnon, koska en ole tyytyväinen itseeni. Haluaisin saada lihaksia näkyville ja että en hengästyisi. Käyn joka päivä 2 kilometrin kävely lenkillä. Olisiko vanhemmilla ja viisaammilla neuvoja?
Vastaukset 1
Vanhimmat
kunto kasvaa juoksemalla ja punnerrukset punnertamalla... Ei siihen muu auta kun aloittaa vaan ankara treeni. Lenkkiä pari kolme kertaa viikossa JUOSTEN ja jos mahdollista punttisalia 2x viikossa. Kannattaa aloittaa jollakin yksijakoisella ohjelmalla... Ihan käypiä ohjelmia löytyy pakkotoisto sivustolta. Eri liikkeiden suorittamiseen löydät netistäkin neuvoa mutta jos löydät jonkun henkilön, joka voisi opastaa kädestä pitäen liikkeet, niin aina parempi. Ruoka valioon kannattaa kiinnittää myös huomiota, syö riittävästi riittävän ravintopitoista ruokaa (korkea proteiini pitoisuus, sekä sopivassa suhteessa hiilihydraatteja sekä HYVIÄ rasvoja, löydät niistä tietoa netistä kun haet). Jos kuitenkin huomaat että vyötärön ympärys alkaa kasvaa niin vähennä ruokavalion hiilihydraatti pitoisuutta ja lisää proteiinien saantia. Olet kuitenkin kasvavassa iässä joten muista MONIPUOLINEN ja TEVEELINEN ruokavalio