Eli olen nytten aloittanut muutama kuukausi sitten lenkkeilyn.
Hiukan tarvisi neuvoa miten kannattaisi juosta/hölkätä/rasittaa itseään.
Itse olen 17v 183cm ja paino 65kg eli tavoitteena ei ole laihdutus vaan lihasmassan ja kestävyyden kohottaminen.
Ruokavalio asiat on kunnossa, mutta tarvisi nyt vähän lisätietoa sykkeestä,lenkkien pituudesta ja vaiuhdista.
Eli tossa on ihan parin sadan metrin päässä hyvä järvi jota pitkin pääsee juoksemaan, lenkki on noin 5km joka sisältää yla-j a alamäkiä.
kannattaako hölkätä järvi ympäri kahdesti vai juosta se läpi kerran?
Jos ja kun kunto kohenee, on suunnitelmana juosta myös kahdesti.
Ja nyt tällä hetkellä on ihan hyvä peruskunto ja sitä pitäisi kehittää vielä paremmaksi. Nopeuksista on varmaan vaikea puhua täällä koska kaikilla eri käsityksiä hölkästä ja juoksusta mutta millä sykkeellä kannattaisi tota lenkkiä lähteä juoksemaan tai hölkkäämään matkan pituus?
ja viimeinen kysymys kanssa sykkeestä: maksimisyke-leposyke= mitä suurempi erotus sitä parempi??
Hiukan tarvisi neuvoa miten kannattaisi juosta/hölkätä/rasittaa itseään.
Itse olen 17v 183cm ja paino 65kg eli tavoitteena ei ole laihdutus vaan lihasmassan ja kestävyyden kohottaminen.
Ruokavalio asiat on kunnossa, mutta tarvisi nyt vähän lisätietoa sykkeestä,lenkkien pituudesta ja vaiuhdista.
Eli tossa on ihan parin sadan metrin päässä hyvä järvi jota pitkin pääsee juoksemaan, lenkki on noin 5km joka sisältää yla-j a alamäkiä.
kannattaako hölkätä järvi ympäri kahdesti vai juosta se läpi kerran?
Jos ja kun kunto kohenee, on suunnitelmana juosta myös kahdesti.
Ja nyt tällä hetkellä on ihan hyvä peruskunto ja sitä pitäisi kehittää vielä paremmaksi. Nopeuksista on varmaan vaikea puhua täällä koska kaikilla eri käsityksiä hölkästä ja juoksusta mutta millä sykkeellä kannattaisi tota lenkkiä lähteä juoksemaan tai hölkkäämään matkan pituus?
ja viimeinen kysymys kanssa sykkeestä: maksimisyke-leposyke= mitä suurempi erotus sitä parempi??
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse 2 kuukauden juoksun jälkeen juossu 6 minuuttia/km talvisilla teillä,lumessa,yms.Ei ainakaan siinä vielä liikaa hengästynyt.
Hmmm...? Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, niin siihen pitkän matkan juoksu on kyllä melko huono valinta. Mietippä vaikka kilpailevia urheilijoita. Aika rimpuloita ne pitkien matkojen juoksijat yleensä ovat.
Voisit tietysti saada lihastakin, jos harjoittelet pikamatkoja tai mäkijuoksua räjähtävällä voimalla. Oheen lisäisin kyllä painoharjoittelun ja lisäksi täytyy muistaa että lihakset eivät kasva jos ei ole riittävästi polttoainetta, eli plussakaloreita.
Kuntoa voi toki kasvattaa juoksemisella mainiosti. Siihen pitkien matkojen juokseminen on oikein näppärä keino.
Harrastaakohan oikein kukaan kuntoilumielessä lyhyempien matkojen kovavauhtista juoksua, esim. 100 - 800 m tai vielä 1500 m ?
Silloin harjoitettaisiin suuria anaerobisia soluja eikä aerobisia soluja kuten nyt on tapa. Tuollainen juoksuharjoittelu sopisi voimailua harrastaville, ja varmaan kunto nousisi.
http://keskustelu.suomi24.fi/node/6147689
Sali ohjelmaa en vielä ole alottanut koulun takia, ja inspiraatio ei vielä oikeen riitä sinne, mutta tällä hetkellä toi kestävyyskunto tavoitteena inttiä ja elämää varten.
itse lihas massaa ei niin paljon intissä tarvi paitsi varusteitten kantamisessa, mutta kestävyyttä senkin edestä. Osaako joku kertoa noista sykkeistä? Onko jokaisella hlö. oman kunnon mukaan maksimisyke vai voiko esim huonokuntoinen saavuttaa suuren maksimisykkeen vai onko hänellä vaan suuri syke pienissäkin harjoituksissa? vai sitten lepo ja maksimisykkeen erotus pieni?