oon kiinnostunu juokseen,mut en tiedä et miten se pitäis "alottaa". :p eli kuinka pitkään tauotta juoksemista ja kuinka pitkiä lenkkejä, näin aloittelijaksi, etten alottas liian rankasti :p tavotteena ois saada jalkoihin lihasta ja ehkä vähän hoikistua ja kunto nouseen :) ja osaatteko vinkata miten voi "ehkäistä" sitä että kylkeen alkaa pistämään ? ikävän tuntoista,oon jo koittanu juostessa/hölkätessä hengittää rauhallisesti ja syvään :) kiitos avusta jo valmiiksi !
Juoksun alkeet ?
17.v tytsyykkeli:)
2168
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tärkein juttu on, että alotat tosi rauhallisesti! Siis hölkkää vain sellaista vauhtia, että pystyt hengittämään nenän kautta (ns. peruskuntovauhti.) Hidasta juoksentelua vaikka 2 kt viikossa, rinnalle pyöräilyä 3krt (PK, sykemittari on kätevä) ja kerran viikossa reipas lenkki, missä saat hengästyä ihan kunnolla. Pyöräily/rullaluistelu tms on hyvä laji juoksun rinnalla, että et riko jalkojasi liian äkkinäisillä määrän nostoilla. Aloita vaikka näin: 2x viikossa PK lenkki (hidas) 5-8km, 1xviikossa reipas lenkki 5km, välipäivinä pyöräilyä esim 20-30km lenkkejä rauhallisesti. Ja hanki hyvät kengät!!
Itse aloitin juoksemalla 4 kertaa viikossa aina pidentäen matkaa pikkuhiljaa.
Maaliskuussa juostuani 2 kuukautta aloin juosta 5 kilometrin juoksua.
Sitten tullut paha räkätauti yms. ja huhtikuu mennyt hyvin pienellä treenillä.
Jos taas toukokussa alkaisi juosta tota 5 kilometrin lenkkiä ja syksyllä 10 kilometrin lenkki tuisi ohjelmaan.
En ole sykemittaria käyttänyt.
Huomaahan tuon millä sykealueella treenaa.Tekeekö nopeaa juoksua vai hitaanpaa.
Liikaa juoksumäärää ei kannata tehdä,vallankaan jos on ollut polvivikoja yms.Itse tuntenu että täytyi maaliskuun lopussa pienentää määrää.