Aloitin taas kerran kuntoilun, kun yhteensattumien summana ja laiskuudesta jäi tuo kuntoilu vuodeksi kokonaan välistä. Katkonaistahan se aina on ollut, mutta ensimmäistä kertaa näin pitkään venahtänyt tauko rapautti kuntoni todella nollalukemiin.
Tälläkertaa ajattelin kuitenkin aloittaa kuntoiluni "oikein" ja hankin ensimmäisenä sykemittarin.
Aloin harjoitella mittarin kanssa kävellen n. 140 s/min tahdilla noin tunnin mittaisia lenkkejä. Viikossa kuntoni palautui normaaliksi, mutta nyt kuukausia jatkuneen ja tylsäksi käyneen kuntoiluni kehitysvaikutukset tuntuvat pysähtyneen. Mielestäni olen siis tehnyt kaiken perusteellisen oikein ja odotin, että parinkuukauden harjoittelun jälkeen voisin jo lenkkeillä kyseisellä sykkeellä.
Mutta syke kohoaa heti 150:een, jos vaihdan kävelyn lenkiksi.
Elikkä kysymys onkin se, että pitääkö jatkossa sykkeen olla harjoituksissa korkeampi, että kehitystä voi tapahtua, vai voiko minulla 35 vuotiaalla miehellä olla jokin vialla, kun syke kohoaa näin ylös?
Kuinka huippu-urheilijat, joiden syke ei käsittääkseni helpolla edes nouse rasituksessakaan yli 150, ovat kuntonsa hankkineet, vai onko kyseessä vuosien työn tulos?
Olen kyllä kokeillut tehdä tunninkin mittaisia juoksulenkkejä, eikä sellainen pahalta tunnu, päinvastoin juoksu tuntuu mielekkäämmältä kuin kävely, jonka miellän vanhusten lajiksi, mutta kun tuo syke on tuolloin käsittääkseni liian korkea, jotta kunto voisi kohentua?
Tälläkertaa ajattelin kuitenkin aloittaa kuntoiluni "oikein" ja hankin ensimmäisenä sykemittarin.
Aloin harjoitella mittarin kanssa kävellen n. 140 s/min tahdilla noin tunnin mittaisia lenkkejä. Viikossa kuntoni palautui normaaliksi, mutta nyt kuukausia jatkuneen ja tylsäksi käyneen kuntoiluni kehitysvaikutukset tuntuvat pysähtyneen. Mielestäni olen siis tehnyt kaiken perusteellisen oikein ja odotin, että parinkuukauden harjoittelun jälkeen voisin jo lenkkeillä kyseisellä sykkeellä.
Mutta syke kohoaa heti 150:een, jos vaihdan kävelyn lenkiksi.
Elikkä kysymys onkin se, että pitääkö jatkossa sykkeen olla harjoituksissa korkeampi, että kehitystä voi tapahtua, vai voiko minulla 35 vuotiaalla miehellä olla jokin vialla, kun syke kohoaa näin ylös?
Kuinka huippu-urheilijat, joiden syke ei käsittääkseni helpolla edes nouse rasituksessakaan yli 150, ovat kuntonsa hankkineet, vai onko kyseessä vuosien työn tulos?
Olen kyllä kokeillut tehdä tunninkin mittaisia juoksulenkkejä, eikä sellainen pahalta tunnu, päinvastoin juoksu tuntuu mielekkäämmältä kuin kävely, jonka miellän vanhusten lajiksi, mutta kun tuo syke on tuolloin käsittääkseni liian korkea, jotta kunto voisi kohentua?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aika korkeahan syke on jos kävelet normaalilla vauhdilla, noin 9-10min/km ?
150 sykkeenä ei ole mielestäni mitenkään ihmeellisen korkea.
yleensä max syke on 220-ikävuodet eli sinun kohdalla siis 220-35 eli 185 äärimmäisessä rasituksessa. lenkillä kannattaa pitää yllä syketasoa, joka on noin 70-80% max sykkestä, eli
sinulla noin 150
Max syke on yksilöllinen eikä sitä voi parantaa.
Älä intoile alussa, kunnon kohotus vaatii pitkäaikaista sitoutumista ja pitkäjänteisyyttä
harjoittele ainakin 3krt/vk vähintään .5h mieluummin 1h/krt.
ei kannata vielä juosta muutamaan kuukauteen, kävely on ihan hyvä liikuntamuoto
eikä rasita liiaksi,mielenkiinto säilyy
ja paikat pysyy kunnossa.
Huippujätkät vetää äärimmäisessä rasituksessa
max sykkeellä, eli noin 190....200
Pekka vasalalla oli muuten harvisaisen korkea max syke eli häneltä mitattiin maxsykkeeksi 220 !
Montakos kertaa viikossa käyt lenkillä?
ettei vaan olis hieman elimistö ylirasituksessa
niin ja jos aina kuntoilet samalla sykkeellä niin
kunnon kohentuminen on aika hidasta,
vaihtelua harjotteluun!
ja peruskestävyyden treenaminen on tosi tärkeää,
tee viikossa yksi pisempi lenkki noin 120 sykkeellä ja yksi treeni kovemmalla sykkeellä
noin 140-160 3-5km välillä rentoja vetoja
muuten tuo 140 sykkeellä on varmasti aika hyvä
ja muista pitää lepopäiviä muuten ei kehitystä tapahdu