Olen hoikka nuori nainen ja treenannut nyt pari kk salilla. Innostuin ensimmäisen kuukauden jälkeen ja juoksen siellä nyt 3 kertaa viikossa ja tuen tätä kahdella 20-60 min lenkeillä viikossa. Käsittääkseni tämä riittää jo ihan hyvin tulosten kasvuun.
Treenit koostuu 15 alkulämmittelystä soutulaitteella tai crosstrainerilla sitten isoista lihaksista pienempiin laitteita ja vapaita painoja sekoittaen. Loppuun tulee vielä 5-10 min soutua tai crosstraineria.
Kysymykseni koskee ystäväni väitettä. hänen mukaan en kiinteytä tällä treeniohjelmalla vaan lisään massaa. periaatteessa tähän uskon sillä painoni nousee jatkuvasti vaikka se ei peilissä näykkään, päin vastoin lihakset ovat ruvenneet tulemaan esille. eli siis ovatko massan kasvattaminen ja kiinteytys toisensa poissulkevia asioita?
Ja onko valion profeel pirtelöt täyttä p.askaa vai onko sellainen hyvä juoda treenien jälkeen?
Treenit koostuu 15 alkulämmittelystä soutulaitteella tai crosstrainerilla sitten isoista lihaksista pienempiin laitteita ja vapaita painoja sekoittaen. Loppuun tulee vielä 5-10 min soutua tai crosstraineria.
Kysymykseni koskee ystäväni väitettä. hänen mukaan en kiinteytä tällä treeniohjelmalla vaan lisään massaa. periaatteessa tähän uskon sillä painoni nousee jatkuvasti vaikka se ei peilissä näykkään, päin vastoin lihakset ovat ruvenneet tulemaan esille. eli siis ovatko massan kasvattaminen ja kiinteytys toisensa poissulkevia asioita?
Ja onko valion profeel pirtelöt täyttä p.askaa vai onko sellainen hyvä juoda treenien jälkeen?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ei ole olemassakaan mitään "kiinteytystä". Se tarkoittaa yksinkertaisesti rasvan palamista ja/tai lihaksen kasvua.
Profeel tuotteet eivät mielestäni ole mitenkään erityisen onnistuneita. Ainakin se "proteiinirahka" sisältää vähemmän proteiinia kuin ihan perus rasvaton maitorahka. Ovat ne toki tyhjää parempia. Juo vaan jos pidät mausta ja lompakko antaa myöden ostaa niitä.
Joo mut siitä protskusta on isompi prosentti heraa ku normirahkoissa missä protsku on enimmäksee kaseiinia.
Ihan oikein treenaat. "Kiinteydyt" kun sun lihakset kasvaa. Rasvaa voi sitten poltella ihan omalla jaksollaan kunhan olet ensin kerännyt vähän lisää lihasta. Treenin jälkeen kannattaa jotain palautusjuomaa vähän juoda jos ei pääse heti ruokapöytään. Valion profeeljuoma käy siihen ihan hyvin mutta onhan niitä muitakin vaihtoehtoja. Tärkeintä ei ole palautusjuoma vaan se itse treeni. Keskity siihen ja fiksaa yleisellä tasolla ruokavalio kuntoon.
En silti suosittelisi mitään valion profeel juomaa palkkariksi tai Gainomaxia. Ehkä huonoin vaihtoehto palautumiseen.
Ystäväsi ei ole kunnolla perillä mitä se kiinteytys on. Se saavutetaan kahdella tavalla:
1. Lasketaan rasvaprosenttia
2. Hankitaan lisää lihasmassaa
Miten se kaverisi luulee sen kiinteytyksen olevan? Eikös pääasia ole nimenomaan se miltä kroppa näyttää, eikä se mitä vaaka näyttää.
Jos esim. pakarat ovat löysät, niin nehän saa kiinteämmäksi ja terhakammaksi nimenomaan sillä että hankkii sinne pakaraan lisää lihasta. Jos samalla ei rasvakerros pienene, niin tuleehan siinä myös lisää painoa. Nimenomaan ne lihakset antavat kropalle ne seksikkäät kurvit, jos ei ihan överiksi vedä. Pahin tapa laihduttaa (huom: ei kiinteyttää) on vähentää syömistä ilman kuntoilua. Sillä saa aikaiseksi kyllä hoikan kropan, mutta paikat roikkuu kun ei ole terveitä lihaksia. Juuri vähän aikaa sitten oli lehdessä kuva hoikasta mallitytöstä, jonka pakarat olivat kuin lässähtäneet ilmapallot ihan ryppyjä myöten.
Moni nainen tekee sen virheen että pelkää lisätä painoja ja hinkkaa kuukausikaupalla jotain 20-30 toiston sarjoja samoilla painoilla. Eihän sillä mitään lihasmassaa kasvateta.
Rasvaprosenttia tiputtessa taas on vaikea kasvattaa lihasta, kun lihaksilla ei ole polttoainetta millä kasvaa. Kannattaa siis ensin hankkia lisää lihasta ja vasta sitten dieetata rasvoja alemmas.
Miten muuten voi edullisesti laskea sen rasvaprosentin? Sain jonkun ilmaisen sellasen ja mulla siis oli 27%. Kuinka nopeasti rupeaa muuttumaan?
Joo siis kaveri itse on vähän plösö ja katkera siitä..
Ja siis lihaksia haluan, selkä vaan rupeaa näytmään miehekkäältä pikkuhiljaa. Teen toistoja 8-12 mahdollisimman isoilla painoilla
Pihtimittarilla, vaatii tosin vähän harjoittelua sen käyttö.
Ei rasvaprosentin tietäminen kyllä mitään välttämätöntä ole. Kyllä sinä peilistä näet milloin on rasvaa lähtenyt ja milloin on lihasta tullut. Mittanauha myös hyvä keino näiden seurailuun. Reiden ympärysmittaan saattaa tulla aluksi nopeastikin senttejä, vaikka ei välttämättä peilistä vielä huomaa eroa.