Itse olen tehnyt nyt jo vähän aikaa niin, että sali (1h/kerta) ja ½h uintia sen perään 3 kertaa/viikko. Lisäksi käyn juoksulenkillä (á 5-7km) 3-5 kertaa viikossa aamuisin ennen aamiaista.
Eli kysymys on tämä: menetänkö salilla hankkimaani massaa juoksemalla aamuisin 145-150 keskisykkeellä? Tavoitteena olisi siis hankkia juoksulla kestävyyttä ja polttaa rasvaa, ei lihasta.
Salilla taas tavoitteena olisi hankkia massaa, voimaa ja yleistä lihaskuntoa. Uinnilla taas hieman kestävyyttä ja lihaskuntoa ja palautumista salitreenistä.
Siis teenkö väärin? Neuvoja, kiitos.
Juoksu tuhoaa lihaksia?
To Be Recruited
2
1922
Vastaukset
- kokenut juoksija
Juoksu sinänsä ei pilaa lihaksia, mikäli harjoitat niitä jo muuten salilla(jalat),mutta jos et harjoita ja harrastat pelkkää hölkkäilyä, jäntevöittää se jalkalihaksia, joskaan ei kasvata suurinin mittoihin saakka. Mikäli haluat kasvattaa jalkalihaksia juoksemalla, harjoittele pikajuoksua. Siinä harjoittelu on toisenlaista ja jalkalihasmassaa kasvattavaa. Huomaat esim. juoksijoissa eron. Laihat, melkein massattomat ovat kestävyys tai muuten pitkänmatkan juoksijoita. Mitä lyhempiin matkoihin mennään, sen massiivisemmat ovat juoksijoiden lihaksetkin esim. 100m sprintterillä.
- Ex pikajuna
Ei ne lihakset pikajuoksemalla kasva vaan punttisalilla. Juoksulla sitten houkutellaan kasvaneista lihaksista tehoja ulos ja yritetään saada jänteitä kasvaneiden voimien tasolle. Tästä syystä myös revähdykset ja jänteiden katkeamiset on niin yleisiä.
Ennen vanhaan oli kahden tyyppisiä pikajuoksijoita: tikku-tikittäjiä ja isompia "voimajuoksijoita". Kun Ben Johnson (joka muuten nosti 350 kiloa jalkakyykystä) sitten pamautti maailmanennätyksen, niin vuoden kuluessa kaikki tikku-tikittäjät olivat kasvaneet 10-15 kiloa lihasmassassa. Juoksemallako? Syömälläkö kaurapuuroa?
No, mutta lyhyet lenkit alhaisella sykkeellä eivät kuluta lihaksia, vaan palauttavat ja polttavat rasvaa (vähän, kun lenkki on lyhyt). Mikä tahansa liikunta polttaa lihaksia (mukaanlukien kuntosali), jos et ole palauttanut eli levännyt tarpeeksi. Vain palauttamalla lihakset levolla ja syömisellä anaboliseen (kehittävään) tilaan, saat ne kasvamaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalainen tutkimus paljasti oudon asian vasemmistolaisista - he häpeävät itseään
Kyllä, asia on faktaa. Suomalainen tutkimus osoittaa, että vasemmistolaisina itseään pitävät kansalaiset häpeävät itseää1544116Sosialismia Tampereella: Virallinen ilmiantolinja avautuu kaupungissa
Nyt siis mennään mansessa ihan justiinsa samaan malliin kuin entisessä Neuvostoliitossa, jossa saattoi ilmiantaa naapuri4013164Tätä et nähnyt tv:ssä: Frederik paljastaa - Totuus "haisevasta jäynästä" pehtoorille Farmilla
Frederik veti ns. herneen nenään ja päätti kostaa pehtoorille. Mitäs mieltä olet Frederikin "aamutoimista"? Lue jutt142088Ellen Jokikunnas paljastaa kyynelehtien Ralph-pojasta: "Apua..."
Ellen Jokikunnaksen ja hänen puolisonsa Jari Raskin perheestä ja taloprojektista Italiassa kertova Unelmia Italiassa -sa131755Oho! Vappu Pimiä teki "röyhkeän" teon - Onko sopivaa paljastaa tämä MasterChef-sarjasta?
Vappu Pimiä on astunut MasterChef Suomi -keittiöön ja liittynyt ohjelman legendaariseen tuomaristoon Helena Puolakan ja51158- 741013
Kaste tulisi tehdä apostolisella tavalla Ap. t. 2:38 mukaan
Apostolit eivät kastaneet kolminaisuuden nimellä vaan Jeesuksen alkuperäisen käskyn mukaisesti: Ap. t. 2:38 Niin Pietar69995Kuhmossa rallit alkoi ennen aikojaan
Paettiin polliisia törkeästi? Se tuo rallikiima on näemmä saavuttanu paikalliset tommi mäkiset kiljupäissään auton rat24911- 54886
- 71869