selkälihaksista!!!?

erilaiset kulmasoudut, leuanvedot, ylätalja ja alataljasoutu

millaisella kahvalla kannattaa tuota ylätaljaa tai alataljaa tehdä?

"Haluaisin kuitenkin välttää epäkäslihaksien ja muutenkin ylisuurten hartioiden kehittymisen koska olen muutenkin pitkä ja leveähartioinen nainen joten en halua ihan ylitse menevää maskuliinista lookkia. eli mitkä olisi siis suositeltavia liikkeitä."

älä kuule ole huolissas, että muuttuisit lihaskimpuksi. PALJON saat rääkätä ittees, jotta saisit hartias kaapin kokoiseks.

no itse asiassa olen käynyt jo pidemmän aikaa salilla ja en pelkää raskaita painoja ollenkaan, enkä nyt yleisemmin mitään liikkeitäkään, mutta sen olen huomannut että nykyään mulla on 'kivasti' kasvaneet hartiat, ja varsinkin epäkäslihakset on tulleet rumasti esiin. niihinhän nyt niin moni liike saaattaa vaikuttaa, ihan esim ku kyykkyäki ja maastavetoo teet sun muut liikkeet. eli siksi kysyin sellasia liikkeitä jolla saisin lihoja muualta selkää kasvatettua kuin niitä jo 'kivan' kokosia epäkkäitä/hartioita.. ja monille naisillehan ne tois sellasta kivaa raamikkuuta yms mutta itsellä on tuota hartialinjaa jo sen verran että haluan välttää sitä enempää kasvamasta

Tällä mimmillä ei näytä olevaan mitään ylimääräistä ''epäkkäitä'' ;)
http://www.youtube.com/watch?v=YMwi_eDYG9U

Eli kannattanee noita kokeilla :)

no eipä tuolla naisella kyllä muitakaan lihaksia pahemmin ole:D näytti aika tyypilliseltä naisten treeniltä, kun pelätään niitä lihaksia niin tehdään liikkeet tyyliä max. kilon käsipainoilla (kuten tuossa videossa).

Nokun kerta kysyttiin ''naisellisempaa'' treeniä niin tuo osui silmään! :D
Antaa kunkin tehdä omien halujen mukaan joko iisimpää tai ''leidimpää'' / ärjympää.

Mielipiteitä on yhtä paljon kuin pyllyn reikiä xD

Oikea tekniikka on kaiken a ja o. Ei kannata pelätä lihasta, ei sitä vahingossa tule.
Sinuna lukisin muutaman linkin läpi ajatuksen kera. Ex. SM.1 kehonrakentaja ja Pro Bodyn päätoimittaja joka on paasannut mm. Iltalehden nettivideoissa treenivinkkejä, antaa tässä hyviä vinkkejä tekniikkaan.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/18893-lavat-liikkumaan-ja-selka-kasvuun/

Samalla linjalla jatkaa Suomen body skenen ykkösnimi foorumin vetäjä ja kova treenaaja itsekin, Miken tekniikkavinkit kuvien kera:

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/41811-alatalja-rasitusta-latseille/

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/41170-ylatalja-latsien-varma-kehittaja/


Lue nämä linkit ja vinkit! Abouttiarallaa sadat miehet ovat tajunneet tehneensä liikkeet väärin ylä ja alataljassa luettuaan nämä! Äläkä pelkää treenata kovaa! Mimmi jolla on vähän pattia ja on sporttinen, on erittäin seksikäs ja vaimomatskua! Siis jos joskus haaveilet sporttisen miehen saamisesta niin jatka samaan malliin. Ehkä tavan juntit tykkää laihoista "missi lookeista" enemmän. Mutta kuka sellaista haluaa?

Mä teen ylätaljaa vähän vaihdellen leveellä ja kapeella otteella, molemmat eteen. Sitten alataljaa ja kulmasoutua tangolla tai käsipainoilla. Ja kyllähän tuo selkä on niillä leventynyt :)

Tee penkkiä mahallas.

Anabolisilla, toimii

Se onnistuu, kun treenaa säännöllisesti eri lajeja kuntosaleilla ja käy samaan aikaan punttisalin puolella. Mutta tuollaista lihaksien korostumista ei saa ilman oikeaa ruokavaliota. Pitää siis syödä lähinnä proteiinia ja rasvaa ja jättää hiilihydraatit vähiin, jos haluaa lihasten päältä pois sen löysän näköisen ihonalaiskudoksen.

Eli dieetti on karppaus ja lihakset kasvavat yllättävänkin nopeasti, jos käy salilla monta kertaa viikossa esim. 1h/5 krt viikossa.

Selkälihaksiisi voisin vuosien kokemuksella suositella teini-ikäistä suo-ojan kaivuuta kaikilla mausteilla (hyttyset , mäkä4räiset, pistiäiset paarmat , hyttyset, hyttyset, hyttyset, paarmat, paarmat. Saatana, Kyllä tulee ojaa, niinkuin Minä pitkästä aikaa halusin niittohon. Vittu, niinkauan tein, kun autolle pääsin. Onko kuppaus nykyään fain eläinten oikeus ? Eikö ferottaja jo ole teurastanut persuksien kannattajien oikeudet puolustaa meidän saatana erakkojen ja saatana lyttyläläisten oikeuksia suutarin, vasspuukin ja norssin fucking käyttöön ?

Siinäpä se?

Mee salille ja liiku. Helppoa kuin heinänteko, ellei ole peruslaiska tanakka suomalainen

On lihaksien näköisiä muovimuotteja. Ei muuta kuin muotti selkään ja nauhat kiinni, jopa on lihaksikas selkä. Myös rintalihaksille löytyy oma muotti. Treenaaminen on turhaa.hehee

Ylätalja niskantaakse apinaotteella, tällaisella sarjaprogressiolla: lämmittelysarjat, seuraavaksi teet sarjoja x määrän, sarjoissa aina 10 toistoa ja ja joka sarjaan lisäät 10kg. Kun toistoja ei tule enää kuin 5-8, vähennät 10kg ja teet sillä painolla niin monta kun menee, sitten poistat 25-30% ko. painosta ja teet heti perään niin monta kun menee. Eli viimeinen sarja on siis pudotussarja.
Muista, että vedossa ajattelet vetäväsi kyynärpäitäsi alas, et tankoa. Tämä yleensä auttaa vähentämään hauisten rasitusta ja rasitus menee enemmän selälle. Toiston lopussa muistat vielä puristaa lavat yhteen ja puristaa niillä kunnolla ennen kuin päästät painot takaisin alas. Ja alasviennin teet hitaasti ja kontrolloidusti etkä pudottamalla, jolloin lihakseen tulee ns "negatiivinen" rasitus lisäksi.

Seuraava liike on alatalja ja sama periaate.

Toisella treenillä teet ylätaljan kapealla kahvalla rinnalle vetäen ja toisena liikkeenä alatalja lapiokahvalla ja aina sama periaate.

Selkätreenissä toimii ainakin itsellä parhaiten juuri tuo kaksi liikettä jotka tehdään vuorotellen kapealla ja leveällä kahvalla. Enempää liikkeitä et alkuun tarvitse. Kun kehityt tarpeeksi, voit alkaa tehdä samat liikkeet leuanvetona, mutta se vaatii erittäin paljon treeniä.

miksi pelätä että tulee lihaksia? parhaimmannäköset mimmit on justiisa niitä treenattuja jotka on saanu jo vähä lihasta ympärille varsinki tuonne jalkoihin ja persiissiin. harvassa on punttimimmit ku kadulla kävelee. vuosia työtä vaatii ja lähteeki helpommin pois mitä tulee. btw eipä oo ikinä kävelly liian lihaksikas nainen vastaan kadulla tai edes salilla.. niitä näkee vaan netistä ja telkkarista. harvassa on semmoset jotka natuna vetää ittesä liian lihaksikkaiksi. eli ei muutako tytöt puntille reenaan.

Uimalla ja vain uimalla kovasti.

Tyhymät maksaa tyhyjästä saleilla. Menkää marjametsään ja muihinkin kyykistelyhommiin, vaikka puutarhaan ym., niin selekälihakset voimistuu ja miehilläkin on katseltavaa takkaapäin.

Se, millä mä olen saanut selkäni komiaan kuntoon, niin nyrkkeilysäkkiä, leuanvetoa, kulmasoutua, ylä- ja alataljaa, MAASTAVETO, yks kuningasliikkeistä. Mavessa helposti paikkansa rikkoo, mut pyydä hyvä ohjaus joka kerran kun alat sitä tekemään, niin jo selkä lihottuu. Suorilla jaloilla en kehota tekemään.

Vastaus realisti2:lle


Se on ihan hyvä liike jos sen osaa tehdä, ja sen saa paljon paremmin tehtyä alussa oikein kuin rinnalle vedon. Sitä paitsi aloittelevilla naisilla tuskin on niin isot painot että ittensä sais rikottua.
Kyllä se Nyyssölän Mikakin vetää lapparikahvalla niskan taakse aivan järkkyjä painoja ja ihan ehjä näyttäis olevan. On eri asia tehdä tuollainen pyramidi, missä et edes pääse niin suuriin painoihin kuin alkaa vääntää maksimeja. Olis kannattanut lukea loppuun, besserwisser.