Mielipidettä treenin jaottelusta

Salitytsy

Eli tällähetkellä treenaan
Ma: kävelylenkki 3-4 km
Ti: kävelylenkki 3-4km, alakroppa, yläkroppa ja vatsalihakset
(teen aina vaan jotkut 5-10min vatsat teenin loppuun koska vatsa on tällähetkellä ihan ok ja haluan keskittyä jalkoihin, peppuun käsiin ja hartioihin ja selkään.
Ke: lepopäivä
To: kävelylenkki 3-4 km, alakroppa, yläkroppa ja vatsa
Pe: kävelylenkki 3-4km
La: kävelylenkki 3-4km
Su kävelylenkki 3-4 km, alakroppa, yläkroppa ja vatsa

Kannattaisiko noina treenipäivinä jaotella että joka toinen kerta alakroppa ja joka toinen yläkroppa vai kannattaako ne tehdä samalla treenillä niin kuin tähän asti olen tehnyt?
Tällä hetkelle treeniin menee noin 1,5 h ja lopuksi 15 min venyttely.

9

274

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • bynth

      Jos haluut keskittyä käsiin ja jalkoihin, kannattais varmaan tehdä kolme kovaa lihaskuntoreeniä viikossa ja 1-2 aerobista eli juoksulenkkiä. En oikeen ymmärrä noiden kävelylenkkien ideaa, ne on enemmänki semmosia palauttavia.

      • Salitytsy

        Koira ei osaa juosta rinnalla se alkaa vaan spurttaamaan. Plus muutenkin vanha koira eikä enää niin energinen.
        Siksi kävellään.

      • 2+6
        Salitytsy kirjoitti:

        Koira ei osaa juosta rinnalla se alkaa vaan spurttaamaan. Plus muutenkin vanha koira eikä enää niin energinen.
        Siksi kävellään.

        öööö toi on aina koiranomistajien tekosyy että koira ei jaksa vaikka ei vaan itse viitsi/jaksa. Ja kyllä se osaa jolkotella sun vieressä kunhan ensimmäisten metrien aikana tottuu, pidät vaan hihnaa tarpeeks kireellä/koiran lähellä, kyllä se tajuaa meiningin hetken päästä. Miten se voi spurtata loputtomiin varsinkin kun pidät hihnasta kiinni??? Ja vaikka koirasi ei ole energinen ei tarkoita sitä että se olisi sairas (onko se??koska silloin eri asia jos se ei vaan jaksa/pysty, mutta ei se kyllä sitten voi spurttaillakaan). Joo tää oli vähän off the topic mut ärsyttää tuollaiset tekosyyt. Ja tarviiko sitä koiraa ottaa mukaan juoksulenkeille, käytät koiran normi lenkeillä ja käyt sitten erikseen kerran tai pari viikossa kunnon juoksulenkillä (vaikka vaan se 4km).

    • punttimimmi_

      Aika vaikea sanoa mitään tuosta treenistä, kun et kerro siitä tuon enempää, mutta 1-jakoinen treeni kolme kertaa viikossa on ihan ok. Se on ihan mielipidekysymys, tykkääkö tehdä esim. 1- vai 2-jakoisella ohjelmalla. 1,5 tunnin treeni tosin kuulostaa aika pitkältä. Kannattaa keskittyä raskaisiin perusliikkeisiin, kun 1-jakoisesta on kysymys.

      Kävelylenkit toimii ihan hyvin palauttavina, mutta kannattaa harkita muutaman juoksulenkin mukaan ottamista.

    • Personal_Trainer_M33

      Tiukkaan kuntoon pääsee kovalla salitreenillä ja oikealla ruokavaliolla. Aerobista siihen ei oikeastaan tarvita suurimmalle osalle. Nyt en puhu kisakunnosta, vaan biitsi padista. Vaikeinta onkin noudattaa ruokavaliota prikulleen oikeen, saati syödä tarpeeksi. Suurin osa naisista tekee äärimmäisen paljon treeniä ja syö liian vähän. Rasvanpoltto katkeaa sen sileän tien. Lihasta kun pitäisi kasvattaa niin syödään kuin 8-vuotias pikkutyttö. Suosittelen personal trainerilta ruokavaliota. Jutalta, Jari Mentulalta tai Matti "Guru" Haloselta, protrainer.fi kaveri tekee myös ruokavaliot ja ohjelmat sekä pitää huolta, että homma toimii. Paras sijoitus minkä ikinä teet! Ihan oikeesti.

      Salitreeni kannattaa yksinkertaistaa:

      Ma: Alakroppa
      Ti: Yläkroppa
      Ke: Palauttava kävely ja venyttelyt
      To: Alakroppa
      Pe: Yläkroppa
      La: Pyörälenkki, rullaluistelua, uintia tms. tai lyhyt intervalli sprintti/mäkijuoksu
      Su: Lepo

      2 on 1off on toimiva systeemi jos salitreeniä mietitään. Toimii hyvin neljälle salitreenille. Pyri tekemään samoja liikkeitä ja kasvata painoja/toistomääriä niissä jotta kehityt, muuten näytät samalta vuoden päästäkin. Tämä koskee erityisesti naisia! Tee alkuviikon treeneissä lyhkäsempiä toistoja hiukan raskaimmilla painoilla, esim. 6-8 ja jälkimmäisissä 10-12 . Liikkeet myös vaihtuu loppuviikon treeneihin, tällä estetään nivelten kulumista samoista kulmista. Jos olet aloittelija ja tekniikka on hutera liikkkeessä niin tee suosiolla 1-jakoista eli 3xvkossa samaa liikettä esim. kyykkyä/penkkiä. Liikerata menee sitten ytimiin!

      Alkuviikon treeneissä alakroppa: taka/etukyykky ,mave/sjmave. Yläkropalle: penkkipunnerrus tanko tai kp,leuanveto tai ylätalja,pystypunnerrus tanko/kp/smith, Hauiskääntö kp tai mutkatanko. Loppuviikon treeneissä Ala: jalkaprässi,askelkyykky kp Ylä:vinopenkki kp/smith,kulmasoutu,viparit sivulle tai pystysoutu facepull takaolkapäille. Lisäksi dippi kapealta. Sen voi tehdä penkillä aluksi. Sitten V-dippi telineessä kun voimaa tulee. Tällä saat muodokkaat kädet. Voittaa taljavemputukset 100-0.

      Suurin osa tekee liikaa liikkeitä salilla tai koneilla suurimman osan. Jos tekee puolet vähemmän liikkeitä vapailla painoilla ja itselle raskailla painoilla ja keskittyy hampaat irvessä hommaan, niin saavuttaa puolet parempia tuloksia. Naisten tulee treenata ihan samalla tavalla kuin miesten. Tätä suurin osa ei halua ymmärtää ja pelkää isoja lihaksia. Ne ketkä ei pelkää, niin saavat seksikkään sporttisen kropan kuten Maikku Hiljanen, Eveliina Tistelgren, Oona Tolppanen jne. Googlen kuvahakuun vaan ja suu auki ihmettelemään. Ei tekosyitä. Kovaa treeniä ja ruokavalion noudattamista.

      Jos osaat englantia niin lue hyvää juttua naisten treenistä, ruokavaliosta:
      http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

      • FATOONA

        hyi vittu joku oona tolppanen

    • ddsvsb
    • --..--

      Voisit lopettaa ton älyttömän mainostamisen jokaikisellä postauksella mitä täältä foorumilta löytyy. Mä ainakin boikotoin tollasta idioottia.

    • --...--

      En tiedä kuka toi tyyppi on mutta kertoo aika paljon susta kun kerta luet suomi24 kaikki postaukset:DD Ja ei mua ainakaan haittaa vaikka ois jokaikisessä kirjotuksessa joku blogi tai sivu jaossa, jos niin paljon ärsyttää nii ei pidä sillon lukee näitä foorumeita:) Säästät ittees ja muita samalla turhilta kommenteilta:D Mut foorumithan on täynnä kaikennäköistä porukkaa, se on nyt internetin laki.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä siellä ABC on tapahtunut

      Tavallista isompi operaatio näkyy olevan kyseessä.
      Alajärvi
      179
      7443

    2. Klaukkalan onnettomuus 4.4

      Klaukkalassa oli tänään se kolmen nuoren naisen onnettomuus, onko kellään mitään tietoa mitä kävi tai ketä onnettomuudes
      Nurmijärvi
      87
      3306

    3. Kuvaile elämäsi naista

      Millainen hän on? Mikä tekee hänestä sinulle erityisen?
      Ikävä
      57
      2335

    4. Kolari Klaukkala

      Kaksi teinityttö kuoli. Vastaantulijoille ei käynyt mitenkään. Mikä auto ja malli telineillä oli entä se toinen auto? Se
      Nurmijärvi
      69
      1502

    5. Ukraina ja Zelenskyn ylläpitämä sota tuhoaa Euroopan, ei Venäjä

      Mutta tätä ei YLE eikä Helsingin Sanomat kerto.
      Maailman menoa
      370
      1438

    6. Kuvaile elämäsi miestä

      Millainen hän on? Mikä tekee hänestä sinulle erityisen?
      Ikävä
      57
      1353

    7. Ooo! Kaija Koo saa kesämökille öky-rempan:jättimäinen terde, poreallas... Katso ennen-jälkeen kuvat!

      Wow, nyt on Kaija Koon mökkipihalla kyllä iso muutos! Miltä näyttää, haluaisitko omalle mökillesi vaikkapa samanlaisen l
      Kesämökki
      20
      1326

    8. Toivoisin, että lähentyisit kanssani

      Tänään koin, että välillämme oli enemmän. Kummatkin katsoivat pidempään kuin tavallisesti toista silmiin. En tiedä mistä
      Ikävä
      17
      1071

    9. Olisinpa jo siellä, otatkohan minut vastaan

      Olisitpa lähelläni ja antaisit minun maalata sinulle kuvaa siitä kaikesta ikävästä, tuskasta, epävarmuudesta ja mieleni
      Ikävä
      79
      1030

    10. Kevyt on olo

      Tiedättekö, että olo kevenee kummasti, kun päästää turhista asioista tai ihmisistä irti! Tämä on hyvä näin <3
      Ikävä
      84
      1028
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt