miten hillitä lihasten kasvua?

mcvpuf9+f kirjoitti:

Olen 33 v nainen ja harrastan juoksua, hiihtoa, kuntosalia, retkikävelyä ja melontaa ja silloin tällöin jääkiekkoa. Syön terveellisesti ja monipuolisesti ja paino tällä hetkellä 54-55kg. Pituutta 160cm. Minulla on ongelmana lihasten suht nopea kasvu eli nytkin tuntuu että vaatteet alkaa puristamaan kun olen liikkunut enemmän esim. viimeisen puolen vuoden aikana. käyn säännöllisesti kehon koostumusmittauksessa ja siellä tuo lihasten kasvu on havaittavissa myös. Pitäisikö proteiinin syöntiä vähentää ja mikä on annoksina sopiva määrä päivässä? Nyt syön joka aterialla jotain (maito, juusto, luonnonjogurtti, kalaa lähes päivittäin, pähkinöitä päivittäin). Tykkäisin olla siro ja mahtua entisiin vaatteisiini mutta kohta se ei enää onnistu. Ja samalla haluaisin treenata lisää noita lajeja ja ensi talvena esim hiihtoa oikein kunnolla. Liikun noin 5 kertaa viikossa, lenkkien pituudet lajista riippuen 1-4 h. Nyt tähtäimessä ultrajuoksut ja talvella hiihtotaphtumat. Onko yhtälö siis mahdoton? Samalla ongelmana on liikunnan jälkeinen turvotus jolloin olotila ei ole edes mukava! Mitä pitempi lenkki, sitä enemmän painan seuraavat 2-3 päivää. Ja kun liikun useammin, turvotus jatkuvasti päällä. Onko tähän olemassa apuja? Jossain vaiheess luulin lihovani mutta kehon koostumusmittaukset kyllä näyttää että ravat alhaalla ja lihasmassa lisääntynyt.

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä