syön tällä hetkellä 1700 kcal ja kulutan niistä liikunnalla 600 kcal pois (sain hetki sitten sykemittarin joka näyttää tarkasti kulutuksen) ja huomasin että syön liian vähän.
laskin mun "peruskalorinkulutuksen" eli sen mitä tarvii ilman liikuntaa ja se oli 1400. sitten laskin että paljon tarviin liikunnan kanssa nii se oli 2310.
ajattelin että haluaisin laihtua 1 kg viikossa. ja yks kg on 7000 kcal (sanokaa jos oon väärässä) niin 7000 jaettuna 7 on 1000. mun pitäis siis saaha ruokavaliosta pois 1000 kcal per päivä.
600 kcal pois liikunnasta ja 400 kcal pois ruuista eli syön päivässä 1930 kcal.
onko tuo 1930 kcal liikaa? syönkö oikein ja onko ylipäätään teoriani oikein?
jos syön päivittäin 1930 kcal ja kulutan liikunnalla 600 kcal, laihdunko?
laskin kulutukseni tällä kaavalla (BMR=655 (4.3 x weight in lbs) (4.7 x height in inches) – (4.7 x age in years)) ja kerroin sen tällä (Moderately Active: BMRx1.55)
kiitos vastauksista!
laskin mun "peruskalorinkulutuksen" eli sen mitä tarvii ilman liikuntaa ja se oli 1400. sitten laskin että paljon tarviin liikunnan kanssa nii se oli 2310.
ajattelin että haluaisin laihtua 1 kg viikossa. ja yks kg on 7000 kcal (sanokaa jos oon väärässä) niin 7000 jaettuna 7 on 1000. mun pitäis siis saaha ruokavaliosta pois 1000 kcal per päivä.
600 kcal pois liikunnasta ja 400 kcal pois ruuista eli syön päivässä 1930 kcal.
onko tuo 1930 kcal liikaa? syönkö oikein ja onko ylipäätään teoriani oikein?
jos syön päivittäin 1930 kcal ja kulutan liikunnalla 600 kcal, laihdunko?
laskin kulutukseni tällä kaavalla (BMR=655 (4.3 x weight in lbs) (4.7 x height in inches) – (4.7 x age in years)) ja kerroin sen tällä (Moderately Active: BMRx1.55)
kiitos vastauksista!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ei laihduttamisesta tarvitse noin vaikeaa tehdä. Kokeile tuolla ja jos ei paino tipu niin vähennä syömistä. Ei ole sen vaikeampaa. Itse tosin suosittelisin maltillisempaa laihduttamista ja lihaskuntotreeniä lisäksi. Muuten on tuloksena laiha läski. Eikä kannata pelkästään kaloreita tuijottaa. Silläkin on merkitystä, mitä sinne suuhunsa pistää.
Jos nyt haluaa noita numeroita pyöritellä, niin en ihan tajunnut tuota, että ensin väität liikunnan kanssa kulutuksesi olevan 2310 kaloria (ilman liikuntaa 1400, joten liikunnalla kuluttamasi kalorit on tässä yli 900 kaloria). Sitten sanot kuluttavasi liikunnalla 600 kaloria?
Ilmeisesti siis pitäisi olla näin: 1400 (peruskulutus) 600 (liikunta)-1000 (tarvittava kalorivaje)= voit syödä 1000 kaloria päivässä
Olet ilmeisesti ottanut liikunnan kaksi kertaa huomioon laskelmissasi. Tuohon Moderately Active -kertoimeen (1,55) nimittäin jo sisältyy laskennallisesti liikunnat. Kalorintarpeesi on siis karkeasti määriteltynä tuon kaavan mukaan 1400*1,55 = 2170. Ja jos haluat 1000 kcal vajetta päivässä, saisit syödä 1170 kaloria.
Sinulla kuitenkin on käytössäsi sykemittari, joka kertoo liikunnalla kuluttamasi kalorit tarkasti. Ei siis mielestäni ole tarkoituksenmukaista soveltaa yllä mainittua karkeaa osviittaa antavaa kaavaa tässä tapauksessa.
Laske kalorintarpeesi summaamalla peruskulutuksesi (1400kcal) ja liikunnalla kuluttamasi kalorit ja vähennä tuloksesta 1000 kcal.