Eli selän olen saanut muokattua ihan hyvään muotoon ja jalat ja muut lihaksetkin ovat hyvin sopusuhteessa, mutta edestäpäin katsottuna rintalihakset näyttävät pieniltä muihin lihaksiin suhteuttaen. Kysyisin siis millä liikkeellä saisi kokoa rintalihaksiin ja millaisilla sarjoilla?
Olen kova urheilemaan muutenkin, mutta tässä kohtaa haen rintalihasten sopeuttamista paremmin vartaloon pääasiallisesti ulkonäöllisistä syistä. Tavoitteensa kullakin, kiitän hyvistä vinkeistä miten lähteä liikkeelle!
Olen kova urheilemaan muutenkin, mutta tässä kohtaa haen rintalihasten sopeuttamista paremmin vartaloon pääasiallisesti ulkonäöllisistä syistä. Tavoitteensa kullakin, kiitän hyvistä vinkeistä miten lähteä liikkeelle!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kaikissa 6-12 toistoa ja 3-4 sarjaa.
Penkki
Vinopenkki
Dipit
Dumbbell flyt
Muitakin liikkeitä toki on, mutta tuossa esimerkiksi.
Jos kokoa meinaat saada niin lyhyempää sarjaa vaan 5-8 toistoa, ei sen yli. Tekniikka kunnossa ja kunnon tuntumalla.
Vinopenkki ja käsipainot
Vinopenkki ja tanko
Vaihtelemalla vähän penkin kulmaa.
Toistomäärät samat kuin niissä onnistuneissa selkäliikkeissäkin.
Vinopenkki smithissä 4x8 (laske tanko aivan kurkun päälle)
Ristitaljapunnerrus 3x15
Ja muuta ei sitte tarviikaan ;)
Pakkiksen Miken perus jipot toimii hyvin.
MAANANTAINA
2x6 penkissä tai (loivassa)vinopenkissä. Aina 2x6 vaikka menisi enemmän. Jos tulee 6,5 niin viikon päästä samat painot. Jos menee 2x6, niin seuraavalla viikolla 2,5kg lisää ja sama homma. Tässä panostetaan isoihin rautoihin ja voimaan. Sitä kautta tulee massaa ajan kanssa jos syö yli kulutuksen. 3-5min sarjatauot.
Penkkiin tekniikka kuntoon täältä www.penkkipunnerrus.fi
Apuliikkeinä sitten vaikka käsipainoilla penkkiä/vinopenkkiä/dippiä 4-5x8-12 ei ihan tappiin asti. Lyhyillä palautuksilla (=1-1,30min) ja kunnon tuntumalla, eli rinta tekee kaiken työn. Jatkuva liike ja vajaana yläpäästä. Älä ahnehdi painoilla. Keskity!
TORSTAINA
2-3x8 Kapea penkki ja samanlainen progressio. Omista palautumiskyvyistä riippuen failurea vältellen. Loppureeni olkapäitä ja vähän ojentaja pumppia.
Helppoa ku heinän teko! Suurimmalla osalla tyssää homma siihen kun oma paino laskee tai pysyy samana. 1kg/kk ylöspäin niin homma skulaa. Puhtaista safkoista. Kannattaa myös tehdä leuanvetoja ja kulmasoutua/mavea. Paksu leveä selkä auttaa penkissä ihan uskomattomasti!
Terv. M38 "paksut rintalihat"
punnertaminen kädet leveästi