Eli selän olen saanut muokattua ihan hyvään muotoon ja jalat ja muut lihaksetkin ovat hyvin sopusuhteessa, mutta edestäpäin katsottuna rintalihakset näyttävät pieniltä muihin lihaksiin suhteuttaen. Kysyisin siis millä liikkeellä saisi kokoa rintalihaksiin ja millaisilla sarjoilla?
Olen kova urheilemaan muutenkin, mutta tässä kohtaa haen rintalihasten sopeuttamista paremmin vartaloon pääasiallisesti ulkonäöllisistä syistä. Tavoitteensa kullakin, kiitän hyvistä vinkeistä miten lähteä liikkeelle!
Kokoa rintalihaksiin?
youngdude878
6
284
Vastaukset
- tggtyyhy
Kaikissa 6-12 toistoa ja 3-4 sarjaa.
Penkki
Vinopenkki
Dipit
Dumbbell flyt
Muitakin liikkeitä toki on, mutta tuossa esimerkiksi. - --..--
Jos kokoa meinaat saada niin lyhyempää sarjaa vaan 5-8 toistoa, ei sen yli. Tekniikka kunnossa ja kunnon tuntumalla.
- ssooppii
Vinopenkki ja käsipainot
Vinopenkki ja tanko
Vaihtelemalla vähän penkin kulmaa.
Toistomäärät samat kuin niissä onnistuneissa selkäliikkeissäkin. - tjn
Vinopenkki smithissä 4x8 (laske tanko aivan kurkun päälle)
Ristitaljapunnerrus 3x15
Ja muuta ei sitte tarviikaan ;) - 180/110
Pakkiksen Miken perus jipot toimii hyvin.
MAANANTAINA
2x6 penkissä tai (loivassa)vinopenkissä. Aina 2x6 vaikka menisi enemmän. Jos tulee 6,5 niin viikon päästä samat painot. Jos menee 2x6, niin seuraavalla viikolla 2,5kg lisää ja sama homma. Tässä panostetaan isoihin rautoihin ja voimaan. Sitä kautta tulee massaa ajan kanssa jos syö yli kulutuksen. 3-5min sarjatauot.
Penkkiin tekniikka kuntoon täältä www.penkkipunnerrus.fi
Apuliikkeinä sitten vaikka käsipainoilla penkkiä/vinopenkkiä/dippiä 4-5x8-12 ei ihan tappiin asti. Lyhyillä palautuksilla (=1-1,30min) ja kunnon tuntumalla, eli rinta tekee kaiken työn. Jatkuva liike ja vajaana yläpäästä. Älä ahnehdi painoilla. Keskity!
TORSTAINA
2-3x8 Kapea penkki ja samanlainen progressio. Omista palautumiskyvyistä riippuen failurea vältellen. Loppureeni olkapäitä ja vähän ojentaja pumppia.
Helppoa ku heinän teko! Suurimmalla osalla tyssää homma siihen kun oma paino laskee tai pysyy samana. 1kg/kk ylöspäin niin homma skulaa. Puhtaista safkoista. Kannattaa myös tehdä leuanvetoja ja kulmasoutua/mavea. Paksu leveä selkä auttaa penkissä ihan uskomattomasti!
Terv. M38 "paksut rintalihat" - aet18
punnertaminen kädet leveästi
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Martinan uusi poikakaveri
Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu2053101Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.
Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva2391590Laita mulle viesti!!
Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus921442- 891349
Vanhemmalle naiselle
alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e461304Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen
No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.1521219Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin121168Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!
"Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze123999Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät89912Tuntuu liian hankalalta
Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.44793