Eli selän olen saanut muokattua ihan hyvään muotoon ja jalat ja muut lihaksetkin ovat hyvin sopusuhteessa, mutta edestäpäin katsottuna rintalihakset näyttävät pieniltä muihin lihaksiin suhteuttaen. Kysyisin siis millä liikkeellä saisi kokoa rintalihaksiin ja millaisilla sarjoilla?
Olen kova urheilemaan muutenkin, mutta tässä kohtaa haen rintalihasten sopeuttamista paremmin vartaloon pääasiallisesti ulkonäöllisistä syistä. Tavoitteensa kullakin, kiitän hyvistä vinkeistä miten lähteä liikkeelle!
Kokoa rintalihaksiin?
youngdude878
6
307
Vastaukset
- tggtyyhy
Kaikissa 6-12 toistoa ja 3-4 sarjaa.
Penkki
Vinopenkki
Dipit
Dumbbell flyt
Muitakin liikkeitä toki on, mutta tuossa esimerkiksi. - --..--
Jos kokoa meinaat saada niin lyhyempää sarjaa vaan 5-8 toistoa, ei sen yli. Tekniikka kunnossa ja kunnon tuntumalla.
- ssooppii
Vinopenkki ja käsipainot
Vinopenkki ja tanko
Vaihtelemalla vähän penkin kulmaa.
Toistomäärät samat kuin niissä onnistuneissa selkäliikkeissäkin. - tjn
Vinopenkki smithissä 4x8 (laske tanko aivan kurkun päälle)
Ristitaljapunnerrus 3x15
Ja muuta ei sitte tarviikaan ;) - 180/110
Pakkiksen Miken perus jipot toimii hyvin.
MAANANTAINA
2x6 penkissä tai (loivassa)vinopenkissä. Aina 2x6 vaikka menisi enemmän. Jos tulee 6,5 niin viikon päästä samat painot. Jos menee 2x6, niin seuraavalla viikolla 2,5kg lisää ja sama homma. Tässä panostetaan isoihin rautoihin ja voimaan. Sitä kautta tulee massaa ajan kanssa jos syö yli kulutuksen. 3-5min sarjatauot.
Penkkiin tekniikka kuntoon täältä www.penkkipunnerrus.fi
Apuliikkeinä sitten vaikka käsipainoilla penkkiä/vinopenkkiä/dippiä 4-5x8-12 ei ihan tappiin asti. Lyhyillä palautuksilla (=1-1,30min) ja kunnon tuntumalla, eli rinta tekee kaiken työn. Jatkuva liike ja vajaana yläpäästä. Älä ahnehdi painoilla. Keskity!
TORSTAINA
2-3x8 Kapea penkki ja samanlainen progressio. Omista palautumiskyvyistä riippuen failurea vältellen. Loppureeni olkapäitä ja vähän ojentaja pumppia.
Helppoa ku heinän teko! Suurimmalla osalla tyssää homma siihen kun oma paino laskee tai pysyy samana. 1kg/kk ylöspäin niin homma skulaa. Puhtaista safkoista. Kannattaa myös tehdä leuanvetoja ja kulmasoutua/mavea. Paksu leveä selkä auttaa penkissä ihan uskomattomasti!
Terv. M38 "paksut rintalihat" - aet18
punnertaminen kädet leveästi
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1821800
- 108997
- 94884
Koillis motor
Kyllä on mennyt palvelu alas ku lehmänhäntä, sovitut asiat ja luvatut soitot pitää hoitaa eikä tehä oharia, täysin tumpa19703- 52674
ABC: n kahvilan uusi nimi matkimalla
Kahvia ja virvokkeita myytiin aikoinaan ÄKKI-VANNIN KAHVILASSA Haapavedellä ja paikalliset sanoivat sitä haussia "Tuhann42578Kylillä ei ole näkynyt? Missä luuraat nainen?
Olisit soittanut mulle nainen. Oltais voitu nähdä vaikka laavulla. Miksi pelkäät minua? Eihän siinä ole mitään järkeä. m172534Tehdäänkö tänään toiveista totta?
Poikkea tänä illasta siinä lähellä ja annetaan silmien puhua ja sen jälkeen puhu sinä lopulta mitä ajattelet..45518Kauhavan häiriköijistä
Juttua Iltalehdessä. Pakko sanoa että noi nuoret on kyllä ihan pimeitä. Putkin peltoja jupksevat kiusaamaan kun ei tietä26511Rydman sivuutti mutupohjalta asiantuntija-arviot tutkimusrahoitusta myönnettäessä
Onko Rydman sopiva tai kykenevä toimimaan ministerinä? Ei ole. Ministerit ovat joutuneet puhuteltaviksi vähemmästäkin;193466