http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/tehokas-yhdistelmatreeni-kuntopyora-lihaskuntoharjoitukset
meillä kotona on crosstrainer ja sitten löysin tuon yhdistelmätreenin. tarkoituksena olisi kiinteytyä ja saada jaloista läskiä pois ja jenkkakahvat pois. en ole lihava minulla kyllä on silti läskiä hieman, olen 166cm, 56kg. onnistuuko tuolla kiinteytys kolmessa viikossa jos teen harjoitusta 4 kertaa viikossa?
ja tuleeko myös tuloksia kolmessa viikossa jos juoksisin 5 kertaa viikossa 20 min?
haluaisin olla sutjakampi, että niitä sisäreisi läskejä ei huomaisi niin hyvin.
olisi tosi kiva jos auttaisitte mua, aloittaisin huomenna tän! :)
meillä kotona on crosstrainer ja sitten löysin tuon yhdistelmätreenin. tarkoituksena olisi kiinteytyä ja saada jaloista läskiä pois ja jenkkakahvat pois. en ole lihava minulla kyllä on silti läskiä hieman, olen 166cm, 56kg. onnistuuko tuolla kiinteytys kolmessa viikossa jos teen harjoitusta 4 kertaa viikossa?
ja tuleeko myös tuloksia kolmessa viikossa jos juoksisin 5 kertaa viikossa 20 min?
haluaisin olla sutjakampi, että niitä sisäreisi läskejä ei huomaisi niin hyvin.
olisi tosi kiva jos auttaisitte mua, aloittaisin huomenna tän! :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
http://www.youtube.com/watch?v=xGAQdOJjDE8&list=UUSE5pGPPWXmSMJE8yHB5LSA&index=13
http://www.youtube.com/results?search_query=cross trainer workout&oq=crosstrainer &gs_l=youtube.3.1.0j0i10l2.103.2586.0.4608.13.13.0.0.0.0.84.638.12.12.0...0.0...1ac.1.11.youtube.cBliWFsE9Ok
Hyödynnä myös visuualista ''ohjelmaa'' eli tuubi boxia :)
Englanniksi useimmat mutta aika hyvin näkee videolta ideaa. Ota iisisti aluksi ja kuuntele kehoa. 1-2x viikossa lepopäivä sekä ruokavalion vaihto kevyeisiin marja puuroihin ja smoothie pirtelöihin. Lounaaksi salaattia johon voi lisätä kanaa tai kalaa sekä kylmäpuristettua öljyä esimerkiksi. Myös vitamiinilisät on hyvä hankkia ruokavalion ohelle apteekista koska lihasjumeja voi tulla helposti ja se hankaloittaa treenaamista.
Katso noi Elixir kanavan juoksu/venytys osuudet niin saat vinkkiä kotitreeneihin.
kiitos paljon :)
voi jestas mitä paskaa taas.ja tyhmä nainen uskoo kaiken
siiitä vaan
Luuletko että yhtään kenelläkään olis läskiä, jos sen hävittäminen onnistuis kolmessa viikossa?
www.kalorilaskuri.fi
Laske päivän kulutus liikunta mukaan lukien, -500kcal tuosta pois. Suunnittele ruokavalio low carb/ketodietti tyylillä. Kyllä ulkonäköön saa muutosta vielä. Eritehoisia treenejä mahdollisimman paljon päivittäin, 6-
7x viikossa! Itse revitän kunnolla ennen jussia ja optimoin ruokavalion, peilistä katsoo AINA entistä tiukempi kaveri jussina. Kaverit on ihmeissään. Teen tämän taikatempun aina kuukaudessa.Tärkeintä on syödä tarpeeksi, ei liikaa eikä liian vähän. Ja puhdasta safkaa! Kasviksia paljon ja vettä PALJON. Ei sokeria, hiilareita vain treenien ympärillä, jokaisella aterialla proteiinia, hyviä rasvoja sopivasti. Ei alkoholia ennen juhannusta! Nappaan vielä thermogeenisen fat burnerin laittamaan aineenvaihduntaan kierroksia, syön vihreä tee kapseleita 3xpäivässä, lisään tulisia mausteita ruokaan, hiki lentää ja kaloreita palaa!
Lihaskuntoa salilla 3x koko kropan treenit. Aerobista korkea ja matalasykkeistä. Yksi intervalli per viikko kaikki tehot irti spurtteja. Ruokavalio tuo tulokset, treeneillä kikkaillaan kulutusta lisää. Lihaskuntotreeneillä pidät lihasmassaa yllä, vältät laihaläski lookin syntymistä. Miinuskaloreilla ei lihasta kasvateta. Tämä on yleisin luulo naisilla, sitten treenataan 20toiston 1kg painoilla eikä saada mitään tuloksia. Tee 10 toistoa hampaat irvessä viimeiset, niin saat puolet nopeammin tuloksia ja sporttisen seksikkään kropan! Näillä vinkeillä kohti juhannusta. ;)
-Ripped abs
Jokuhan uskoi siihen että saa kilot karisemaan alle kuukaudessa sixpack rantakuntoon. Eiköhän maltillisesti treenatessa huomaa että alkuun tulee jumeja ja hikeä no fiksut ainakin :)
Näkyyhän tuolla salilla ja poluilla noita alle kuukaudessa rannalle menijöitä mutta kukin tavallaan. Huomaavat sitten että keho on nannassa kunnossa :D