Olen jo reilun vuoden junnannut hapenottokykyni kanssa samalla tasolla. Hetkellisesti se nousi maaliskuussa, mutta laskeutui nopeasti ihan kuukaudessa takaisin. Juoksen kolme lenkkiä viikossa, joista kaksi on peruskuntolenkkiä ajoiltaan 40-55 minuuttiin. Näiden lenkkien aikana vaihtelen sykettä pitäen välillä sykkeen mahdollisimman alhaalla (kuitenkin niin, että pysyn sykealueella, jolla minun pitääkin pysyä n. 146-166), välillä välimaastossa ja välillä sykealueen ylärajassa. En hiljennä mäkiin, annan sykkeen hetkellisesti nousta. Pitkä lenkki on kestoltaan 1h20min- 1h 40 min ja sykealueena suurimman osan ajasta on 125-145. Lopussa n.15-20 minuutin nosto sykealueelle 146-166. Intervalli n. neljän kolmen viikon välein, jossa kaksi kahden minuutin nopeaa osuutta ja loput alueella 146-166.
Miksei hapenottokykyni kehity? Pitäisikö lisätä intervallia? Ajallisesti juoksuni on kuitenkin parantanut useita minuutteja. Maksimisykkeeksi sain kotitestillä (mäkeä juostessa) 211.
Käytän Polarin personaltraineria ja se on pitänyt minua jo kuukausia tasolla 5, vaikka selvästikin ohjelman antama kilometritavoite tietyillä sykealueilla ylittyy jo. Joissakin osa-aluessa olen havainnut kehitystä, mutta hapenottokyky on sitä samaa koko ajan.
Miksei hapenottokykyni kehity? Pitäisikö lisätä intervallia? Ajallisesti juoksuni on kuitenkin parantanut useita minuutteja. Maksimisykkeeksi sain kotitestillä (mäkeä juostessa) 211.
Käytän Polarin personaltraineria ja se on pitänyt minua jo kuukausia tasolla 5, vaikka selvästikin ohjelman antama kilometritavoite tietyillä sykealueilla ylittyy jo. Joissakin osa-aluessa olen havainnut kehitystä, mutta hapenottokyky on sitä samaa koko ajan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hapenottokyvyn kehittäminen taitaa olla vaikeaa ja yksilöllistä, ja hapenottokyvyn kerrotaan laskevan jo 20v jälkeen. Cooper -testin raja-arvot laskevat iän mukaan. Yli viiskymppisille jo 2400m on erinomainen. Yritän päästä nyt kolmeen tonniin.
Maratonin pituisissa juoksuissa ei mennä hapenottokyvyn rajoille vaan koetellaan kestävyyttä mikä osaltaan selittänee niiden suosiota.
Intervallitreeneissä olen tottunut juoksemaan 4-6 intervalliosuutta - tuo 2 kuulostaa kovin vähältä. Myös intervallilenkkien määrää voisit lisätä, esim. kerran viikossa tai kahdessa? Oletko kokeillu HIIT-intervalleja? Ne kuulemma parantavaat mm. hapenottokykyä tehokkaasti.
Lisää juoksuasiaa ja mm. HIIT-treenistä: http://kotoisasti.blogspot.fi
T: Anne
Kannattaa lisätä pk harjoitusten kestoa sen myötä painosi toden näköisesti laskee ja hapenottokyky nousee
Kannattaa lisätä pk harjoitusten kestoa silloin todennäköisesti paino tippuu ja hapenottokyky paranee toimii aina
Kiitos kaikille vastanneille. Kuten jo sanoin, seuraan Polar personal trainerin luomaa harjoitusohjelmaa ja olen sillä kyllä joitakin parannuksia saanut.
Kokeilen lisätä toisen tai molempien pk harjoitusten kestoa ja koetan hiit- intervalleja.
Paino minulla on tippunut jo, kymmenen kiloa lähti kuukaudessa kun karsin turhat sokerit ruokavaliosta vähemmäksi. Nyt hieman pelkäänkin, että saavutettu kehitys ei olekaan kunnon noususta johtuvaa vaan painon alemisesta johtuvaa. Esim. 5 km aikani parani pudotuksen jälkeen muutamassa kuukaudessa 3 minuutilla. ..