Elikkäs olen 15.v tyttö joka harrastaa salibandya ja teen viikossa 4 n.5km lenkkejä ja 10km menee myös helpostti,ja ruokaa usyön kulutuksen mukaan, eli kroppa on jotenki ihan hyvässä kunnossa, mutta ensi viikolla polvesta leikataan eturistiside mikä tarkoittaa puolenvuoden urheilukieltoa(päämärässään pallopelit ja juokseminen), ja haluaisin sinä aikana saada treenattua hauis-ja vatsalihakset hyvään kuntoon ja muutenkin pitää itteni normaalin näkösenä, eli olisiko kellään mitään vinkkejä kuinka saisin kyseisiä asioita treenattua rasittamatta polvea mahdollisimman vähän? Ja jos on jotain ruokavalioita mitkä sopisi kaknssa niin kertokaa ihmeessä?
hauis- ja vatsalihakset näkikyviin
polvi vammainen
18198
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Jos pelkkää hauista meinaat hinkata niin unohda koko juttu.
No pakkohan se on jotain keinoja olla ? Miten saan vatsalihakset ja hauis lihakset näkyviin eli ylimääränen siitä päältä pois? Siis joku treeni ohjelma jne?
rasva % alas.Ole varovainen ettei mene dieetti överiksi ettet sairastu.
Miten sellainen onnistuisi helpoiten ?
Olen ollut viime aikoina polvivammainen itsekin, mutta ei noin pahaa. Konkkasin vain kuntosalille. Tein ylä- ja alataljaa, punnerruksia ym. Lisäksi keskivartaloa monipuolisesti. Rinnalleveto onnistui, myös kyykyt vähitellen. Poljin paljon pyörää. Polven liikerata palautui vähitellen normaaliksi.
Fysioterapeutilta tulee sinulle varmaan ohjeet, pyydä jos ei eivät huomaa antaa, ja noudata niitä tarkasti.
Eihän se estä myöskään jalkojen vahvistamista, esim. laitteissa kuntosalilla. Leikatusta jalasta lähtee joka tapauksessa voimat, joten sitä joutuu hyvin kurinalaisesti vahvistamaan ennen leikkausta ja etenkin sen jälkeen.
Se on varmaan aika hutera, se polvi. Sen kanssa on vain oltava hyvin kärsivällinen, tehtävä kaikki polven ehdoilla. On siinä kestämistä. Henkinen kantti on kovilla. Vatsat ja hauikset tulee ja menee mutta miten pää kestää, se on se ongelma. Paljon kaikenlaista voi tehdä jalkavaivasenakin mutta luulen ettei kannata asettaa mitään liikuntaan liittyviä tavoitteita ennenkuin polvi on taas terve.
Juu kovillehan se ottaa, aikasemmin polvesta leikattu kierukka ja siinä oli vaan se 3vk ja ei meinannu kyllä pää kestää välillä...mutta jos ylä vartaloa aktiivisesti treenaan niin pitäis varmaan jotain tapahtua positiiviseen suuntaan, kun kumminki lihakset jotenkin hyvässä kunnossa yli määränen tarvis vaan saada päältä pois, ja ruokavaljoo varmaan muutella terveellisempään suuntaan ?
Minulle tämä polvivaiva on ollut uuden oppimisen aikaa. Olen opettelemassa kävelemään uudestaan, uudella tavalla. Joskus loppukesästä voi jopa juoksu onnistua.
Kävely, luistelu, juoksu, pyöräily... aina tarkasti, huolellisesti. Linjaukset kunnossa.
Jalkajumppaa. Kävelyä paljain jaloin. Pohkeitten venyttelyä.
Oletko kysynyt itseltäsi mistä, polvivaivat johtuvat?
Minulla tuli ongelmaksi etureisi, en saanut sitä venytettyä. Liian paljon rasitusta ikäiselleni, liian vähän lepoa. Lihasepätasapainoa. Askellus oli pielessä, liian paljon ulkoreunalla. Isovarvas ei ole toiminut oikein kävelyssä yms.
Mulla on polvivaimat vaivannut vähän aina mutta lokakuussa meni polvilumpio sijoiltaan ja repi samalla eturistisiteen ja kierukan poikki, ja kierukka korjattiin tähystämällä ja samalla polvesta löytyi poimuja jotka selittävät aikasemmat polvi kivut, kai se on puoli vuotta sitten vaan pakko ravata salilla koko ajan :-)
miksi ihmeessä treenaisit vain hauiksia ja vatsoja? jos onnistutkin saamaan nuo lihakset näkyviin, niin näyttäisi lähinnä naurettavalta. yläkroppaa voit ainakin treenata kokonaisuudessaan (yläselkä, alaselkä, rinta, olkapäät, oentajat) ja alakropalle saat varmasti fysioterapeutilta ohjeet että mitä saa tehdä. ylimääräiset läskit lähtee laihduttamalla, ei kuntosalitreenillä.
No just sillä vaan ylä kroppaan kun jaloille on fysioterapeutilta saadut ohjelmat, ja parempi sekin kun ei mitään...urheilu kun ollu vaan aina iso osa elämää niin ei sitä kokonaan voi puoleks vuodeks lopettaa...
Joka toinen päivä
Leuat max( ylätaljaa loput 3x10)
Penkki 3x10
kulmasoutu 3x10
pystypunnerrus 3x10
Jalannosto rekissä roikkuen 3x10
Lankku 3xmax(jos eka kerta yli 2min. niin lisäpainoa selkään)
Aina kun liikkeen vikassa sarjassa menee yli kymmenen toistoa, niin 2.5kg lisäpainoa ensikerralla. Sitten kun ei enää painon lisäys onnistu, niin tiputat toistot 3x8, 3x6 jne...
Jalkatreeniä ohjeiden mukaan.
taisit nyt missata viestini pointin. nimenomaan siis _yläkroppaa_ kannattaa treenata, kokonaisuudessaan. ei pelkästään vatsoja ja hauiksia.
No jos koko yläkroppaa treenaa niin miten se onnistuis parhaiten ton edellä mainitun ohjelman avullako?
siinä on ihan hyvä perusohjelma. vatsoja tekisin itse vähän monipuolisemmin, ja muutenkin kun tekee samaa treeniä monta kertaa viikossa, voi olla hyvä vähän vaihdella liikkeitä välillä. itse ainakin kyllästyisin tekemään yksiä ja samoja liikkeitä päivästä toiseen.
Onhan noi Perusliikkeet hyvä opetella kunnolla. Eli jauhaa niitä kunnes tekniikka tulee selkäytimestä. Parhaat tulokset noilla tulee, ainakin aloittelijalle.
Ymmärrän kyllä että kokeneemmalle voi käydä aika ykstoikkoseksi...
Juujuu....näin se on et` kokeneemmalle käy välillä "ykstoikkoiseksi" perusliikkeet.....
Tänään otin vain rinnalle vedot kyykyn kautta ja pallon heittoa seinään ja vähän vatsoja.....ja huomenna virkistykseksi tanssimista jonnii verran......
Oon ollut aina niin laiska että olen ottanut perusliikkeet kunnolla niin ei ole tarvinnut vatkata muuta niin paljon......
Rasvaa ei voi polttaa "paikallisesti", eli sinällään, vaikka vatsalihakset olisikin kunnossa, mutta päällä on se läskikerros, niin ei ne sieltä näy. Rutistuksia, ym. tekemällä se läskikerros ei vaitettavasti katoa, vaan se pienenee kokonaisrasvaprosentin pienenemisen myötä, eli matalasykkeisellä areobisella liikunnalla ja oikeanlaisella ravinnolla. Habojen päällä ei yleensä ole niin paljon rasvaa, kuin vatsassa, joten lihaksen kasvattaminen ja näkyviin saaminen on helpompaa :)
Lisää fitnessjuttuja ja terveellisiä elämäntapoja: http://kotoisasti.blogspot.fi
T: Anne
siis ei mulla ole mikään iso "läskikerro" mutta sellainen minkä saisi kyllä varmaan ihan pelkällä ruokavaliola pois, ja pienellä liikunnalla mutta polvi rajoittaa kyllä todella paljon kaikkea liikkumista :/ fyssarin kanssa eilen puhuttiin niin kuntolasin saa aloittaa vasta 6vk päästä leikkauksesta joten taidan kokeilla ensin tuota ruokavalio asiaa ja sirten vasta liikkumista kunnolla :/ ja muutenkin kyselin tästäcyläkroppa asiasta niin tärkeintä on kuulemma vain saada polvi kuntoon ja sen jälkeen vasta miettiä tälläsiä asioita :/ ...