Kävin salilla toissapäivänä, tehtiin kunto-ohjelma jonka mukaan alan treenaamaan 3 krt viikossa. Vedettiin tuo ohjelma kerran läpi tuolloin.
Nyt pari päivää salikäynnin jälkeen paikat on tullu ihan kipeiksi. En omista ollenkaan lihaksia joten tämä varmaan kuuluu asiaa. Mutta voiko jatkaa treenamista normaalisti kivuista välittämättä?
Nyt pari päivää salikäynnin jälkeen paikat on tullu ihan kipeiksi. En omista ollenkaan lihaksia joten tämä varmaan kuuluu asiaa. Mutta voiko jatkaa treenamista normaalisti kivuista välittämättä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Eikö se ole aika normaalia että varsinkin alkuvaiheessa kun totuttelet itseäsi treenaamiseen niin paikat hiukan kipeytyy! Mutta se pitäs loppua kun totut enemmän.
Jos treenaa tarpeeksi rankasti niin lihakset tulee joka kerran jälkeen kipeeks. Ei niin paljoa kuin pitkän tauon jälkeen tai aluksi mutta kyllä ne aristelee ja on jäykät.
ennemmin olisin huolissani, jos mikään paikka ei olis kipeenä:)
Jokaisellahan sitä on lihaksia.....koko vain vaihtelee isoista surkastuneisiin.
Itse en jaksa enää jumppailla niin että jomottelisi kunnolla aina jumppien jälkeen....mutta pienoinen jomotus on aina jossain osin raatoain......
Jos jomotukset loppuis niin sit` se vasta oloin "sairas" oliskin....
On erittäin hyvä, että paikat on kipeät, sillä nyt tiedät mitkä kohdat tarvitsee paljon kuntoilua. Jos et mitään tunne niin silloin olet liian vähän kuntoillut ja tarvitsee enemmän.
Kyllä ne paikat ainakin 2 viikon sisällä vie kivut pois ja kannattee juoda vaikka palautus juomia ja ohjeet löydät purkin kyljestä. Niin ja se alkulämmittely on erittäin tärkeää esim. voit soutaa 10 minsaa ja sitten aloittaa kuntoilu.
Mene vain seuraavankin kerran, sillä et tunne kipua kun kuntoilet.
Minä pelkäsi seuraavaa kertaa kun paikat oli niin pirun kipeät, mutta enpä tuntenutkaan kipua ja helppo oli kuntoilla. Lihakset tarvitsee liikuntaa ja sillä sinä saat nuo kivut pois.
Samaa uudelleen. Se on tepsinyt minulla.
Seuraavana päivänä tai päivää myöhemmin saman tyyppinen treeni mutta kevyessä, palauttavassa mielessä.
Kunnon alkuverryttely, n.10min.
Kipeytyneen lihasryhmän kuormitus aristuksen aiheuttaneen liikkeen kaltaisilla harjoitteilla.
Jos esimerkiksi "vetoelimet" ( en tiedä niiden hienoa nimitystä ) ovat kipeytyneet rinnallevedoissa niin teen seuraavana päivänä raakoja tempauksia pienillä painoilla.
Rennosti, rypistelemättä muutama 5 - 10:n sarja.
Tai pystypunnerruksen jälkimaininkien korjaus rennoilla vauhtipunnerruksilla.
Tietenkin kunnon jälkiverryttely ja myöhemmin kohtuulliset venyttelyt.
Eiköhän tuo periaate sovellu mihin tahansa.
Ps. Jos minulla ei kuormitetut lihakset mene edes "kohmeeseen" muutamaan treenikertaan niin muutan jotain.
Painoja, toistomääriä, liikenopeutta, palautusten pituutta, suoritustekniikkaa yms.