Elikä olen 190cm mieshenkilö ja liikunta ei kiinnosta.
Sillon tällöin tulee alaselänkipuja. Nyt olen kyllästynyt kipuihin ja mietin, että auttaisiko esim 30 minuutin kävely päivittäin tähän vaivaan?
Sillon tällöin tulee alaselänkipuja. Nyt olen kyllästynyt kipuihin ja mietin, että auttaisiko esim 30 minuutin kävely päivittäin tähän vaivaan?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Auttaahan se. Usein kun selkäkipu on päällä, tuntuu kävely avaavan paikkoja.
Silti voi aina miettiä, mistä ne kivut johtuvat.
esim.
- liika istuminen, miten istuu ja tuleeko riittävästi taukoja. Mielellään kerran tunnissa keskeytys.
- lihaskireyksiä ja lihasepätasapainoa. Lonkankoukistaja, takareisi. Molemmat menevät lonkkanivelen yli. Jos lonkankoukistaja kiristää, niin ei suuri pakaralihaskaan pääse toimimaan kunnolla.
- vatsalihasten heikkous, etenkin syvien lihasten aktivoituminen. Lantionpohjan lihakset, poikittainen vatsalihas ja syvät vinot vatsalihakset, selkäpuolella multifidukset. Ne ylläpitävät asentoa. Pinnalliset lihakset väsyvät helposti, joten ne eivät jaksa pitää yllä ryhtiä.
Jos kehität sitä kävelyä, niin se voi auttaa paljonkin. Välillä kovaa ja rennosti, kädet heiluen ja tahdittaen. Vaihteleva maasto, ylämäkiä, polkuja. Kävelyä esim. paljain jaloin, tai ns. barefoot -kengillä, jolloin pohkeet ja pakaralihakset toimivat aktiivisemmin ja myös monet muutkin jalan lihakset ja nivelet saavat harjoitusta, jota tuetuilla kengillä tasamaalla ei saa.
Kävelyä ja keppijumppaa. Vaikka töissä tunnin välein muutama minuutti vartalonkiertoja, hyväähuomenta- liikettä, lapapunnerruksia, lonkankoukistajien venytyksiä ym. Tuota keppijumppaa ei miellä edes liikunnaksi.
Sviddu miten paskoja vastauksia. Ei kukaan voi kertoa sulle varmaksi auttaako 30min päivittäinen kävely vaivaasi. Aktiivisuus on hyväksi selkäkipujen hoidossa kyllä. Mutta syklisillä lajeilla saatetaan joissain tapauksissa pahentaa jo olemassa olevia toimintahäiriöitä ja sitä kautta kipuja entisestään. Niitä liikehäröjä on sit kiva lähteä korjaamaan kun olet vaikka muutaman kuukauden tehnyt muutaman tuhat toistoa päivässä väärällä liikekuviolla kävelylenkillä. Jos et osaa, hae apua ammattilaisilta.
Vatsasi kunto? Heikko vatsa tuntuu joskus selän kipuiluna.
Käy lattialle selinmakuulle, jalat yhdessä, suorina!
Jännitä keskivartalo ja purista ristiselkä kiinni lattiaan!
Nosta jalat suorina kantapäät noin 10cm lattiasta irti!
Kokeile irtoaako ristiselkäsi lattiasta yhtään! Mahtuuko sormesi litteinä lattian ja selkäsi väliin?
Jos mahtuu niin ala vahvistamaan myös mätipuolta!
Selän vaihtoehtoja on runsaasti.
30min kävely ei ole pahitteeksikaan mutta älä laske sen varaan mitään!
Kovasti mun fysioterapeutti aikanaan suositti uintia, jumppaa ja uimista selkävaivoihin.
Tuossa pari esimerkkiä:
http://www.youtube.com/watch?v=tjGIzqeP4jU
http://www.youtube.com/watch?v=RZ0gExvvOsU
> auttaisiko esim 30 minuutin kävely päivittäin tähän vaivaan
Varmaan auttaa, mutta jos istut 10 tuntia päivässä, niin ei se riitä.
> liikunta ei kiinnosta
Kun ikää kertyy niin tuollaisia vaivoja tuppaa myös kertymään. Minulla oli iskiasoireita, jotka mitä todennäköisimmin johtuivat liiasta istumisesta ja liikkumattomuudesta. Yritin hoitaa niitä kävelemällä, mutta tunninkaan kävely päivässä ei riittänyt. Aloitin kuntosaliharjoittelun ja huomasin, ettei se nyt niin kamalaa ollutkaan. Erkko Vaskuun sanoin: "tää on rankkaa mutta mukavaa." Pidän istumisesta taukoa kolmen minuutin välein. Oireet ovat vähentyneet.