Olen 22 vuotias nainen, 150cm/40 kg. Ylävatsalihakset melkeinpä näkyvät vaikka en juurikaan ole harrastanut liikuntaa aikoihin.
Vaikka painoa ei olekkaan ylimääräistä niin alavatsa pömpöttää, välillä melko paljonkin, ja istuessa tulee kyllä useampi vararengaskin, itseasiassa mahaan on jo tullut semmoiset "raidat" niille kohdin mihin rengas aina tulee.
Olin pentuna tosi laiha ja hento, mutta kahdenkympin jälkeen (niinkuin yleensä) varsi tuntui muuttuvan hujauksessa. Rasvaa tuli käsivarsiin, juuri alavatsan kohdalle ja takapuoleen. Reidet eivät ihme kyllä ole juurikaan lihoneet, ja yllättävän vähän normaaliin verrattuna omaan esimerkiksi selluliittia.
Nyt haluaisin vähän kiinteytyä, ja saada ainakin tuon vatsan kuntoon. Ihan kotona treenaisin, salille en halua lähteä.
En oikein tiedä muita kotona tehtäviä liikkeitä kuin istumaannousun, ja senkin teen sellaisena "pienenä" eli nostan vain vähän yläselkää, kokonainen istumaannousu ei tunnu liian raskaalta vatsassa mutta alaselässä ja niskassa tuntuu pahalta. Tuo pieni istumaannousu tuntuu kyllä vatsalihaksissa kun sitä tekee (teen yleensä jonkun n. 30 suoraan eteen ja 15 kummallekkin puolelle kiertäen) mutta kertaakaan ei ole seuraavana päivänä ollut lihakset kipeänä. Lisäksi tarvitsisin liikkeitä erityisesti alavatsojen treenaamiseen.
Kun en oikein voi laihduttaa niin en tiedä miten saisin tuon rasvan lähtemään vatsalihaksien edestä, kun eihän se ihan pelkästään vatsalihasliikkeitäkään tekemällä pala, ja tuo alavatsan seutu on ilmeisesti se mistä yleensä lähtee ylimääräiset viimeisenä.
Mitä liikkeitä siis ja kuinka monta kertaa viikossa niitä pitää tehdä että saa tuloksia?
Mietityttää myös, että olin lapsena tosi liikunnallinen, ja vielä seiskaluokalla pystyin huikeisiin liikunnallisiin suorituksiin ja vetelin kuntotesteistä kymppejä joka kerta. Erityisesti tämä vatsalihasten tekeminen on mielessä, ennen oli niin helppo tehdä ihan kokonaisia istumaannousuja ilman että mitään paikkaa kolotti ja niitä pystyi tekemään pikavauhtia. Onko minulla nyt vain todella huono kunto, vai muuttuuko ihmisen keho vanhetessaan niin paljon että sellaiseen suoritukseen ei vain enää yksinkertaisesti pysty?
Vaikka painoa ei olekkaan ylimääräistä niin alavatsa pömpöttää, välillä melko paljonkin, ja istuessa tulee kyllä useampi vararengaskin, itseasiassa mahaan on jo tullut semmoiset "raidat" niille kohdin mihin rengas aina tulee.
Olin pentuna tosi laiha ja hento, mutta kahdenkympin jälkeen (niinkuin yleensä) varsi tuntui muuttuvan hujauksessa. Rasvaa tuli käsivarsiin, juuri alavatsan kohdalle ja takapuoleen. Reidet eivät ihme kyllä ole juurikaan lihoneet, ja yllättävän vähän normaaliin verrattuna omaan esimerkiksi selluliittia.
Nyt haluaisin vähän kiinteytyä, ja saada ainakin tuon vatsan kuntoon. Ihan kotona treenaisin, salille en halua lähteä.
En oikein tiedä muita kotona tehtäviä liikkeitä kuin istumaannousun, ja senkin teen sellaisena "pienenä" eli nostan vain vähän yläselkää, kokonainen istumaannousu ei tunnu liian raskaalta vatsassa mutta alaselässä ja niskassa tuntuu pahalta. Tuo pieni istumaannousu tuntuu kyllä vatsalihaksissa kun sitä tekee (teen yleensä jonkun n. 30 suoraan eteen ja 15 kummallekkin puolelle kiertäen) mutta kertaakaan ei ole seuraavana päivänä ollut lihakset kipeänä. Lisäksi tarvitsisin liikkeitä erityisesti alavatsojen treenaamiseen.
Kun en oikein voi laihduttaa niin en tiedä miten saisin tuon rasvan lähtemään vatsalihaksien edestä, kun eihän se ihan pelkästään vatsalihasliikkeitäkään tekemällä pala, ja tuo alavatsan seutu on ilmeisesti se mistä yleensä lähtee ylimääräiset viimeisenä.
Mitä liikkeitä siis ja kuinka monta kertaa viikossa niitä pitää tehdä että saa tuloksia?
Mietityttää myös, että olin lapsena tosi liikunnallinen, ja vielä seiskaluokalla pystyin huikeisiin liikunnallisiin suorituksiin ja vetelin kuntotesteistä kymppejä joka kerta. Erityisesti tämä vatsalihasten tekeminen on mielessä, ennen oli niin helppo tehdä ihan kokonaisia istumaannousuja ilman että mitään paikkaa kolotti ja niitä pystyi tekemään pikavauhtia. Onko minulla nyt vain todella huono kunto, vai muuttuuko ihmisen keho vanhetessaan niin paljon että sellaiseen suoritukseen ei vain enää yksinkertaisesti pysty?
Vastaukset 26
Vanhimmat
Siis olet puolitoista metriä pitkä vaahtosammutin ja painat saman verran kun minut toinen jalkani?
Suomi24---->terveys---->syömishäiriöt---->anoreksia
Ettekö te anorektikot voi pysyä omalla palstallanne haloo tämä on KUNTOILU JA KUNTOSALIT EI SYÖMISHÄIRIÖT PALSTA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Jospa mainitsemasi "anorektikot" löytävät elämäänsä uuden suunnan näiltä kuntoilu osioilta.
Näillä kuntoilu osioilla on paljon muuta turhaa joilla ei mielestäni ole kuntoilun kanssa mitään tekemistä.
eihän tuolla painolla ja pituudella ole kuin himpun verran alipainon puolella. ihan hyvin voi siis olla löysää, jos ei mitään liikuntaa harrasta. aika yleisiä nämä laihaläskit nykyään.
kunnon punttitreeniä ja kunnon ruokaa siis ensin, että lihakset kasvaa (ja saa painoa lisää), jonka jälkeen voi sitten tarvittaessa dieettailla ylimääräsiä pois. ja kannattaa treenata koko kroppaa. pelkästään vatsalihaksiin keskittyminen on aika turhaa. tuolta löytyy vinkkejä sekä treeniin että ruokavalioon:
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/
No kyllä meille opetettiin koulussa että kaikki tuon painoiset aikuoset ovat jonkun asteisia syömishäiriöisiä.Anoreksiaa veikkaisin....
Äläpä jauha sontaa! eli 150cm AIKUINEN nainen voi painaa 50-60 kiloa jos haluaa olla normaalipainon rajoissa. Ite olen 150cm ja painan alle 45kiloa ja minulla ei todellakaan ole syömishäiriötä. Katoppa painoindeksi.fi:stä paljonko 150cm pitkän naisen tulisi painaa jotta painoindeksi olisi normaali. Sori vaan, mutta normaalipaino alkaa luvusta neljäkymmentä ei viisikymmentä.
50-60 kiloa ei ole 40kiloa v i t u n idiootti.150cm taitaa jobollakkin joku kääpiö
Suositan ravintoterapeuttia ja/tai personal traineria alkavalle. Hei samaa mieltä kuin pari yllä olevaa eikö alipainoisia kannattaisi rohkaista avun pariin asiantuntijoiden luo? Parempi niin että hakevat oikeasti tukea ja apua kuin jäävät yksin kuihtumaan, hei haloo! :P
Kuntoilun pitää olla hauskaa eikä pakko pullamaista työntöä eli laiha tai pullea kyseessä. Laihasta tai pulleastakin voi vielä saada normaalipainoisen kun hakeutuu vain avun pariin.
Huohaa... Tosiaan ap. rohkeasti vaan kyselemään ammattilaisilta vinkkejä alkuun ja painon kehittämiseen!
siis väitättekö tosiaan että on normaalia painaa aikuisena neljäs-kuudes luokkalaisen verran????huhhhuh
150cm pitkän ihmisen (aloittajan pituus) "normaalipaino" alkaa vähän yli neljästäkymmenestä kilosta suositusten mukaan, eli ei aloittajalla ole ns. alipainoa kuin pari kiloa.....
Itse olen 166cm/58kg, painoindeksi 21 ja olen mielestäni sopiva, minun pituudessani katsottaisiin että 51 kiloa olisi vielä normaalia.....
Jotkut ovat vielä sitä mieltä että saisin hieman lihoa.....mutta mitä teen ylimääräisellä läskillä kun sitä löysää on nytkin jo tällä painolla.....johon olen tyytyväinen.
painoindeksit on hölynpölyä.Tyhmät sellaisia katselee
Näin se on et` tulee näin netti aikoina katseltua sitä sun tätä.....tyhmääkin.
Mut` olinhan sit` tyhmä jo 50 vuotta sitten...kerronpa pikkusen....
Olin kymmenen vanha ja hiihtokilpailut, elämäni ainoat sukset (Järviset) oli kovassa käytössä olleet kinttuin jatkeena. Hiihdin kilpaladun, mukana oli 14 vuotiaita koulun hyviäkin hiihtäjiä. No, minä sen kisan voitin ja olin hieman ihmeissäni kun ei minulle kukaan edes sanonut mitään positiivista saavutuksestani. Kahtena seuraava vuonna sainkin sitten perääni kilpailuissa "seuraajan".....ihmettelin vain että huvikseen hiihtelee perässäni. Sainkin tietää että "seuraajallani" oli tarkoitus varmistaa että en oio missään kohtaa että tulokseni voidaan pitää oikeana....Vasta kolmekymmentä vuotiaana eräältä mieheltä sain tietää että olin ihme tapaus hiihdossa siinä koulussa.....en tiennyt sitä ja koulukin vaihtui....eikä sillä ole mitään väliäkään enää.
Juokseminen oli myös lajini, maastojuoksu oli mieluista ja tennarit saivat kyytiä....en ollut edes kuullut lenkkitossuista.....vasta Helsinkiin muuttaessani -69 näin lenkkareita.
En ole koskaan omistanyt sykemittaria....en ole halunnut sellaista vaikka on niin useat yrittäneet saada minut ymmärtämään sen hyvä tarkoitus....
Näin sydänvikaisena yhäkin on leposyke alle viisikymmentä.....kiitos monipuolisen liikunnan...polkkaa tanssiessakin iloinen hymy vain kasvoillain....
riippuu ihmisen pituudesta :D Luulin et asia ois itsestään selvä mut ei..
Aloittajalle. Kokonaiset istumaannousut ovat joskus aikoinaan onnistuneet helposti. Miksi ei nyt?
Se voi olla vain niin, että lihasten aktivoitumisjärjestyksessä on ongelmia. Kyllä se siitä, harjoitusta vain. En suosittelisi tekemään vatsalihasliikkeitä pelkästään lyhyellä liikeradalla. Kannattaa tehdä monipuolisesti keskivartaloa, myös selkäpuolelta ja kylkiä. Keskivartaloa voi ja kannattaa kehittää myös pystyasennossa.
Alavatsa saa harjoitusta mm lantionnostoissa, hartiaseisonnassa yms.
Netistä löytyy paljon ohjeita ja videoita esim haulla core, abs, pilates yms. keskivartalon harjoittamiseen.
Muuten: suosittelen kahvakuulaa, siinä saa harjoitusta koko vartalo ja kun opettelee liikkeet huolellisesti, keskivartalo ja lantionseutu etenkin saavat hyvää harjoitusta.
Perusheilautuksella aloitetaan.
Ei maksa paljon, varsinkin kun pienikokoisena joutunet aloittamaan aika pienellä painolla. 4,6, tai 8 kiloa.
Jos olet ollut nuorena taitava liikkuja, niin kyllä sen kehon palauttaminen liikunnalliseksi onnistuu nyt vähän vanhempanakin. Mutta unohda se ulkonäön tarkkailu, ja keskity liikkeisiin, jotka tekevät sinut voimakkaammaksi, kestävämmäksi ja notkeammaksi.
Aloittajana ihmettelen että tiedättekö te mitään ihmisen anatomiasta? Oletteko tietoisia myös siitä että painoindeksiin on tullut uusi laskutapa, joka yhä enemmän kiinnittää huomiota ihmisen pituuteen. Lyhyillä kilot näkyvät kyllä ihan eri tavalla kuin pitkällä, ja jos haluatte tulla katsomaan niin tervetuloa, anorektikkoa ei kyllä minusta saa tekemälläkään :) jos painaisin 60 kiloa niin olisin kyllä jo melkoinen pallo.
ravintoterapeuttiakaan en tarvitse, ja jos tekstin luitte läpi niin tarkoitus ei siis missään nimessä ole pudottaa painoa, vaan saada ylimääräinen rasva pois :D
Ap. se on vaikea ruudun takaa nähdä millainen henkilö siellä on oikeasti kyseessä katsos ;)
Eli onko 40kg pitkula malli vai laiha ranka siksi varmaan sait anorektikko ym. vastauksia. Mutta asiaan sitten jos haluat lihaksi niin punnerruksia, puntteja, juoksu,uinti ym. kokonaisuuten kun teet sarjoja ja liikut niin saat rasvaa pois/kiinteydyt.
Tuolla on esim. hyviä vinkkejä ja sivun alhaalta löytyy numerolistauksesta lisää.
http://elixir.tv/category/naisten_kanava/
http://yle.fi/uutiset/laske_uusi_painoindeksisi_taalta/6476582
Vieläkin tuo näyttää kyllä normaalia alhaisempaa painoa, mutta ihan on siinä rajalla ja tiedän itse että alipainoa minulla ei kuitenkaan ole. Hitto soikoon minulla on pullasorsan kasvot ja alkava kaksoisleukakin, lantiot ja (suuret) rinnat ja luita ei kyllä törrötä mistään kohtaa. (Huom, niille jotka tähän taas takertuu, en hauku itseäni, en pidä itseäni myöskään lihavana)
En myöskään netin välityksellä ole tilanteessa jossa minulla olisi jokin tarve valehdella olevani/näyttäväni paksummalta mitä oikeasti olen.
Mielestäni minun ei myöskään tarvitse unohtaa ulkonäön tarkkailua. Aloituksessa nimenomaan kirjoitin että paino ei enää saisi tippua, ja mietinkin että miten ihmeessä sitten saan tuon pömppiksen pois niiden mahdollisesti tulevien lihasten tieltä. Tottakai haluan olla myös hyvässä kunnossa, mutta miksi minun pitäisi välttää esim. vatsalihaksien näkyviin tulemista vain siksi koska olen pienikokoinen. Onko pitkillä ihmisillä siis enemmän oikeuksia näyttää hyvältä?
Jotenkin tuntuu että pari vuotta sitten suomi24:kin sai ihan asiallisia vastauksia ja provoja ja trolleja ja niitä jotka eivät edes lue koko aihetta mutta vastaavat vain siksi että saavat vähän meuhkata oli aika vähän. Nyt se on ihan sama kysyitpä mitä tahansa niin jonkunlaista ihme sössötystä tulee joka tuutista.
Kiitos kuitenkin muutamasta asiallisesta vastauksesta joita olen saanut :)
Hey come on jos "aikuinen" "nainen" painaa 40 kiloa niin kaikki ei oo kunnossa!
Hakeudu hoitoon!
Kun "puupuli" katsot näitä muita aloituksiakin niin ei todella voi tietää kuka on oikeasti asiallisella aloituksella tosissaan. Ei ole kristallipalloa minullakaan jolla eroitan asialliset aloitukset.
Uudemman ketjunkin "Timmimimminkin" takana voi olla vaikkapa minkäläinen trollien trolli.
Toisaalta, on täällä aivan kummallisia kysymyksiä!
No ei tämä mun mielestä siis niin kummallinen aloitus ollut, voi kai se jonkun mielestä olla vähän erikoista, mut ei kuitenkaan niin kummallista että ajattelisin tässä olevan jotain mätää. Ihmiset ei taida oikein osata suhteuttaa painoa ja pituutta.. Tai ei ilmeisesti ainakaan lyhyiden ihmisten painoa. Minulla on ystävä joka on 158 cm pitkä. Kun hän painavimmillaan oli 64 kiloa, hän oli aika tukeva tyttö. Nyt saanut 10 kiloa pois ja on normaalin näköinen, en vieläkään hoikaksi sanoisi.
Ei tuo sinun paino/pituus ole mikään ihmeellisyys....mielestäni normaalia, oman sisareni aikuinen tytär on sinua vielä lyhyempi muodokas nainen.
Jokainen sen itse "päättää" mikä koko on itselleen sopiva painon suhteen.
Miespuoliset ovat enimmäkseen minullekin sanoneet minkä painoin, millainen pitäisi olla hiuksia myöten.....löytyy naisissakin.
Pääasia on että on itseensä tyytyväinen.....painoonsa ja pituuteensa.
niin kuin on jo useampaan kertaan mainittu, alat vain tehdä kunnon punttitreeniä ja syömään kunnolla, jolloin saat lihasta ja sitä kautta painoakin lisää. myöhemmin voit sitten dieettailla ylimääräsiä pois, kun et enää ole niin lähellä alipainon rajaa.
ei kannata välitä näistä urpoista täällä. monille tuntuu olevan vaikea käsittää, että 150 cm pitkän ei tarvitse painaa yhtä paljon kuin esim. 160 cm pitkän ollakseen normaalipainoinen:D
Tulee mieleeni Raija Jurkko/Koskinen jonka näinkin samoilla saleilla, aikuinen voimannostaja, pituus 150, teki alle 44 kiloisena monet maailman ennätykset voimannostossa. Kyykkää melkein neljä kertaa oman painonsa...vieläkin viisikymppisenä.
Näin teen. Kiitos!
Niin ja siinä sivussa se vatsasikin hoituu kun reenailet koko kehoa.