Moro! Nyt kun duunit loppu ja aikaa piisaa niin aattelin käydä vähän reenailee. Olen siis ihan ok kroppainen, en laiha, en läski. Olen normaali painoinen ja pituinen. En ala treenaa siks että joku on moittinut ulkonäköäni tai painostaisi, vaan ihan siks että elän toistaiseksi yksin ja mulla on aika paljon vapaa-aikaa ja mua on alkanut pikkuhiljaan koko aika enemmän kiinnostaa kuntoilu.
Olen siis peruskunnos, cooperissa juoksen hieman pääle 3000m ja punnerruksia jaksan tehdä yhtä soittoa noin 50 ja leukoja ehkä 15(mutta leukoi alan treenaa enemmän). Netistä kun katsoin niin nuo tulokset on vissiin ihan hyvii(peruskunto).
Eli en omista oikeen mitään kuntolaitetta enkä voimalaitetta.. On mulla jotakii käsipainoja mutta ei siis muuta. Tavote siis olis että tää kundi sais lihaksii vähä näkyvii.
Onko mahdollista onnistua ilman kuntosalii ja ilman kalliita laitteita? Entä jos vaan teen esim. leukoja, punnerruksia, vatsoja, nostelen vaikka kiviä..... Saattaa kuulostaa kivikautiselta suunnitelmalta mutta voiko onnistuu? Asennetta ja sisua kyllä löytyy.
Kaikki vinkit ja neuvot on tarpeen.
Olen siis peruskunnos, cooperissa juoksen hieman pääle 3000m ja punnerruksia jaksan tehdä yhtä soittoa noin 50 ja leukoja ehkä 15(mutta leukoi alan treenaa enemmän). Netistä kun katsoin niin nuo tulokset on vissiin ihan hyvii(peruskunto).
Eli en omista oikeen mitään kuntolaitetta enkä voimalaitetta.. On mulla jotakii käsipainoja mutta ei siis muuta. Tavote siis olis että tää kundi sais lihaksii vähä näkyvii.
Onko mahdollista onnistua ilman kuntosalii ja ilman kalliita laitteita? Entä jos vaan teen esim. leukoja, punnerruksia, vatsoja, nostelen vaikka kiviä..... Saattaa kuulostaa kivikautiselta suunnitelmalta mutta voiko onnistuu? Asennetta ja sisua kyllä löytyy.
Kaikki vinkit ja neuvot on tarpeen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos nostelet tarpeeksi isoja kiviä niin mikä ettei. Teet sitten mitä tahansa niin yli 20 toiston sarjat ei pahemmin lihaksia kasvata vaan kestävyyttä. Kyykky, penkki, maastaveto ja pystypunnerrus, noille kun keksit jotkut kotivariaatiot ja niiden lisäksi leuanvedot eri otteilla ja vatsoja niin siinä on jo ihan mukavasti.
Alat kyykkäillä joku toinen henkilö tai vaikka tukki hartioilla, maastavetona käy isojen kivien nostelu maasta, penkin tilalla etunojapunnerrukset painoa selässä, pystypunnerrusta tukilla tai vaikka rautakangella. Mielikuvitusta peliin.
Mutta jos tosissaan haluat pitkäaikaisen harrastuksen tai elämäntavan painoharjoittelusta niin kuntosalin tarvitset. Kotitreenissä yleensä loppuu mielenkiinto koska painojen kanssa kikkailu on niin hankalaa eikä niitä ole tarpeeksi ja näin ollen kehitystä ei tapahdu kauaa.
Kiitti. Eli pitäiskö mun vaikka ottaa reppu selkään ja sinne latoo lisäpainoo, ja sitten teen vaikka 10 punnerrusta? Kun nykyään teen ilman lisäpainoja punnerruksia sen 40 ilman taukoja niin siinä en taida saada kun kestävyyttä?
Samahomma leuvoissa?
Olisko tässä muute ideaa?
1. pohkeet= hypin noin puolen metrin korkusen penkin päälle ja sitten hyppään takas maahan. lisäpainoo repus vaikka 20kg tai enemmän. Tätä toistan vaikka 10-14 kertaa yhtä soittoa.
2. leuanveto= eli vedän leukoja reppu lisäpainoineen selässä. Jotain 5-10 kertaa.
3. Hyppynaru= eli hypin hyppynarul 100 kertaa.
4. punnerrus= punnerran painot seläs 10 kertaa.
5. vatsalihakset= teen 50 vatsaa yhtäsoittoa
6. nostelut= eli nostelen kiviä oman maun mukaan, erikokosia, 8-12 toistoo.
7. kyykky= pistän tukin tai jonkuu niskoje pääle ja menen kyykkyyn ja ylös, 10 kertaa.
Jos tälläsen setin teen vaikka 3 kertaa päiväs(4-6 kertaa viikossa) niin onko tossa mitää järkee?
Vaikka noin että reppuun painoja ja sitten punnerrat 10 kertaa, pidät minuutin parin tauon, taas 10 kertaa, tauko ja vielä 10 kertaa eli yhteensä 3x10. Seuraavalla kerralla teet sitten vaikka 4X10, sitä seuraavalla 4x14 ja jatkat nostamalla sarjoja ja sarjapituuksia, kunnes lopulta teet esim.5x20. Tämän jälkeen lisäät painoja ja aloitat taas 3x10 sarjoilla. Tämä vain esimerkkinä, nuo sarjamäärät ja -pituudet on ihan itse valittavissa mutta tuolla tavalla tekemällä huomaa kehityksen. Ja sama juttu kaikissa liikkeissä.
Näitä lihaskunto treenejä ei kannata tehdä kuin kerran päivässä ja 3-5 kertaa viikossa. Liikaa tekemällä menee kroppa vain ylirasitustilaan jonka huomaa siitä että sarjat menee huonommin kuin edelliskerralla, kaikki painaa tavallista enemmän eikä treenaaminen huvita. Tällöin kannattaa pitää ylimääräistä taukoa painoharjoittelusta. Lihakset ei kasva treenin aikana vaan vasta sen jälkeen levossa jos syö tarpeeksi.
Kotonakin voi saada kehon kuntoon mm. aamuinen juoksulenkki avaa mukavasti aivot sekä kehon, puntit ja punnerrukset :)
http://kuntoplus.fi/treeni/juoksu/nauti-lenkista-heti-aamulla
Aloita juoksu alkuun 2min kävelyä, 1-1,5min juoksua toistaen tätä kunnes tunnet että voit lyhentää aikaa tauoissa eli 40s/40s jne.
Hyvä musiikkia kotona sekä polulla on myös kiva juttu mutta ei pakollinen.
Jumppaohjeita kotiin:
http://kuntoplus.fi/treeni
http://elixir.tv/category/miesten_kanava/voimakoulu_kg/
http://www.huippukuntoon.fi/
mm. ruokavaliosta ja treenaamisesta juttua.