Olen 20-vuotias nainen ja nyt yrittänyt pudottaa painoani ilman kunnon tuloksia. Lähtönä oli 75 ja nyt on päästy vasta 73,5 ja siihen se on jämähtänyt. Pituutta löytyy 172cm. Olen lopettanut sipsien, karkkien ym napostelut ja pyrkinyt parantamaan ruokavaliota terveellisempään suuntaan. Syön enemmän proteiineja ja hiilihydraatteja olen vähentänyt todella rankasti. Muutenkin syön kasvispainotteisesti. Aloitin uuden työn, joka on rankkaa seisomatyötä, koko ajan ollaan liikkeessä ja nostellaan usein painaviakin taakkoja. Työtä on 3-5 kertaa viikossa 4-8h. Pyöräilen ja kävelen joka paikkaan, työmatkani on yli 3km/suunta. Lisäksi käyn salilla, zumbassa tai liikun muuten noin 2-4 kertaa viikossa.
Mielestäni tuloksia pitäisi näillä perusteilla tulla.
Olen muutama vuosi sitten kilpaurheillut ja silloin rankkaakin treeniä ja otteluita oli 3-6 kertaa viikossa. Silloin ei tarvinnut miettiä syömisiään kun kunto ja linjat pysy kunnossa ikäänkuin itsestään. Sen loputtua kiloja tuli nopeasti 10 lisää ja nyt ne ei lähde millään.
Osaako kukaan antaa neuvoja mitä voin tehdä toisin?
Mielestäni tuloksia pitäisi näillä perusteilla tulla.
Olen muutama vuosi sitten kilpaurheillut ja silloin rankkaakin treeniä ja otteluita oli 3-6 kertaa viikossa. Silloin ei tarvinnut miettiä syömisiään kun kunto ja linjat pysy kunnossa ikäänkuin itsestään. Sen loputtua kiloja tuli nopeasti 10 lisää ja nyt ne ei lähde millään.
Osaako kukaan antaa neuvoja mitä voin tehdä toisin?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kauankos olet olet yrittänyt pudottaa painoasi?
Paljonko syöt?
Kaikki kuluttaa töissä, työmatka ei kuluta mitään, 2-4 kertaa viikossa salilla voi kuluttaa 400-1200 kcal viikossa... Eli liikunnalla voit saada parissa kuukaudessa kilon pois, jos syömiset on -0.
Onhan sulta lähtenyt 1,5 kg, eli jos n. 3-4 kk olet laihduttanut toi on ihan ok noilla eväillä.
Minä kulutan ainakin salilla 500-800 kaloria kerta eli käyn salilla 5 kertaa viikossa.
Aloittaja treenaa kai liian löysästi jos paino ei putoa. Kuntopyörällä voi kuluttaa jo 500-700 kaloria tunnissa jos polkee sopivan kovalla vastuksella.-
Mullakin on kuntosalille 5 kilsaa yhteen suuntaan joten siitä tulee jo 10 kilsaa päivässä. Sitten jos käyn kaupassa päivällä niin se on jo 7 kilsaa edes takas. Ja ja yleensä poljen kuntopyörää salilla tunnin verran niin siitä tulee jo 20 kilsaa lisää. Eli 37 kilsan polkemista päivisin mulla eli kaloreita kuluu varmaan semmoset yli 1000.
Laihduttajan pitää syödä 4-5 kertaa päivässä4 tunnin välein. Eli vaikka on töissäkin niin pitää syödä joku välipala . En osaa aloittajaa auttaa muuten kuin etttä treenaa kovempaa jotta kulutat enemmän kaloreita.
Riippuu ihan siitä mitä salilla tekee. Jos nostaa rankasti rautaa, ei välttämättä kulu kuin 200 kcal tunnissa. Jumpissa voi kulua 400 tai vähän enemmän.
Olet mies, joten sun kulutuksesi on suurempi kuin naisten. Peruspyöräily ei paljoa kuluta, verrattuna siihen että kävelisi saman matkan. Ja jos olet mittarilla tuon kulutuksesi laskenut, olethan huomioinut että mittari ei osaa vähentää lopputuloksesta sitä peruskulutusosaa, jonka kuluttaisit myös tekemättä mitään? Ja vaikka miten olisi laskettu joku rasvaa polttava treeni kuluttamaan 500 kcal, totuus on se, että treenaajat eivät tee niitä liikkeitä niin 100% että tuo kulutus toteutuisi. Lisäksi kunto ja paino ovat jokaisella erilaiset ja nekin vaikuttavat kulutukseen.
Liikunnalla ei laidu kuin kovakuntoiset. Syömällä laihtuu.
Jep, kulutus on yksilöllistä. Oman liikuntasuorituksen kulutusta ei oikein voi muuten arvioida kun tekemällä ne sykemittari mukana ja/tai seuraamalla, että millä murkinoilla ollaan miinuksilla ja millä plussilla. Liikkumisen pitäisi tapahtua aina omilla tavoitteilla ja ne tavoitteet pitää liittyä yleiseen hyvinvointiin, eikä kalorinkulutukseen.
Itse olen huomannut, että 500kcal menee kyllä ihan normi punttisalitreenissäkin, helposti ihan normisarjat lämmittelyineen. Pidempi setti uidessa niin 1000kcal meneepi jo sileäksi. Ja nämä arviot perustuvat toteutuneeseen kulutukseen, mitä on helppo seurata omien tuntemusten sekä etenkin painon kehityksen perusteella. Ja sen suorastaan huomaa, kun lihakset treenin jälkeen imasee vähän lisätäytettä hiilaritankkeihin, kun treenissä on niitä vähän tyhjännyt.
Näyttäisi moni muukin päivän aktiivisuus vaikuttavan. Siinäkin jo menee kaloreita kuin tunnin-pari ravailee pitkin rautakauppaa verrattuna että vetää lonkkaa.
Kun saa kontrollin syömisiin, oppii vähitellen tunnistamaan tilanteet, että milloin mennään miinuksilla ja milloin plussilla. Pikkuhiljaa.