Moro vaan. Nii eli oon 19 vuotias opiskelija poika joka on kiinnostunut kuntoilusta. Tai no itse asiassa olen koko nuoren ikäni urheillut ja liikkunut monipuolisesti joka päivä, mutta nyt olen innostunut kuntoilusta. Kohta puolisen vuotta olen kuntoilut ihan kotikonstein. Liikkeitä mm. punnerrus(reppu seläs lisäpainoineen ehkä n. 20-25 kg), leuanveto(puun oksalla), vatsalihas(istumaan nousu), kyykky(reppu seläs kyykkyyn ja siitä jalat suoraks),hyppynaru.... ja jotai muuta.
Nyt ostin 20kilon käsipainon. Aattelin että se olisi hyvä lisä tähän mun kuntopiiriin ja vara ei oo ostaa mitään penkkipunnerrus härpäkkeitäkään.
Niin eli saako tolla 20kilon käsipainolla tuloksia? Pitää muistaa että en ole ainekaan vielä mikään bodari, enkä halua ollakkaan mikään yli-lihaksikas. 180/74-75 on mittani eikä kropassa ole paljoa läskiä. Syö terveellisesti, en juo, en polta, otin käyttöön heraproteiini jauheen.
Eli osaako joku viisaampi sanoa että voinko olla aika timmis kunnossa hieman harteikkaampi vaikka ensi keväällä noilla liikkeillä tolla parinkympin käsipainolla. Motivaatiota aikaa sisua multa löytyy. Jalat mulla rupee olla jo ihan kivas kunnos eli ajattelin keskittyä käsiin ja muutenkin yläkroppaan, MUTTA aijon jatkossakin treenata ns. alavartalon.
Kiitos vaan jos viitit lukee ja neuvoo. Neuvoja ja ohjeita otetaan vastaa.
Nyt ostin 20kilon käsipainon. Aattelin että se olisi hyvä lisä tähän mun kuntopiiriin ja vara ei oo ostaa mitään penkkipunnerrus härpäkkeitäkään.
Niin eli saako tolla 20kilon käsipainolla tuloksia? Pitää muistaa että en ole ainekaan vielä mikään bodari, enkä halua ollakkaan mikään yli-lihaksikas. 180/74-75 on mittani eikä kropassa ole paljoa läskiä. Syö terveellisesti, en juo, en polta, otin käyttöön heraproteiini jauheen.
Eli osaako joku viisaampi sanoa että voinko olla aika timmis kunnossa hieman harteikkaampi vaikka ensi keväällä noilla liikkeillä tolla parinkympin käsipainolla. Motivaatiota aikaa sisua multa löytyy. Jalat mulla rupee olla jo ihan kivas kunnos eli ajattelin keskittyä käsiin ja muutenkin yläkroppaan, MUTTA aijon jatkossakin treenata ns. alavartalon.
Kiitos vaan jos viitit lukee ja neuvoo. Neuvoja ja ohjeita otetaan vastaa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
jos haluat isommat hartiat, on ravinto a ja o. Eli syö ainakin 3000 kcal päivässä ja proteiinia ainakin 2 grammaa per painokilo. Sanotaan että ravinto on 80 prossaa kehonrakennmuksesta. Jos ajattelet ettei rahat riitä syömään niin paljon, mieti uudelleen, koska on halpoja tapoja saada edellämainitsemani arvot sisään.
No mitään kaloreita enkä proteiinii oo laskenu, enkä osaa laskeakkaan. Mutta olen käynyt syömään kyllä aika paljon. Vähintään 4 lämmintä ateriaa päivässä muut välipalat päälle. Ja kyllä mulla rahat safkaan siittää. Voithan sä suositella mulle jotain ruoka ohjelma mallia vaikka yhdeks päiväks nii otan siitä mallia. Esim. kanaa ja lohta syön usein ja siihen kylkeen tummaa pastaa tai riisii tai perunoit. Ja kaurapuuroon oon koukussa. Sitä tulee syötyy joka aamu ja ilta. Mutta syömiseen tosiaan sen verran että syön usein ja melko paljon.
Jos haluat vahvistua ja isontua, neuvo on vaan yksinkertaisesti että nosta niin isoja painoja kuin jaksat ja syö niin paljon ja niin usein kuin jaksat.
Tarvittava info alkuun mm.
http://www.huippukuntoon.fi/
http://elixir.tv/
Ja pakkotoisto :)
Joo kiitti noista. Semmone juttu viel että alotin pari viikkoo sitten duunit raksalla missä teen pelkästään fyysisiä hommia, eli puran lekalla seiniä ja kannan betonimurskan ämpäreillä pihalle. Tuo homma toimii mulle myös varmaan jonkinmoisena treeninä.
Mutta pointtini oli että mitä mun kannattais syödä tauoilla? Työt alkaa 7 ja loppuu 15.30 yleensä. Tauot on 9.00 15min tauko, 11,00 30 min tauko ja 14.30 15min tauko. Aamulla nyt syön aina puuroo ja sitte tietenkin syön heti kun pääsen duunista illalla jotain. Mut siis mitä suosittelette noille mun tauoille?
Hedelmä,jogurtti tai smoothie. Kahvin voi ottaa kylkeen, kevyttä ja terveellistä :)
Piti tarkentaa kun luin paremmin että aamutauolla kevyemmin jogurtti/hedelmä,lounaalla salaattipohjainen missä on kanaa/kalaa, välipalana ruisleipä tai pari ja/tai suolattomia pähkinöitä.
Kotona voi tehdä pienet eväät mukaan.
Hyviä reseptejä ja helppoja: http://www.kotikokki.net/reseptit/haku/#freetext=proteiini&headersearch=true&images_only=true&page=3
https://www.gymnasticbodies.com/forum/
http://www.beastskills.com/
paljon ruokaa
Vielä ku osais englantia...