Mikä on terveellinen ja edullinen tapa lihottaa? Ruokavalioni on gluteeniton ja lihaton. Olen 173cm ja painan ehkä 50. Ja minulla EI ole syömishäiriötä.
Ärsyttää kun meinaa tuuli viedä.
Ärsyttää kun meinaa tuuli viedä.
LIHOTUSKUURI
hutera
65547
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Virkistävää, usein halutaan vaan laihtua mutta kerrankos näinkin päin :)
Koita vaikkapa:
- vaihtaa tavallisen rasvattoman/kevyt maidon tilalle täysmaito. Voi maistua aika tuhdille ens alkuun mutta makuun tottuu.
- Soijapapuja. Saat hieman rakennus ainetta lihaksiin, mikä tietty ei ole haitaksi jos olet mies, vaikka tuskimpa vahvoissa naisissakaan mitään pahaa on :)
Anna turvota kattilallisessa vettä n. 1 vuorokausi, jonka jälkeen keität n. ½ tuntia. Keittämisessä muodostuvan sakan vippaat kauhalla pois. Maistuu pirun pahalle kun mussuttaa noita mutta on niistä jotain apua ollut (itse käytän hyvin vähän lihaa).
Tietty paljon kasviksia yms. mutta nehän sulla varmaan onkin jo hoidossa kun et tuota lihaakaan käytä...
Aika askeettistahan tuo on mutta ainakin minulla paino pysynyt aika kivasti hollilla, aluksi 80kg nyt n. 86kg. Tosin edellisten lisäksi mussutan myös täysjyväriisiä, puuroa ja joskus munatotin taikka pari.
Ja jos liikaa pääsee paino kasvamaan niin pari 10-12km lenkkirundia auttaa kummasti
Olen 187cm lipputanko, mutta ainakaan tätä lipputankoa ei tuuli enää heittele :)
itselläni meni paino myös 60k, 187cm minulta putosi rasvan syönti epähuomiossa liian vähälle, rasvan pitää olla pehmeätä.
kävin ravintoneuvojalla se huomasi, etten saa enään muuta kuin kuitua ja käski lisätä rasvaa.
Morjes!
Menen suoraan asiaan, eli ensin proteiinit: pyri siihen, että sinulla on ruokavaliossasi vähintään 1 gramma proteeiinia per painosi (kg) per päivä. Voi se olla hieman enemmänkin mutta minimi on tuo 1 g/kg. Lihattomia proteiinin lähteitä on mm. pavut, soijajauhot ja pähkinät.
Hiilihydraateista kannattaa ravinto-opillisesti käyttää kuitupitoisimpia hiilareita (ns. hitaita hiilareita). Yleensä täysjyväjauhot ja -leivät ja -riisit ovat näitä "hitaita" hiilareita. Kannattaa muistaa myös, että sokeri on lähes täyttä hiilihydraattia. Se on sitten makuasia haluaako sillä täyttää hiilaritarpeen vai ei. Itse kuitenkin käyttäisin em. kuitupitoista hiilarityyppiä. - Sanoit olevasi gluteenittomalla ruokavaliolla. Silloin viljatuotteet tietty pois. Gluteenittomia jauhoseoksia on kuitenkin markkinoilla ja oliko niin, että riisi olisi "sallitujen" aineiden listalla (tuosta en ole aivan 100 % varma joten se kannattaa tarkastaa ennen käyttöä).
Rasvojen puolelta kannattaa muistaa pitää rasvahapot kohdillaan. Hyvien rasvojen lähde on joka tapauksessa kasvikunnan rasvat. Eli eläinkunnan rasvoja ei kannata käyttää. Hyviä ovat oliiviöljy ja rypsiöljy ja vastaavat.
Alkoholin puolelta (mikäli et käytä, niin älä ala tämän takia käyttämään :)) hyviä vaihtoehtoja on makeat valkoviinit tai liköörit.
Tällaista tällä kertaa. - Ai niin, sama kuin laihdutuksessa mutta vain kääntäen: mitä vähemmän kulutat energiaa sen nopeammin kilot karttuu, joten liikuntaa kannattaa myös välttää :))
itse olen kans laiha ku mikä, ja aina kun jaksan liikkua ahkerasti, painan enemmän. Koska silloin kertyy lihasmassaa, ja myös ruokahalu kasvaa!
Älä alkuperäinen usko noita älä liiku-juttuja...sitten vasta laihalta näyttääkin jos on ihan narukädet eikä mitään lihaksentynkää missään. Itse juoksen n. 3 kertaa viikossa ja salilla käyn 1-2 krt viikossa. Kesällä harrastan uintia. Joskus kokeilin syödä kaikkea sipsiä yms paskaa, tuli vain selluliittiä, ei edes läskiä..ja finnejä.,
ei suinkaan kannata vahentaa (tai jattaa kokonaan pois)! Se on tarkea osa ihmisen hyvinvointia. Liikunta auttaa myos kasvattamaan lihaksia (riippuen liikunta lajista), joka taas on eduksi kun haluaa lisata kiloja.
Jos olet herkkävatsainen (onhan sinulla keliakiakin), kannattaa suosia helposti sulavaa ruokaa. Liikunta on todella tärkeää, varsinkin lihasmassaa lisäävä voimaliikunta. Itse olen erittäin huonosti lihovaa sorttia, ja punttisalilla olen saanut ainakin painoa lisää, tosin pikkuhiljaa. Proteiinilisistä voi olla apua, mikäli ne eivät laita vatsaa sekaisin. Glutamiinipeptidit ovat erinomaisia (esim. RTM-holdingin tuote). Luonnollisista proteiinin lähteistä kala on melko helposti sulavaa. Maitotuotteet ovat aika henkilökohtainen juttu. Älä ala latkimaan kulutusmaitoa, sillä se on homogenisoitua! Valitse sen sijaan luomumaitoa tai yömaitoa, niiden rasvaa ei ole homogenisoitu. Kun syöt, pyri yksinkertaistamaan ateriasi. Proteiinipitoisten ruokien kanssa ei kannata vetää hirveitä määriä sokeri- ja tärkkelyspitoisia ruokia (esim. perunaa).Saa vain mahansa sekaisin. Hedelmät kannattaa syödä ensimmäiseksi aamulla, tyhjään vatsaan.
Viljaruokiin ja hirssiin, tattariin yms. kannattaa lisätä kylmäpuristettuja kasvisöljyjä tai syödä erilaisia pähkinöitä. Kuivatut hedelmät, esim. taatelit jne. ovat energiapitoisia ja hyviä.
Kannattaa huolehtia ensin kokonaisvaltaisesti omasta terveydestä eikä koko ajan stressata lihomisen kanssa. Et kertonut sukupuoltasi. Eri asia on tietysti, jos olet nainen, ja kuukautisesti ovat kauan poissa, em. tapauksessa voit käyttää parin lisäkilon saamiseksi maltodekstriinipohjaisia ravintolisiä. Apteekeista saa näitä "lihotustetroja" eri makuisina. Tulevat ajan myötä tietty kalliiksi, mutta kokeilla voi aina. Myös urheilulisäravinnekaupoista saa maltodekstriiniä joko puhtaana jauhona tai sekoituksena erilaisten proteiinien kanssa.
Meidän kukkakeppien ongelmista ei muuten puhu kukaan, koska olemme vähemmistönä. Itse olen kärsinyt pitkään alipainosta, tahtomattani ja terveysongelmien tähden. Lihottaminen oli oman kunnon kannalta tärkeää, ja ihmiset vaan ihailivat, että ihanan laiha, voi kun oisin noin laiha ja sitten osa otti oikeudekseen tulla komentelemaan, että syöpäs nyt, että lihot...Omasta mielestäni olen monta kertaa kauniimpi normaalipainoisena kuin laihana, mutta ehdottomasti tärkeintä on hyvinvointi ja terveys.