Lämpimässä/kuumassa juokseminen!!!

En pidä itsekään liian kuumasta. Joku on kyllä sanonut sen olevan tehokkaampaa... Itse juoksen mieluiten n. 15 asteessa. Kevyt sade on myös mukava. Jos on 30 niin ei innosta kyllä ollenkaan...

Itse voin juosta ihan kunnon pakkasissa, ei haittaa mitään, jos nyt ei liikaa itseään hengästytä. Silloin olen usein myös tosi pirteällä tuulella. Kovasta lämmöstä en pidä. Viisitoista astetta on vielä suht hyvä, mutta siitä ylöspäin vie kaikki voimat. Mietin joskus sitäkin että noita arvokisoja voisi joskus järjestää jossain kylmemmällä seudulla. Olisi kiva nähdä, tulisiko mitään vaikutuksia tuloksiin.

Itse olen juossut parhaat juoksuni n. -18 asteen pakkasessa. Kesällä pidän viileähköstä ilmasta juostessa, ehkä n. 15 astetta tai hieman alle.

Tuo on totuttaumiskysymyskin. Pitää treenta myös lämpimässä ja kuntokin kohoaa koska aineenvaihdunta pelaa. Nesteytyksestä vouhkataan liikaa mutta yli 1h lenkillä vois ottaa vettä mukaan ja yli 1,5h hiukka urheilujuomaa. Eri asia millä säällä tehdään paras tulos krampit alkaa mulla vaivaan jos alle 13c sää kuten Pirkan hölkässä jollei suojaa jalkoja.

-15 C

Jos yhtään lohduttaa, niin tässä toinen, joka kärsii samasta vaivasta. Jos lämpötula alkaa hipoa hellettä tai ylittää sen, niin juokseminen on kutakuinkin mahdotonta. Olo on huono (minulla kuumassa muulloinkin kuin juostessa, varsinkin jos kuumaa on jatkunut pidempään) ja verenpaineet laskee. Juostessa ne eivät nouse tarvittavan paljon ja alkaa nopeasti ensin heikottaa, sitten oksettaa ja lopulta pyörryttää ja lopputuloksena istun tienvarressa ja mietin, että kuinka kauan kestäisi kontata kotiin. Aikani istuttua pystyn jo kävelemään. Aina tilanne ei toki ole noin paha, mutta niin epämiellyttävää se juokseminen on aina helteellä, että mieluummin hankin liikuntani helleaikaan juosten aikaisin aamuyöstä, ilmastoidun kuntosalin juoksumatolla tai uiden.

Parasta juoksulämpötilaa en sen tarkemmin osaa määrittää, kaikki alle 15 asteen on ok ja kyllä vielä 20 astekin käy menee, mutta ei sen kuumempi.

ihanaa kun jollain muullakin samsa ongelma terveisin tuskastunut sauvakävelijä

lenkit normaalisti 8-9km, nyt jaksaa jos hikoilee puskassa kilometrin välein niin 6km....

Kesälämpötila 15-20 on se ihanteellinen alue ja kun mennään hellelukemiiin
saa pudottaa kilometrivauhtia reilusti, jottei äijä ns. pehmene totaalisesti.
Suorassa auringon paisteessa pyrin juoksemaan hyvin vähän eli varjoisat
metsäreitit ovat suosikkejani.

Mä oon juoksennellu nyt vuoden verran. Kesäaikaan juoksemiseen täytyi kyllä totutella. Toisaalta vauhtia on tullut lisää kun maa ei luista jalkojen alta. Pitäis vissiin hommata talveksi piikkipohjat. Alle 20 astetta on ok, just joku 15 ihanteellinen. Yli 20 astetta on tuskaista, eikä pitkiä matkoja viitti juosta.. Kesällä oon juossu 1-1,5 tuntia kerrallaan. Mitään nesteitä en oo onnistuneesti saanut mukaan otettua joten juoksen aina ilman. Mulla ei vyöt pysy vyötäröllä vaan nousee aina korkealle..ja se juoman hölskyminen.. Käyn usein juoksemassa iltaisin kun pahin kuumuus laantuu. Sekin auttaa vähän.

mä en voi millään juosta kuumassa ,kun mulla on on niin lämpimät ferkkarit, että munat hautuu jo muutamalla kilometrillä ihan hitosti.

"Mainittakoon, että parhaiten juoksen sellaisessa -5 viiva 5 asteen kieppeillä."

Taitaa tuo lämpötila-alue on juuri se paras.

Ei ole huonoa säätä, on vain väärää pukeutumista - norjalainen sananlasku.

Kaikki on niin henkilökohtaista. Tietenkin kuumalla ilmalla on vaikeampa ja pitää pitää huoli juomisesta ja suoloista. MUtta minä en anna sään vaikuttaa, Juosken ympäri vuoden ja lämpätilat ovat vaihdelleet -37 ja 32 asteen välillä. Mutta pakkasella pidä huli hengityssuojasta ja lämpimällä tosiaan nesteytyksestä.

Itseäni on tämä sama asia askarruttanut. Asiaanhan löytyy helppo ratkaisu, jonka toteutin; siirrän lenkit kuumina päivinä illaksi, jolloin on miellyttävämpi juosta. Lisäksi tuntuu, että iän myötä kuuman sietokyky entisestään heikkenee. Nuorempana juoksin paljon hellemaratoneja, mutta enää en lähtisi viivalle rääkkäämään itseäni.

Juoksemisen ihannelämpötilana pidän n. 15 astetta. Siinä lämpötilassa voi hyvin juosta shortseissa ja t-paidassa ja vauhti on usein parhaimmillaan. Minulla ainakin runsas pukeutuminen vie myös vauhtia juoksemisesta. Suomessa on muuten vähiten suoraan lämpötilasta johtuvia kuolemia 14 asteessa, joten uskoisin sen olevan yleisemminkin optimilämpötila.

Kaikki lämpötilalukemat, jotka menee yli 15 ovat ehdottomasti liikaa. Heinäkuussa juoksen perinteisesti huonoimmat juoksuni. Viime vuona tuskainen maraton ja tänä vuonna yhtä tuskainen puolikas. Molemmissa lämpötila yli 20. Ittellä juoksusesonkin kilpailujen osalta käynnistyy vasta syyskuussa. Silloin on inhimilliset lämpötilat ja ennätykset rikottavissa.

Heinäkuun harjoituslenkitkin on pakko juosta iltamyöhällä, koska kroppa ei siedä lämpöä. Elokuussa vähän helpottaa. Parhaat harjoitussäätkin ovat syys-joulukuussa ja sitten maalis-toukokuussa. Ei paukkupakkasia eikä helteitä kiitos.

En kiinnitä huomiota siihen, tykkään juosta missä lämpötilasa tahansa (-15 - 30). Nyt kun on niin kaunis sää ja jotain 25 astetta lämpöö niin tekee kyllä mieli käydä lenkillä :)

Hyvä että olet löytänyt juoksu harrastuksen! Mukavaa touhua säällä kuin säällä!

Se genetiikka ja tottumiskysymykset. Itse uskon niiden olevan tässä ne suurimmat tekijät, varsinkin kun puhutaan ihan "normikansalaisista" eikä verrata suoraan esim. MM-luokan kilpaurheilijoihin, jolloin jo valmennuksessakin huomioidaan (kai?) tällaiset asiat ja treenitkin järjestetään sitä mukaan. Suomen kesä ja hellelukemat ovat kuitenkin niin lyhyet, jotta ei siinä kroppa ehdi tottua moiseen rääkkiin ja suuriin lämpötilaeroihin. Jos lämpimät kelit kestäisivät vaikka sen 3kk putkeen, niin siinä ajassa varmaan kroppakin jo ehtisi tottua ja juoksu lähtisi sujumaan luontevammin.

Minustakin nimittäin olisi mielenkiintoista nähdä, että mitä tapahtuisi vaikka jonkun Kenialaisen kilpatasolla juoksevan juoksuajoille, jos "kylmiltään" laitettaisiin juoksemaan vaikka juuri 5 asteen lämpötilaan? Eli kävisikö siinä myös samankaltainen ilmiö, että vauhti selkeästi hidastuu/juoksu takkuilee, kun kroppa on tottunut juoksemaan hellelukemissa? Näin ainakin maalaisjärjellä ajateltuna kävisi, en tiedä sitten todellisuudesta kun en alan ammattilainen ole.

Ite juoksen kuumina päivinä illalla pururadalla (koska mehäs on viileempää) ku aurinko ei enää porota. Kesällä paras juoksuilma miusta kuitenkin on joku 15 ei haittaa vaikka tuulis ja satais.

SOPIVAA JUOKSULÄMPÖTILAA EI OLE OLEMASSAKAAN. KAIKKI LIIKUNTA ON TERVEYDELLE VAARALLISTA. OLEN HARRASTANUT IKÄNI MONENLAISIA LIIKUNTALAJEJA. JUURI NYT OLEN TOIPUMASSA POLVILEIKKAUKSESTA. jos EN OLISI HARRASTANUT LIIKUNTAA TÄLLAISTA OPERAATIOTA EI OLISI NYT TARVINNUT TEHDÄ. NÄIN TOTESI ORTOPEDI

Liian kylmällä kroppaa pitää lämmittää, mikä syö energiaa ja kuivaa kehoa. Kuitenkin kylmällä juokseminen tuntuu näennäisesti paljon helpommalta vaikka vaatetta olisikin painon mukaan enemmän päällä. Lämmittäminen on paljon helpompaa kuin jäähdyttäminen kuten jokainen palomieskin sen tietää.

Liian kuumalla kroppaa pitää jäähdyttää, mikä syö todella paljon energiaa ja kuivaa kehoa. Kuumalla juokseminen tuntuu tukalalta, koska hien puskeminen ulos voi tapahtua vain tietyllä nopeudella ja sen viilentävä vaikutus on vain tietyn tasoista. Eli kylmällä voit pitää itseäsi lämpimänä vain pukemalla enemmän. Kuumalla et voi viilentää itseäsi kuin huuhtomalla lämpimän hien pois iholtasi ja juoksiessa se on mahdotonta vaikka olisi kuinka teknistä kangasta iholla siirtämässä hikeä iholta toiseen kangaskerrokseen.

Ei siis mikään ihme että liian kuumalla nopeus alenee hiipimiseksi koska oma keho ei yksinkertaisesti kykene enempään vaikka energiaa riittäisikin. Kuumaan sopeutuminen vaatii todella pitkän ajan ja siihen ei yksi Suomen kesä riitä.

Tuohon ei ole kuukausien totuttelua parempaa ratkaisua, paitsi ajatella asiaa siten että muilla juoksijoila käy aivan samalla tavalla. Tavalliselle kuntoilijalle voi suositella vaan sitä että pitää taukoa juoksemisesta hellepäivien aikana ja treenaa muilla tavoilla.

Kaikki kelit käyvät. Ei ole olemassa liian kylmää tai kuumaa säätä. Väärää asennetta ja väärää varustetta kylläkin. Toisaalta juoksutreenien vauhti ja suhteelliset tulokset täytyy suhteuttaa lämpöön. Tappavassa helteessa vaan ei juosta niin kovaa kuin pilvisessä 18-20 asteessa.

Epäilisin vahvasti nesteytys / suolakysymyksiä, jotka alkavat vaikuttaa yli 30min pk lenkeillä jos on hellettä. Kannatko suolaa / juomaa mukana? Jos et, kokeilisin näitä. Toisaalta, jos tehosi, sykkeesi ja tunteesi em. asioista ovat sopivat ja yhtenevässä linjassa, onko tarpeellista saada lisää vauhtia kuumalla kelillä?

Juokseminen ei ole normaalia ihmisen elämää nykyaikaan!
Juoksemisen tarve on päänsisälössä oleva vaje tehdä jotain kun ei tee muutoin mitään järkevää!

Juokseinen rasittaa ihmisen elimistöä yli luonnollisen kulumisen tason , kuten nivelet ja sisäeliet joutuen rasitukselle joka ei luonnollista!!!

Itsellä on sama. Aloitin maalis-huhtikuun välissä juoksuharrastuksen ja toukokuun alkuun mennessä pystyin juoksemaan tauotta reilun kilsan. Heti kun toukokuun viimeisillä viikoilla iski ne älyttömät helteet niin pystyin juoksemaan vain puolet tuosta matkasta. Lopahdin melkein heti. Lämpö varmaan vaan vie sitä energiaa tuplasti. Mutta sen lämmön takia mulla on jääny tää juoksuharrastus ja käyn vaan kävelylenkeillä ja tympäsee vähän. Ellei sitten ala käymään hyvin ilmastoidulla kuntosalilla ja juoksemassa juoksumatolla.

KYLMÄ VAI KUUMA LENKKI, KAS SIINÄ PULMA! Cold or hot sausage, that's the question!
Toiset tykkäävät syödä lenkin kylmänä, mutta heitä on vähemmistö. Suurin osa kansalaisista syö lenkin kuumana, joko grillattuna, keitettynä tai uunimakkarana.
Sinun pitää itse kokeilla, kumpi maistuu paremmalta, kylmä vai kuuma lenkki.
Niin yksinkertaista se on!

Itse urheilen vain -20 ja 15 lämpötilojen aikana ulkona. Pakkasella voi toki punttia treenata kotona, mutta kuumalla ei tule tehtyä mitään. Eihän se varmaan kehitäkään, jos liian kuumalla käy pakkolenkillä. 5 asteessa tulee parhaat suoritukset.
Kuumalla voi pitää sen elintärkeän tauon urheilusta, ja sen ansaitsee kyllä jos on urheillut pitkään säännöllisesti.

Ihme pakkasjuoksijoita täällä. Kyllä 15 - 25 astetta on parasta juoksukeliä. Alle 5 asteen lämpötilat on mun mielestä hyvinkin epämiellyttäviä, mutta pakko vaan painaa, ettei kunto laske...

pitääkö tosiaan aikuiselle ihmiselle selittää miksi kuumalla ilmalla on vaikeampi juosta kuin viileällä?

Mulla taas ihan päinvastaisia kokemuksia. Jostain syystä jaksan juosta paremmin 30 - 40 asteessa. Jenkeissä tuli juostua noissa säissä ja kun palasin suomeen, niin vaikeelta tuntuu, kun ilmat on viileempiä. Taidan sitten olla vähemmistöä, jolla menee näin päin..?