Harrastan juoksua ja takana on muutama puolimaraton. Haluaisin lähteä huomenaamuna ennen kahdeksaa 14-15 km kevyelle lenkille (käytännössä kävelen sen hyvin reippaasti). Mitä minun kannattaa syödä ennen sitä jotta yön paasto katkeaa ja saan vähän energiaa lenkkiin? Ruisleipä kurkuilla? Proteiinipatukka? Jogurttia desi pari?
Mitä syödä ennen aamuista pitkää lenkkiä?
Amatöörijuoksia
204283
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
syö illemmala täyttävä ruoka ja aamulla erittäin kevyt, kuten vaaleaa leipää, hedelmää ja mehua. vältä maitotuotteita ja kaikkea, mikä saa mahan sekaisin, kuten täysjyvätuotteet. näin minä teen ainakin!!varaa lenkille mukaan energia patukka, siltä varalta, että energia ei lopu. itsellä kävi niin, että energiat loppu 2 km vaellukselta (juosten)
Okei, kiitti neuvosta! Taidanpa myös sen patukan ottaa mukaan lenkille.
rusinat halvempia katoppa ne kalorit niistä
Vesipullo ja rusinat mukaan. Aamulla ennen lenkkiä tuhti kaurapuuro kera banaanin ja maidon. Niillä minä menen pidemmät reippaat kävelylenkit (7 km/ h). Ihan hyvin olen voinut lähteä kävelylle reilun puolen tunnin päästä syömisestä. Onnistuisi varmasti nopeamminkin, mutta mulla kestää aina valmisteluissa.
En sitten tiedä, joko tuo aamusyöminen ehtii vaikuttamaan jaksamiseen? Tietäänkö kukaan? Ainakaan ei ole koskaan loppunut virta kesken eikä ole alkanut pyörryttää (kuten ilman aamupalaa).
Superhyper-ravintoainerikas aamupala:
1 annos (600 kcal)
- 180 g turkkilaista jogurttia (sitä jossa on 10 % rasvaa)
- 200 g mansikoita
- 25 g öljyhampunsiemeniä
- 25 g auringonkukansiemeniä
Sekoita kaikki aineet yhteen sähkövatkaimella. Älä sauvasekoittimella, koska sähkövatkaimella vatkattaessa mansikat jäävät ihaniksi isoiksi paloiksi.
Ilman riittävää rasvaa ja proteiinia hyytyy, kun verensokeri laskee.
Viljat sekä riisi (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (runsaasti tärkkelystä) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Insuliinin tehtävä on varastoida ylimääräinen veressä oleva sokeri (glukoosi) kudoksiin rasvaksi. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa. Perunan, riisin ja viljat voi korvata muilla kasvikunnan tuotteilla.
Eli yksinkertaistettuna: Aikuinen tarvitsee hyvää rasvaa ja proteiinia n. 80 grammaa päivässä sekä vähintään 500 grammaa kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja). Kaikissa kasvikunnan tuotteissa on kuituja, joten sitä kansallisruokaamme "ruisleipää" EI kukaan tarvitse kuidun takia.
Ja aina kannattaa kokeilla erilaisia aamupaloja.
Älä viitsi. Nyt ei olla sunnuntaikävelyllä. Tuo rasvakarppaus ei toimi juoksijoille.
Riismurot maidolla :)
totta! rusinat ovat parempia:)(mutta en tykkää niistä)
Hei
Kannattaa syödä hiilareita, proteiinia, hedelmä, juoda kunnolla
Herää tuntia ennen lenkkiä, kevyt venyttely, vettä 2dl
Sitten aamupala mysliä/puuroa hiukan, 1 leipä jossa salaattia, juustoa ja muutama ohut viipale keitettyä kananmunaa, juo n.3-4dl. Venyttele vielä hiukan alaraajoja dynaamisilla muutaman sekunnin venytyksillä.
Herättele vielä naama kylmällä vedellä.Lenkin eka 5 min rauhallisesti ja sitten vaan nauttimaan juoksusta, kävelystä.
Itse toimin näin usesasti aamulla ja toimii ihan mukavasti.Käyn 4krt vko aamulla 45 min kevyen hölkän, kävelylenkin ennen töihin menoa.
T
Tyhjällä vatsalla liikkeelle.
Olen ollut siinä uskossa ettei juuri ennen syöty ruoka ehdi vaikuttaa lenkkiin, vaan vasta sen jälkeen, eli se on lähinnä edellispäivän ruoka mikä vaikuttaa. Itselle on riittänyt lenkkeihin ihan vain pelkkä neste tankkaus ennen lenkkiä, ja sitten lenkin jälkeen olen syönnyt kunnolla, normi enemmän, (ihan perus ruokaa mitä muutoinkin syön).
En ole juoksija, mutta vastaan kuitenkin. Pyöräilen kohtuu paljon 7-8000 km vuodessa sekä hiihtelen talvisin 1500-2500 km sekä kuntosalia, spinningiä, rullaluistelua vaihtelevasti. Pyöräilen usein viikonloppuisin kimppalenkkeijä (10-20 kaveria) Ennen lenkkiä ( klo 09.00) juon "pannullisen" kahvia ja juon 2 lasia vettä ja sitten baanalle.Lenkkien pituudet noin 100-150 km, eli 3-5 tuntiin. En syö mitään lenkin aikana, mukana kyllä "varapatukka", jolle ei henkilökohaisesti ole ollut käyttöä. Juon tuollaisen lenkin aikana litrasta kahteen vettä, ei urheilujuomia (hampaat). Noilla eväillä olen hyvin pärjännyt eikä sippaamista tai muutakaan ongelmaa ole ollut. Jos olet edellisenä päivänä syönyt normaalsiti, ei 15 km juoksulenkille tarvita mitään aamupaloja tai juomia mukaan.
Olen samaa mieltä juon aamuisin 4 kuppiii kahviii ja sitten 5 sätkäää... kyllä jaksaa 15 kilometriä kävellä reippaasti.
Itekin kävisin aamulenkeillä, mutta en viiti kun tiedän että kesken lenkin pitäisi kuitenkin käydä kyykkypskalla.
No, joskus jätän aamupalan syömättä, juon vaan vettä ja tunnin päästä käyn sköndällä. Ja ei kun menoks!
Itekin kävisin aamulenkeillä, mutta en viiti kun tiedän että kesken lenkin pitäisi kuitenkin käydä kyykkypskalla. "
Juotko aamulla kahvia? Itselläni ainakin tulee usein aamulla pas*a kun olen juonut aamukahvit.
Ennen pitkää lenkkiä pitää ehdottomasti juoda kuppi-kaksi kahvia, odottaa vaikutus eli isot asiat ja sitten vasta lähteä lenkille. Juuri ennen lenkkiä 2 dl vettä.
Onko kukaan lukenu Teresa välimäen tankkaus ohjeita puolikkaalle. Helsinki City Marathon&Run lehdestä. pelkällä veden voimalla. kannattaako näitä vinkkejä jaella ihmisille?
Tyypistä kiinni. Itse juoksen jopa 2 tunnin aamulenkit ilman aamupalaa. Edellisen illan "tankkaus" on riittänyt ihan hyvin. Aamulla otan vain lasillisen vettä. Minulle se riittää - kaikille ei. Lähden arkisin lenkille ennen kuutta aamulla. Hankala olisi tuntia aiemmin herätä ja odottaa ruoan laskeutumista. Mieluummin juoksen pienessä nälässä kuin oksennuksen tunne vatsassa tai paine peräsuolessa.
se energiahan ei tosiaan tule mahasta vaan varastoista. Se ruoka ei vaikuta mitenkään, nopeet hiilarit mieluiten juotuna voi auttaa matkalla mutta mikää kunnon ruoka ei ehdi sulaa niin että antais tippaakaan lenkille energiaa. Maha voi tuntua tyhjältä ja tulla nälän tunne mutta sillä ei tässä oo mitää tekemistä jalkalihasten energiansaannin kans.Verensokerin lasku vuo tuoda huonon tunteen niin juomaa kautta rusinoita, nopeita hiilareita messii