Syönkö tarpeeksi, ettei kehoni mene säästöliekille?

Ja kuinka minun sitten pitäisi syödä jos syön väärin?

Vaikuttaa ainakin hyvältä! Tosiaan, jos tulee nälkä niin sitten syö enemmän. Äläkä väkisin yritä syödä jos taas ei ole nälkä. :)

Koita noilla mennä seuraavat muutama viikko ja jos tulosta tulee niin tiedät että oikeilla jäljillä olet. Sallisin sulle myös yhden herkkupäivän viikkoon niin olisi henkisesti mukavampi laihduttaa (älä kuitenkaan vedä övereitä!).

Menkat voi usein vaikuttaa vaa'an lukemiin, mutta eivät ne mitenkään edistä tai estä laihduttamista.

Pidemmän ajan ruokavalioksi tuo on aivan liian vähärasvainen. Ja aiheuttaa todennäköisesti ongelmia. Lyhyehkössä dieetissä ei niinkään. Säästöliekki -- no, se voimistuu sitä enempi, mitä epätasapainoisempi ruokavalio on ja mitä suuremmat vajeet ovat. Seuraavat kannattaisi lukea ajatuksella: http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html

Mikäli olet vuoden päästä nykyistä hoikempi, hyvä niin. Mikäli taas et, niin eipä tuo toiminut sitten. Kannattaa etsiä terveellisemmistä ruokavaihtoehdoista niitä, jotka maistuvat. Ihan hyvä jos maistuu.

Kirjaa ruokasi johonkin kalorilaskuriin ja katso, että rasvaa olisi vähintään 1g/ihannepainokilo, rasvan osuus, kaloreissa, ruokavaliosta tulisi olla 25-35%, ellet sitten ryhdy karppaamaan.

Lisäisin jonkinverran pähkinöitä, sekä salaattikastiketta ainakin. Ja vaikkapa lohta olisi hyvä syödä toisinaan. Avokadoa jonkinverran kanssa, kenties. Siitä, että olet valinnut rasvattoman raejuuston et terveydellistä hyötyä saa, kun vertaa vaikkapa 1% raejuustoon.

Kiloklubi ainakin motkottaa seuraavaa, antamastasi ruokavaliosta: " Tämän päivän ruokavaliosi kokonaisenergiasta liian pieni osuus tulee rasvasta.

Ruokavaliosi kokonaisenergiasta 13% tulee nyt rasvasta. Rasvasta saadun energian osuuden pitäisi olla yli 25% mutta alle 65%.

Liian vähärasvainen ruokavalio on epäterveellinen, vaikuttaa ruoan maittavuuteen ja saattaa heikentää nälän hallintaa. Lisää rasvan osuutta käyttämällä enemmän kasviperäisiä rasvoja; esimerkiksi kasviöljyjä ruoanlaitossa, öljypohjaisia salaattikastikkeita tai margariinia. Tämän päivän ruokavaliosi kokonaisenergiasta liian paljon tulee proteiineista.

Ruokavaliosi kokonaisenergiasta 47% tulee nyt proteiineista. Proteiineista saadun energian osuuden pitäisi olla yli 15% mutta alle 35%.
Hyvässä ruokavaliossa rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit ovat tasapainossa. Tämän päivän ruokavaliossasi rasvojen laatua pitää parantaa.

Ruokavaliosi rasvojen kokonaismäärästä 38% on tyydyttyneitä rasvahappoja. Osuuden pitäisi olla alle 33%.

Olet valinnut ruokavalioosi liian vähän pehmeitä, tyydyttymättömiä rasvoja. Niitä saat runsaasti mm. kasviöljyistä, salaattikastikkeista ja margariinista. Niiden sopiva saanti edistää terveyttäsi ja edesauttaa painonhallintaasi. Vähennä tyydyttyneen rasvan osuutta valitsemalla nykyistä vähärasvaisempia maito-, liha-, ja einesvalmisteita ja vältä kovetettuja kasvirasvoja. Vähennä myös rasvaisten makeisten ja suolapalojen määrää."

Koska kerroit ruokavaliosi epämääräisesti, laitoin seuraavaa: http://aijaa.com/4P94yK 1000kcal -- liian vähän, rasvat, päin seiniä... Liki pelkkää proteiinia joo.

Ja tuo tasapainottui hieman, joskin edelleen oli melko vähähiilihydraattinen ( eli hiilarivajarit voi iskeä), kun siihen lisäsi vaikkapa 45g saksanpähkinöitä sekä 4 viilapetta ruisleipää -> kalorit nousi 1600kcal lukemiin ja punaiset laatupallot muuttuivat vihreiksi...

Summa summarum: Ruokavaliosi kaipaa ehdottomasti lisää rasvaa sekä hiilareita.

Vaihtaisin rasvattoman maidon, raejuusto ja maitorahkan ihan tavallisiin. Lisäisin yhden leipäpalan lisää, sekä jotakin leikkelettä esim. Et kerro imetätkö? Ajattelin vain kun sektiosta puhut, niin ilmeisesti on pieni lapsi myös kuviossa :)

Ja mitä tulee tuohon 2.6kg pudotukseen muutamassa päivässä, sen selittää ihan nesteiden katoaminen kropasta. Olet kertarysäyksellä jättänyt sokerit pois, sekä hiilarit minimiin= kroppasi polttanut suurimman osan kropan vararavinnosta (glukoosivarasto mm. maksassa), ja kerääntyneet nesteet poistuneet. Tämä vastaa juurikin n. 2-3kg painosta jotka lähtee ekojen päivien aikana, joten varsinaisesta laihtumisesta ei voida puhua. Se paino heilahtaa samantien takaisin ylös, jos esim. nyt syöt sokeria hiilareita normaaliin tapaan.

Ja kuukautisten aikana se paino melko usein nousee, koska kroppaan kerääntyy nestettä=turvotusta. Ja joo, mitä ilmeisimmin kyseessä on nyt painonpudotusdietti, melko samanlainen mitä esim. Jutta Gustafsbergin superdietti. Eli painonpudotukseen ihan jees, mutta normaalioloihin liian yksipuolinen. Tällä tarkoitan lähinnä pitkästyttävä. Ei kukaan jaksa koko loppuikäänsä elää kaurapuurolla, rahkalla ja keitetyillä kasviksilla broilerin kera. Mainio tapa kylläkin opetella niitä tervellisempiä ruokailutapoja.