Mulla on torstaina tehoratsastustunti. Seuraavana päivänä mulla on 2 tunnin estekurssi. Siellä hypätään 1 h maasto- ja 1h rataesteitä. Mulla on vaan se ongelma , että heräsin tänään klo 10:n aikoihin, vaikka mulla oli herätyskello päällä soittamassa kaheksalta! Kurssi alkaa 9, mutta mun pitää lähteä tallille aikaisin.
Ja mun on lihakset jumissa tuon tehotunnin jälkeen enkä meinaa aina päästä sängystäkään ylös, joten tarvitsen jotain juomaa/ainetta joka avaisi ne alle 12 tunnissa. Ja kerrotteko jotain hyvää ja tehokasta palauttavaa juomaa.
Auttaako jos vaikka venytän esim. helposti jumiin menevää selkääni koko viikon, niin olisiko se niin paha ensi viikon torstaina?
Ja mun on lihakset jumissa tuon tehotunnin jälkeen enkä meinaa aina päästä sängystäkään ylös, joten tarvitsen jotain juomaa/ainetta joka avaisi ne alle 12 tunnissa. Ja kerrotteko jotain hyvää ja tehokasta palauttavaa juomaa.
Auttaako jos vaikka venytän esim. helposti jumiin menevää selkääni koko viikon, niin olisiko se niin paha ensi viikon torstaina?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Laita 7-7.30 herätys ja aloita aamu pienellä jooga hetkellä kotona. Mulla auttoi tehotunnin jälkeen vähätelty gainomaxi (raikas ja makea palauttaja) tosin nautin vain oikeasti tehotunnin tai suorituksen jälkeen aina palkkarin en muuten :)
Aamu joogaa tuubista:
Löytyy 15-30min harjoituksia laitan muutaman...
http://www.youtube.com/watch?v=TyqHraoVSDA
http://www.youtube.com/watch?v=xPr4g7o46DY
http://www.youtube.com/watch?v=0o0kNeOyH98
http://www.youtube.com/watch?v=FPqlbogInZE
Jooga harjoittelu on muutenkin hyvää tukea ratsastukselle ja auttaa kehon sekä mielen hallinnassa eli hyvä tehdä vaikka 3-4x viikossa :)
Kiitos paljon! (: Aloitankin jo huomenna, niin ehtii tottumaan ja tulemaan rutiiniksi ennen tuota kaksi päiväistä (3 tunti ratsastusta) koitosta!(: Mutta en tietenkään joka päivä, koska viestissäsi sanot, että 3-4 kertaa viikossa!(:
Yksi jooga ohjaaja sanoi videolla kerran että 3-4x on hyvä ja sopiva määrä, sama itseasiassa pätee muuhunkin liikuntaa :)
Vapaina ja kevyinä päivinä lihasten on tarkoituskin levätä sekä kehittyä rauhassa. Uimassa saatan hallilla käydä välipäivien aikana tai pyöräilemässä mutta se ei ole pakollista tietenkää, olen tämmönen hyperpupu muutenkin joka ei pahemmin sisällä oleskele :D
Itse olen ainakin kokenut joogan avuksi ratsastuksessa jossa ennen olin jäykkä säkki hevosen selässä enkä yhtään mukautunu liikkeisiin seurauksena sitten aina lihasjumeja ja kramppeja. Nyt kuukauden jälkeen tuntuu että sulan jo selkään liikeiden myötä ja ratsastus tuntuu ihan erilaiselta, hevonenkin varmasti tykkää rennommasta ratsastajasta :)
Pieni muistutus muista vain tosiaan ns. puhaltaa ajatukset ulos harjoituksen mukana eli sisään (in-hale) ja ulos (ex-hale). Kuulemma harhaileviin ajatuksiin auttaa että antaa niiden vain tulla ja sitten mennä eikä takerru niihin sen kummemmin :)
-> http://www.huippukuntoon.fi/liikunta/9-syytä-joogata
Jos kiinnostaa lukea lisää joogailusta ^^