Hei,
Olen tässä nyt aloittanut kuntopyöräilyn hajanaisen lenkkeilyn jälkeen (yleensä pieniä 1-2km lenkkejä holkäten)
Varsinainen kysymykseni on että onko 21x10km/viikko tai toisin sanoen 3x 10km aamulla iltapäivällä ja illalla/vuorokausi. __Sopiva?__
10km kuntopyörällä menee noin 45min 4, tason haastavuudella kahdeksasta tasosta.
Pyöräilyn jälkeen hiki virtaa ja noin litra vettä menee/reeni. Erityisesti lenkin loppuvaiheessa hengitys on erittäin raskasta ja täytyy pinnistää oikein kunnolla että jaksaa loppuun asti...
Halusaisin myös kysyä miten minun kannattaa syödä. Ennen vai jälkeen lenkin?
Mikä olisi hyväksi? Mitä kannattaa muuttaa? Ja yleisesti mielipiteitä Kuntopyöräilyn hyödyistä ja haitoista.
Tavoitteenani on saada reidet ja vatsa kiinteiksi (muun kehon ohella) ja kasvattaa kuntoa.
Laitetaan tähän loppuun nyt vielä mitat ja ikäkin: poika 186/75 15vuotta
ps. Anteeksi jos laitoin väärään paikkaan
Olen tässä nyt aloittanut kuntopyöräilyn hajanaisen lenkkeilyn jälkeen (yleensä pieniä 1-2km lenkkejä holkäten)
Varsinainen kysymykseni on että onko 21x10km/viikko tai toisin sanoen 3x 10km aamulla iltapäivällä ja illalla/vuorokausi. __Sopiva?__
10km kuntopyörällä menee noin 45min 4, tason haastavuudella kahdeksasta tasosta.
Pyöräilyn jälkeen hiki virtaa ja noin litra vettä menee/reeni. Erityisesti lenkin loppuvaiheessa hengitys on erittäin raskasta ja täytyy pinnistää oikein kunnolla että jaksaa loppuun asti...
Halusaisin myös kysyä miten minun kannattaa syödä. Ennen vai jälkeen lenkin?
Mikä olisi hyväksi? Mitä kannattaa muuttaa? Ja yleisesti mielipiteitä Kuntopyöräilyn hyödyistä ja haitoista.
Tavoitteenani on saada reidet ja vatsa kiinteiksi (muun kehon ohella) ja kasvattaa kuntoa.
Laitetaan tähän loppuun nyt vielä mitat ja ikäkin: poika 186/75 15vuotta
ps. Anteeksi jos laitoin väärään paikkaan
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos sulla kestää 10km ajoon 45min ja vettä menee litra, olet melko huonossa kunnossa. Itse ajan 45min kaupungissa 20km ja vettä menee koko ajalta ( loppu) max. 0.5 litraa. Selkä vähän kostuu. Maantiellä taas 30km/h. Huomaa, että sun pitäis lenkin aikana pystyä puhumaan selvästi, eli hyvässä kunnossa ei hirveen raskasta hengitystä tule.
poika 14 vuotta
Pidä ihmeessä myös vapaapäiviä ainakin 2 kpl/viikko, ei kunto muutoin nouse.
Vapaapäiviäkin kannattaa pitää tosiaan ainakin tuo 2 ja itse suosittelen nyt kesällä polkemaan illalla 7-10 aikaan, sillä silloin ei paista pahasti aurinko ja ei tule kuuma. Eli 15-21 lämmössä on hyvä aja shortseissa, niin ei tule kuuma.
Itse ainakin koen normipyörällä pyöräilyn paljon helpommaksi kun voi "liukua" eteenpäin, kuntaas kuntopyörällä pituus tulee vain polkaisemalla, pyörä ei siis pyöri kun polkaisee.
helposti pääsen normi pyörällä sen 20km 45min hengästymättä...
Vedin yks päivä maastopyörällä 22 kilsan lenkin 48 minsaan ja tätä samaa lenkkiä olen aika monta kertaa polkenut tän kesän aikana. Siin on myös isoja ylämäkiä paljon. Kuntopyörää poljeskelen aina kun käyn salilla. 10 kilsaa 45 minsaan on aika huono tulos. Kuntoilijan kannattaa syödä ihan normaalia ruokaa. Salaattia ja vihanneksia joka päivä ja hiilareita vähemmän. itse syön ruisleipää enkä vaaleeta leipää esim...