Taas alkaa spinningit 2x vko kesätaukojen jälkeen... nyt mukana on sykemittari.
Kertoisiko joku, minkälaiset on hyvät sykerajat ko lajissa naiselle ~160cm/55kg?
Yläkropan treenaaminen olisi myös suotavaa, otaksun, hyviä ehdotuksia? Harjoituskerrat/vko?
Kertoisiko joku, minkälaiset on hyvät sykerajat ko lajissa naiselle ~160cm/55kg?
Yläkropan treenaaminen olisi myös suotavaa, otaksun, hyviä ehdotuksia? Harjoituskerrat/vko?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Riipuu siitä, haluatko kohottaa kuntoa vai pitää sen samanlaisena??
Jos tavoitteena on kunnonkohotus niin syke pitäisi olla korkeampi, kuin rasvanpolttosyke (n.150)..
Itse olen himourheilija ja poljen korkeilla sykkeillä, koska muuuten en saa tunnista mitään irti..Ja muutenkin spinning on sellainen laji, jossa syke nousee helposti.
En suosittele tuijottamaan sykkeitä liian tarkkaan. Polje niin täysillä kun jaksat ja katso sitten mihin sykkeen nousee. Fakta on kuitenkin se että saat tehokkaamman treenin jos syke on korkeammalla.
Jotkus suosittelevat esim 65% max sykkeestä rasvanpolttoon mutta silloin saat liikkua suhteellisen rauhallisesti. On aivan bullshittiä etteikö rasva pala korkeilla sykkeillä, tottakai se palaa, ja palaa vielä pitempään treenin jälkeen kuin jos olet tehnyt matalalla sykkeellä.
Suosittelisin sinua käyttämään sykemittaria kuntomittarina. Eli kun poljet, polje niin kovaa kun jaksat (ottaen huomioon että sinun tulee jaksaa koko tunti) ja seuraa sykettä. Tulet huomaamaan ettei syke enää jonkun ajan päästä nouse yhtä ylös kun alussa. Kunnon kasvaessa kestää kauemmin saavuittaa huippusykelukemat =>jaksat pidempään
ärsyttää, kun rasvanpolttoSpinningissä ohjaaja sanoo koko ajan, että rasva ei sitten pala, jos polkee yli 150:n sykkeellä..
eiii, ei..väärin!
missä salilla noin väitetään?
Minä joudun odottamaan vielä maanantaihin.. Ja lupaan että olen ekana salin oven takana.. :)
aerobinen raja on siinä 70-75%maksimista (220-ikä)sen alapuolella e hengästytä ja kehität peruskestävyyttä. tärkeä kestävyyden osa-alue joka nostaa oikeasti kuntoa ja parantaa suoritusta myös korkeammilla sykealueilla.
vauhtikestävyys alkaa aerobisella rajalla. se on alue, jolla suurin osa spinningtunneista ajetaan. pitää pystyä puhumaan eikä hapota. pystyt kontrolloimaan hengistystäsi.
vauhtikestävyyden harjoittaminen loppuu siinä suunnilleen 80%maksimista. sillon tuntuu pahalta. harjotat maksimikestvyyttä. sille syke alueelle erit 90-100% maksimista ei kuntoilijan tarvitse/kannata kivuta.
yläkropalle suosittelen punttitreeniä. eli treenaa olkapäät, hauikset, ojentajat, rintalihakset, yläselkä. kysy salilta neuvoa..siis henkilökunnalta.
periaatteena VÄH.1lepopäivä per viikko, miel useampi. ei kahta samanlaista harjoitusta perättäisinä päivinä. ota ohjelmaan erilaisia spinningtunteja. yksi kevyt, jossa tulee vähän hengästyttyä, tyyliin basic. kaksi keskiraskasta eli esmerkiksi jotkut burner/cardio-tyyppiset. tai vaihtoehtoisesti toinen tunti voisi olla joku tosi raskas (jonka jälkeinen päivä lepoa!) esim.extreme, mountain, intervalli tm. salilla voit vaikka käydä kahtena päivänä ja jakaa ohjelman kahdeksi. salitreenin voi yhdistää spinningiin kun tunti ei ole ihan tappo.
tsemppiä!