Jostain syystä mä tiedän vain muutaman etureisiliikkeen ja vaikka olen netistä yrittänyt niitä googlettaa, en ole löytänyt itselleni sopivia.
Viime ohjelmassani (itse kehitellyssä) mun etureisiliikkeet oli askelkyykky smith-laitteessa ja etureiden ojennus siinä ojentajalaitteessa. Takareisille tein jalkaprässiä ja koukistajaa laitteessa. Tässä uusimmassa ohjelmassa teen smith-laitteessa kyykkyä ja SJMV:a takareisille, mutta etureisiliikkeitä on vaikea keksiä. Olen nyt tehnyt askelkyykkyä käsipainojen kanssa niin, että toinen jalka on takana penkillä. Haluaisin tehdä etureisiä jalkaprässissä, mutta en ole oikein ymmärtänyt, missä ne jalat kuuluu silloin olla. Tai netistä olen löytänyt sen verran tietoa, että jalat olisi alhaalla ja yhdessä, mutta kun olen kokeillut sillä tavalla, on asento ja liikerata ollut todella outo. Meidän salin jalkaprässi on sellainen, missä ollaan aika istuvassa.
Hack-kyykkyä ei meidän salilla voi tehdä ja etukyykkyä tangon kanssa en uskalla kokeilla, kun tasapainoni on tosi huono.
Kiitos, jos joku viitsisi neuvoa =)
Viime ohjelmassani (itse kehitellyssä) mun etureisiliikkeet oli askelkyykky smith-laitteessa ja etureiden ojennus siinä ojentajalaitteessa. Takareisille tein jalkaprässiä ja koukistajaa laitteessa. Tässä uusimmassa ohjelmassa teen smith-laitteessa kyykkyä ja SJMV:a takareisille, mutta etureisiliikkeitä on vaikea keksiä. Olen nyt tehnyt askelkyykkyä käsipainojen kanssa niin, että toinen jalka on takana penkillä. Haluaisin tehdä etureisiä jalkaprässissä, mutta en ole oikein ymmärtänyt, missä ne jalat kuuluu silloin olla. Tai netistä olen löytänyt sen verran tietoa, että jalat olisi alhaalla ja yhdessä, mutta kun olen kokeillut sillä tavalla, on asento ja liikerata ollut todella outo. Meidän salin jalkaprässi on sellainen, missä ollaan aika istuvassa.
Hack-kyykkyä ei meidän salilla voi tehdä ja etukyykkyä tangon kanssa en uskalla kokeilla, kun tasapainoni on tosi huono.
Kiitos, jos joku viitsisi neuvoa =)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jalkaprässi on koko reisille. Enemmän se on etureisille kuin takareisille. Takareidet ovat ikäänkuin jalkojen hauikset, eli ne koukistaa, ja etureidet ojentaa. Kyykky tanko selässä on hyvä liike koko jaloille ja keskivartalolle.
-Tanko edessä siis etukyykky.
-Penkille nousu. Penkin korkeutta voi vaihdella. 90 astetta voisi olla mahdollinen kulma polvelle. Sitten voi ottaa myös painot mukaan, kun alkaa kulkea.
- Borzovin kyykky tai loikka
Selvennys viimeiseen kohtaan. Jollei tuolla ala tuntua, niin johan on kumma
http://www.youtube.com/watch?v=xFf9jbqC_u4
Nuo on hyviä! Lisäisin joukkoon "oikean" hackin, siis vapaalla tangolla, tanko säärien takapuolella, ote tangosta ja nousuja.
Ainakaan minu ei tarvitse panna levyjä likimainkaan niin paljon kuin vastaavan syvyissä etukyykyissäkään.
Tuo Borzov vaikuttaisi erittäin toimivalta treeniliikkeeltä vaikkapa yleisurheilijoille tahi palloilijoille. Liekkö nimetty entisen pikajuoksusuuruuden Valeri Borzovin mukaan??
Mikä siinä etukyykyssä tasapainoa voi heiluttaa? Normaalia kyykistelyä selkä suhteellisen pystyssä.
Tee hackia vapaalla tangolla! Tehoaa kyllä!
Miksi kaikkeen pitäisi olla joku putkivempele?
Juu, ei tarvitse olla kaikkiin liikkeisiin mitään "putkivempaimia", tykkään tehdä myös vapailla painoilla. Jalkaprässi ja se smith-laite vaan on mun lemppareita, koska niissä tehtyjen sarjojen jälkeen tunnen myös tehneeni jotain =)
Spacerin laittaman videon liikettä olenkin tässä ohjelmassani tehnyt ja todellakin tuntuu. Tasapaino-ongelmia on siinäkin, mutta kun keskityn ihan täysillä, pysyn pystyssä. Mulla on lisänä käsipainot, ehkä se tasapaino-ongelma johtuu niistä.
Tuota "oikeaa" hack-kyykkyä voisin muuten kokeilla, mutta meidän salilla on vain sellaisia jättipitkiä tankoja ja sellaisen kanssa kaikki kyykkäily tuntuu aika vaikealta. Aikaisemmin kävin naisten salilla, missä oli lyhyempiä tankoja. Etukyykkyä olen aikoinani tehnyt jollain ryhmäliikuntatunnilla (en enää yhtään muista, millä tunnilla) ja silloin ainakin meinasin horjua koko ajan. Tavallinen kyykky (onko se sitten nimeltään takakyykky?) onnistuu kyllä horjumatta.
Steppilautaa korkeampaa kovaa penkkiä ei salilta löydy ja jotenkin se korkeampaankin asentoon laitetun steppilaudan päälle nouseminen tuntuu vähän liian löysältä. Vaikka olisi käsipainot. Ja se tanko on tosiaan niin pitkä, ettei sen kanssa pysty kunnolla tekemään oikein yhtään mitään.
Täytyy kuitenkin kokeilla tuota hack-kyykkyä sillä megatangolla, jos onnistuisi.
Kiitos vinkeistä!