Olen ajatellut aloittaa käymään kuntosalilla. Olen 18v huonokuntoinen mies. Painoa on vain 70 kg ja pituutta 187 cm. Paljonko lihasta on mahdollista saada kuukaudessa, jos oletetaan että käyn kolme kertaa viikossa treenaamassa koko vartaloa ja lihaskunto on siis aluksi ihan surkea.
Mitä minun pitäisi syödä? Proteiinia ja hiilihydraattia tietääkseni eniten mutta missä suhteessa? Paljon cardiota pitäisi harrastaa lisäksi maksimoidakseni tehon?
Mitä minun pitäisi syödä? Proteiinia ja hiilihydraattia tietääkseni eniten mutta missä suhteessa? Paljon cardiota pitäisi harrastaa lisäksi maksimoidakseni tehon?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jospa unohtaisit alkuun sen lihasmassan hankkimisen ja keskittyisit tärkeimpään, kuntosi kohentamiseen!
Sekin lähtee treenistä eikä syömisestä.
Ravinnon koostumus on osa terveitä elämäntapoja.
Tuollaiset naurettavan lyhyet tavoiteajat kannattaa unohtaa heti alkuunsa. Lihas toki kasvaa alussa melko nopeasti verrattuna kehittyneempään treenaajaan, mutta ei kuukaudessa kovin suuria muutoksia saa aikaan. Etenkin jos olet ihan aloittelija, ja homma alkaa tekniikoiden opettelulla. Ja siihen kannattaa todellakin keskittyä, eikä alkaa riuhtomaan surkealla tekniikalla ja liian isoilla painoilla.
Koska olet noin hoikka, syöt todennäköisesti aivan liian vähän lihaskasvun kannalta. Tärkeää on siis syödä paljon terveellistä ja puhdasta ruokaa, ja kiinnittää huomiota erityisesti proteiinin saantiin.
http://www.youtube.com/watch?v=h8G6jkEf1uI
Tuossa on 5 perusliikettä, jolla voi testata lihastasapainoa ja kehon hallintaa.
Ilman kehonhallintaa ei vapailla painoilla harjoittelu tuota tasapainoista tulosta.
Kokeile mikä liike tuottaa eniten vaikeuksia ja mikä on helpoin.
Kunnon kohottaminen kannattaa aloittaa ihan vain kävelemällä, sitten myöhemmin mahdollisesti juoksua. Pyöräily on myös hyvää harjoitusta. Opettele nauttimaan liikkumisesta.
Juu, kokonaisvaltainen kunnon kohotus vaan kehiin, se toimii patin kasvatukseenkin ihan yhtä hyvin kuin pelkkä puntti!
Ohjelma voisi olla esim. Seuraava:
1.kaikki hyötyliikuntakeinot käyttöön.
2.kaksi punttisalia viikossa " yhden päivän ohjelmalla"
3.yksi pitkä lenkki viikossa,, vaikkapa fillarilla 1,5h
4.yksi lyhyt kovempi lenkki viikossa, vaikkapa juoksua.
Tällä lähtee :)
Tarkoituksena olisi siis aloittaa pitkäaikainen treenaaminen. En yritäkään saada paljon lihasmassaa lyhyessä ajassa. Olen käynyt jo pyöräilemässä noin kaksi kertaa viikossa kahden kuukauden ajan.
Sivullisen on mahdotonta tietää tilannetta!
Voin puhua vain omasta kokemuksestani.
Painivuosien jälkeen aloitin hieman sinua nuorempana, mielestäni hyväkuntoisena perinteisen, olympianostoihin tähtäävän punttitreenin.
Kolme kovaa mutta vaihtelevaa treeniä viikossa.
Ensimmäisen vajaan vuoden aikana painoni nousu noin 10kg vyötärön paisumatta.
Sapuskat olivat tavallisia köyhän työläisperheen pöperöitä eikä palkkareista tms. ollut haisuakaan.
Sapuskan kokonaismäärä oli suuri koska arki oli kuluttavaa.
Pahimmoillaan vaihtettomalla pyörällä talvella työmatkaa 12km/suunta.
Yms.