Haluaisin kasvattaa ihan kunnolla reisilihaksia. Yläkroppa on kunnossa, mutta jalat laahaavat jäljessä. Millaisia kyykkysarjoja suosittelette, montaako ja kuinka usein?
Joku sanoo että 2 x 8 riittää isoille lihaksille, toinen vannoo 5 x 8. Joku sanoo että kerta viikkoon riittää, toinen että joka kolmas päivä...?
Hyviä perusteluja?
Joku sanoo että 2 x 8 riittää isoille lihaksille, toinen vannoo 5 x 8. Joku sanoo että kerta viikkoon riittää, toinen että joka kolmas päivä...?
Hyviä perusteluja?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ei siihen ole muuta nyrkkisääntöä kuin riittävästi treeniä ja lepoa. Se mikä on riittäväö on kovin yksilöllistä, kuten myös kuinka syvältä kyykkäät ja mitä muita liikkeitä teet.
Sen verran kysymyksestäsi voisi päätelöä, ettet ole ainakaan rajoja kokeillu sen riittävän määrän suhteen.
"Sen verran kysymyksestäsi voisi päätelöä, ettet ole ainakaan rajoja kokeillu sen riittävän määrän suhteen."
Olen. Enhän tuossa painoista kirjoittanut. Tarkoitus olisi tehdä kasin sarjaa niin raskailla painoilla että juuri ja juuri menee. Jos taas tarkoitit ajan kanssa tuloksia, niin en, ajattelin kysyä ensin etten haaskaa aikaani turhaan.
Mutta montako sarjaa? Ja onko 8 hyvä toistomäärä? Vedän viimeisellä enemmän jos vaan menee, joskus jää vajaaksikin. Nyt olen tehnyt 3 sarjaa.
jos sillä kolmella sarjalla ei tule tulosta, niin lisää täytyy treenata. joko enemmän sarjoja tai treenukertoja. Useimmilla semmoset 4-5*8-10 sarjaa kyykkyjä ja sitten etu ja takareisille esim hackkia ja sjmv ja loppuun jos potkua riittä vielä prässiä.
kokeile nyt kuitenkin miltä se yhden sarjan lisääminen tuntuu.
laitetaan vielä varoilta muistutus että pohkeetkin pitää treenata..
kannattaa kokeilla eri sarja- ja toistomääriä, niin tietää mikä itselle sopii. muutenkin sarja- ja- toistomääriä on hyvä vaihdella välillä, eikä vuosia toistaa samaa rutiinia.
Hieman asian sivusta, mutta sitä koskien. Itselläni hieman kylmää selkäpiissä kun luen näistä nuorten treenitavoitteista ja rajoille vetämisestä.
Olen joutunut tekemisiin lähietäisyydeltä eri ikäisten henkilöiden kanssa joilta selkä on pettänyt ja jotka ovat joutuneet leikkauskierteisiin, sekä joille on asennetu http://kuvaton.com/u/ytK erilaisia ruuvi- ja laattatukia nikamiin http://kuvaton.com/u/ytc ja joilla ei koskaan ole paluuta terveeseen ja huolettomaan terveyteen, vaan selkäkivut ja vaivat ovat päivittäisiä. Pelkkä kauppakassin kanto kivuliasta.
Hyvät ihmiset, treenatkaa mutta jättäkää riitävästi marginaalia, älkää riskeeratko ja rikkoko terveyttänne. Jos selkä brakaa, niin vuodet ovat pitkiä sellaisen kanssa selvitä päivittän ja usin vaivat ja kivut evät anna rauhaa edes yöllä. Kerran rikkoutunut selkä ja paluuta aiempaan ei enää ole, se on aina läsnä, loppun saakka.
Treenatkaa, mutta pitäkää maltti mukana.
Tärkeä viesti ja paikallaan, vaikka nuo linkit eivät ainakaan minun koneellani auenneet.
Tuollaiset kyykkysarjat pistävät myös hormonit liikkeelle, ja nuorella miehellä sitä testosteronia on muutenkin yllin kyllin. Kestääkö pää sitä menoa? Malttia.
Kirjoitat asiaa.
Olen pitkään tehnyt liikkeitä pelkästään laitteilla. Vasta kun opin tekniikat ja käyn niitä pari kertaa viikossa läpi valmentajan kanssa, olen uskaltanut alkaa tekemään vapailla painoilla.
Pitää kuunnella kroppaansa, eikä saa repiä. Järki mukana.
En ole enää ihan nuori, 40 , mutta vielä on selkä kunnossa ja koitan myös pitää sen jatkossa kunnossa. Aika monella kovaa treenaavalla on selkäkipuja, olen huomannut.
Yes, olen niin monien eri ikäisten ja eri kuntoisten tilanteita nähnyt läheltä. Osalla rasitusvamma ja osalla tapaturmainen. Osa on ollut parhaasa iässä ja joille minipuolinen aktiivinen liikunta on ollut elämäntapa.
Yks'kaks' kaikki pysähtyy, on energinen nuori parhaassa iässä ja halua olisi aktiviseen toimintaan, mutta joutuu elämään liki kuin kuin vanhus. Tunti puolitoista jalkeilla ja kivut pakottvat palaamaan alkupisteeseen. Hyvin arkiset itsestäänselvyydet eivät enää sitä ole. Se on fyysisten vaikeuksien lisäksi henkisesti raskas paika ja sen kanssa on elettävä loppuun saakka.
Osa joilla selkä leikkauksien jälkeen heikko ja ruuveilla & levyillä fikxattu tai nikamia yhteen ludutettu ja selkä jota pitäisi kuitenkin voida treenata, mutta vatsalihaksienkin treenaaminen tuskien taival kun selkä ottaa vastaan. Siinä on haastetta sopeutumisessa.
Noiden mainittujen henkilöiden joukossa on yksi lapsuuden ystävä, joka rikkoi selkänsä juurikin jalkakyykyillä. Alkuun kaiki ok, mutta sitten vuosien jälkeen välilevyongelmat ja hermoratakivut muine seurauksineen alkoivat. Oli nuori ja vahva ja lisää piti puristaa. Ollut viittä vailla joutua enneaikaiselle työkyvyttömyyseläkkeelle. Työpaikallaan tehty mutoksia jota voinut jatkaa erilaisissa tehtävissä.
Kokeillaampa uudestaan jos linkkien lyhennykset toimisivat.
- http://kuvaton.com/u/yt7
- http://kuvaton.com/u/ytR
Salitreeni on ihan hieno lihaskunnon ylläpitoon ja kohottamiseen, mutta osa liikaa prässänneistä maksaa myöhemmin aivan liian kovan hinnan.
Marssia, hyppyjä ja kyykkyjä sekä mies punneruksia takajalkoja liikutaen eteen-taakse potkuilla.
Kyllä pitäisi lähteä jalkojen vahvistumaan ;)
Esim. treeneihin http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Olen kokeillut oikeastaan kaikkea yhdestä viikottaisesta kyykkytreenistä kymmeneen kyykkytreeniin viikossa. Parhaat tulokset hypertrofian kannalta pelkällä kyykyllä on tullu kolmella tai useammalla viikottaisella treenillä.
Ohjenuorana olen hypertrofiaa tavoitellessa pitänyt sitä, että jalat saadaan pumppiin isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla. Tämä tarkoittaa siis myös sitä, että taukoja pitää lyhentää. Eli tehdään esim. kolmosia 80-85% maksimista raudoilla 30-60s tauoilla niin paljon kun tulee teknisesti siististi ylös. Tai vitosia kasimaksimilla jne... Itse en pidä pitkistä sarjoista kyykyssä kun niissä meinaa keskittyminen herpaantua ja sitä kautta loukkaantumisriski kasvaa.
Tapoja on kuitenkin monia ja tämä on vain yksi niistä. Esim. Tom Platz
http://images.t-nation.com/forum_images/1/1/1193b_ORIG-6769_232015505220_106961380220_7708085_279997_n_1_.jpg
http://www.hulsestrength.com/wp-content/uploads/2010/01/tom-platz.jpg
on hyvä esimerkki siistä mitä voi saada aikaiseksi pitkillä kyykkysarjoilla. Toisessa päässä skaalaa taas ovat painonnostajat, jotka treenaavat korkealla frekvenssillä pääosin alle viiden toiston sarjoilla ja happojakin vältellään melkein aina. Esimerkkinä Pyrros Dimas http://strengthdisciple.files.wordpress.com/2012/01/dimas.jpg
"Hieman asian sivusta, mutta sitä koskien. Itselläni hieman kylmää selkäpiissä kun luen näistä nuorten treenitavoitteista ja rajoille vetämisestä"
Hyvä huomio. Rajoille vetämisen ei saa tarkoittaa väärin tekemistä.Mutta huomauttaisin kuitenkin, ettei kyykky ole sen riskialttiimpaa kuin liikenteessä juokseminen. Kummassakin pitää olla järki päässä ja tehdä asiat oikein.