Tarvitseeko juoksija lihaskuntoharjoittelua?

No kyllähän se hyvä on treenata lihaskuntoaki.... Mene vaikka body pump tunnille, siellä käydään koko kroppa läpi yhdellä tunnilla ja harjoitellaan kestävyyttä, ei kasvateta valtavia lihaksia... Minun mielestä hyvä yhdistää juoksuharrastukseen.

Yksi helpoimmista keinoista nostaa juoksuvauhtia on asianmukainen lihaskuntoharjoittelu. Kannattaa hankkia tietoa kestävyysurheilijan lihaskuntoharjoittelusta ja ryhtyä säännölliseen toimeen.
Minulla on tänä vuonna ollut aiheena lihasvoimatasapainon kehittäminen ja määrätietoinen pitkäjänteisyys on tuottanut tulosta.
Kuntojuoksijat kiinnittävät aivan liian vähän huomiota lihaskuntoharjoitteluun.

Kyllä lihaskuntoharjoittelu tulee myös juoksuharrastusta.

Toinen hyvä syy sille on se, että pelkkä juoksua harrastava nainen on yleensä aika karun näköinen ilmestys. Ei laaksoa, ei kukkulaa...ja muodoton lattaperse. Sellainen nälkiintynyt riuku.

Kaunis ajatus tuo, että mäkiä juoksemalla hankkii juoksuun tarvittavan lihaskunnon. Mutta kun asia ei ole aivan näin. Jokainen huippu tai tavoitteellinen juoksija harjoittelee lihaskuntoa ja voimanhankintaa. Ja useimmin salilla.
Peruskuntokauden keskeinen osa on on tukiominaisuuksien kehittäminen mm. maksimivoiman nostaminen, eikä se valitettavasti onnistu pelkästään ylä- tai alamäkeä juoksemalla.

Selvähän se, että kestävyysurheilijan lihasmassalle on olemassa optimaalinen taso, jonka ylitse ei kannata mennä. Esimerkiksi hiihtäjän ja juoksijan voimankäyttö ja tarve ovat melkolailla erilaiset.

Teräviä kuntopiirityyppisiä treenejä. Tärkeimmät on keskivartalon, jalkojen takaosien lihakset, takareidet, takalisto ja pohkeet.
Sieltä se juoksu lähtee.
En kuitenkaan unohtaisi hyvää yleislihaskuntoa. Maastaveto, rinnalleveto ja suorille käsille veto siitä syvään kyykkyyn ja taas ylös. Voi tehdä jopa pienen hypähdyksen.

Ja vaikka ei olisi tavoitteellinen juoksia, niin olisi syytä pitää mielessä > http://www.iltalehti.fi/terveys/2013080817345978_tr.shtml

vannon kuntopiirien nimeen, ainiin vannon myös punttien nimeen. Ja garmininkin nimeen.
Eiköhän noilla pärjää, paitti jos ei tuule 20m/s

Kaikki lähtee vartalon hallinnasta. Usein hölkkääjillä on lihasta tarpeeksi, mutta hallinnassa puutteita. Ylipitkät harjoitukset ja maratonit ovat myrkkyä vähäisenkin tuen pettäessä.