Oon 3-kymppinen nainen ja harrastanut kaikenlaista liikuntaa koko aikuisikäni. Viime vuosina kävin erilaisissa jumpissa ja salilla vain epäsäännöllisesti. Nyt olen puolisen vuotta käynyt pelkästään salilla (4 krt/vko) ja lenkillä (1-2 krt/vko). Jo ennen tätä puoli vuotta kestänyttä säännöllistä salilla käyntiä, oli varsinkin yläkroppani jo valmiiksi aika lihaksikas. Nyt huomaan, että esim. hartiaseutu on omaan makuuni jo liian lihaksikas. Samoin olkapäät ja käsivarret (hauis) on siinä rajoilla, etten haluaisi, että ne enää muuttuvat lihaksikkaammiksi.
Selkä on omaan makuuni hyvä, mutta vatsa sen sijaan pömpöttää aamupalasta lähtien koko päivän, vaikka luulen omaavani ihan hyvät vatsalihakset. Vyötäröstä alaspäin saisi vartalo vielä muokkaantua lihaksikkaammaksi. Jalat mulla on aika vahvat ja sellaiset vantterat, mutta luulen, että mulla on sellainen ruumiinrakenne, ettei niistä kovin kapeita/siroja millään edes saa. Pepun haluaisin kiinteämmäksi.
Miten mun siis kannattaisi treenata, ettei yläkropan lihakset enää kasva, mutta alakroppa kiinteytyisi? En nyt sentään pelkkää alakroppaakaan viitsi tehdä... Musta on ihanaa käydä salilla ja tehdä liikkeitä isoilla painoilla, mutta pitääkö mun pienentää painoja nyt niistä painoista, millä teen yläkropan lihaksia ? Saliharrastuksesta en halua luopua (ja vaihtaa esim. jumppiin), mutta en halua näyttää miltään naisbodarilta... Ja juu, tiedän kyllä, etten vielä näytäkään, mutta omaan makuuni alan olla kohta liian miehekäs!
Kiitos paljon, jos joku voisi asiallisesti vastata, vaikka onkin näin hölmö kysymys!
Selkä on omaan makuuni hyvä, mutta vatsa sen sijaan pömpöttää aamupalasta lähtien koko päivän, vaikka luulen omaavani ihan hyvät vatsalihakset. Vyötäröstä alaspäin saisi vartalo vielä muokkaantua lihaksikkaammaksi. Jalat mulla on aika vahvat ja sellaiset vantterat, mutta luulen, että mulla on sellainen ruumiinrakenne, ettei niistä kovin kapeita/siroja millään edes saa. Pepun haluaisin kiinteämmäksi.
Miten mun siis kannattaisi treenata, ettei yläkropan lihakset enää kasva, mutta alakroppa kiinteytyisi? En nyt sentään pelkkää alakroppaakaan viitsi tehdä... Musta on ihanaa käydä salilla ja tehdä liikkeitä isoilla painoilla, mutta pitääkö mun pienentää painoja nyt niistä painoista, millä teen yläkropan lihaksia ? Saliharrastuksesta en halua luopua (ja vaihtaa esim. jumppiin), mutta en halua näyttää miltään naisbodarilta... Ja juu, tiedän kyllä, etten vielä näytäkään, mutta omaan makuuni alan olla kohta liian miehekäs!
Kiitos paljon, jos joku voisi asiallisesti vastata, vaikka onkin näin hölmö kysymys!
Vastaukset 16
Vanhimmat
Hohhoijjaa, kylläpä on ongelmia yhellä sun toisella näillä kuntoilu osioillakin!
Mulla pääsi löröt housuun salilla tänään!
Voi raukkaa. Säälittää jos tämän rekkaamattoman nicin lörökäytöstä saat elämääsi sisällön!
Tuttaviesi, ystäviähän sinulla ei voi ollakaan, olisi tullut ohjata sinut hoitoon jo ensimmäisten mielenvikaisuuden oireiden ilmettyä.
helppo juttu. syöt vähemmän kun kulutat, mutta vain naftisti vähemmän.
Treenistä senverran, että hankit juoksukengät ja lähdet lenkille. Lenkkeilyn tavoitteena esimerkiksi puolimaraton tai täysi jos rahkeet riittävät. Salilla vain punttia isoilla moninivelliikkeinä ja tasaisesti koko kroppaa treenaten. Miinuskaloleilla ja pitkäkestoisilla aeroobisilla - juoksulenkeillä - rasva palaa eikä ole pelkoa lihaskasvusta. Punttia pitää kuitenkin jauhaa ettei lihakset täysin katoa, jolloin kiinteytyminen on entistä haastavampaa.
Juoksukengät on ja lenkillä käyn siis 2 krt/vko. Lenkkien pituudet on sellaisia 30-45 min. Pidempään en voi juosta, kun polvi ei kestä.
Uskon, että kysymykseni ärsyttää monia, mutta mulle toi ongelma on ihan todellinen. Olen ilmeisesti ihmistyyppiä, jolle muodostuu aika helposti lihaksia (näin oli jo nuorena) ja koska tykkään tehdä isoilla painoilla, noita lihaksia alkaa yläkropassa olla jo tarpeeksi.
Jos et sairasta nivelreimaa tms. niin polvet alkaa kestämään juoksua pikkuhiljaa kropan tottuessa siihen sekö paonon pudotessa. Pitää vain aloittaa hiljaa, tosi hiljaa. Vuoroin kävelyä ja vuoroin hölkkää. Myös oikeanlaiset itsellesi sopivat kengöt ovat tärkeät. Jos sensijasn yrität saada malsimaalisen hyödyn lenkkeilystä pikavoittona, siis juoksemalla sen 1/2 tuntia liian lujaa, niin sen lisäksi että saat maksimaalisen kalorin kilutuksen lyhyellä tähtäimellä, niin saat sen juoksemisenkin loppumaan lyhyellä tähtöimellä. Suosiolla vain tavoitteeksi puolimara ja lenkit siihen tyyliin etteo lopu ennenkuin alkaa ja punttia päälle.
Tavoitteesi on sen kaltainen, että voit unohtaa nopeat tulokset.
Aika kompleksinen body & soul -suhde sinulla.
- jos vähentäisit proteiinia ruuasta.
- rullaluistelu aerobiseksi liikunnaksi. Ei rasita polvia.
- kohdista harjoittelu core -lihaksiin, jos se auttaisi mm. vatsan pömpötykseen.
- solakampi keho: Pilates tai jooga, joissa sekä venytetään että voimistetaan kehoa. Jos ryhti on hyvä, voit näyttää solakammalta, vaikka niitä lihaksia olisikin.
"rullaluistelu aerobiseksi liikunnaksi. Ei rasita polvia."
ei hyvä, ei.. se aeroobinen tulisi olla pitkäkestoisuuden lisäksi mitkäaikaista, eli sitä pitäisi harrastaa muutenkin kun kesällä. Rullaluistelu ja hiihto on hyviä mutta kausiluontoisuuden vuoksi toimivat vain osittain korvaavina lajeina. Jos on oikein sissi niin pyöräily voisi olla hyvä, mutta juoksu on ainoa joka onnistuu ilman erikoisjärjestelyjä läpi vuoden keltä vasn perusterveeltä ihmiseltä.. Tärkeintä on kuitenkin laittaa kalorit miinukselle ja syödä monipuolisesti.
Miksi sitä pitää samaa lajia tahkoa vuoden ympäri?
Rullaluistelu huhtikuu - syys/lokakuu. Hiihtoa talvella joulu - huhtikuu, riippuu vähän missä asuu. Välit voi täyttää vaikka juoksulla, ja lajikausien aikanakin voi juosta. Tai kävellä, mikä on aivan turhan ala-arvostettu liikuntalaji näillä sivuilla.
Jos polvi ei kestä juoksua, niin sitten ei kestä, se on vain hyväksyttävä.
Ei edes kaikki perusterveet ihmiset voi juosta tai halua juosta, vaikka niin mainitsetkin. Siinä lajissa on erittäin suuri riski rasitusvammoille.
Rullaluistelun lenkin pituutta voi vaihdella, aivan kuin juoksulenkin pituutta. Matkavauhtia voi vaihdella.
Antaa aloittajan päättää. Kunhan vain ehdotin.
"Miksi sitä pitää samaa lajia tahkoa vuoden ympäri?"
Siksi ettei tarvitse aloittaa montaa kertaa vuodessa alusta. Toki hiihdtoa, rullailulla voi osittain korvata juoksua, mutta jos haluaa tai tavoitteet on sellaisia että treeniin sopisi pitkät juoksulenkit, niin silloin pitää vaan juosta vuoden ympäri. Ihan kuten kehonrakennuksessa, parin kuukauden breikki ja siinä menee viiden vuoden työ hukkaan. Siis kärjistetysti (Savolaista lainaten).
Miten olis uinti?
Oon harrastanut lenkkeilyä/juoksemista säännöllisesti kohta 10 vuotta, mutta polvi alkoi oireilemaan vasta joskus 5 vuotta sitten. Sen jälkeen olen pystynyt juoksemaan yli 45 min vain muutaman kerran. Pahimmillaan polvikipu tulee jo 10 min juoksun jälkeen, mutta nyt oon pystynyt useimmiten juoksemaan sen 30-45 min ilman kipua. Välillä olen kokeillut polvitukea, mutta en ole varma, onko siitä ollut apua. Uudet (asiantuntijan myymät) juoksulenkkarit ostin muutama kuukausi sitten ja ne tuntuivat aluksi auttavan, mutta nyt polvikipu on siirtynyt toiseen polveen. Lenkkeilyä aion silti edelleen jatkaa ympäri vuoden 1-2 krt/vko (talvella myös hiihtoa), mutta juoksen vain sen matkan, mitä polvet kestää.
Pilates- tai joogatunneille ei ole varaa käydä, vaan sali ja lenkkeily pysyy edelleen liikuntaharrastuksina (satunnaisesti pyöräily, mutta mun pyörällä ei ole kiva ajaa lenkkeilymielessä, eikä ole varaa ostaa uutta pyörääkään...), mutta salitreeniä pitää varmaan vähän muuttaa.
Polvikivut voi johtua monesta asiasta, siellä voi olla jotain rikki tai sinulla voi olla lihaskireyksiä tai rakenteellisia ongelmia muualla jaloissa, kuten nilkoissa (aiheuttavat askelluksen häiriintymistä). Käy lääkärissä ja fysioterapeutilla tutkituttamassa, mikäli oikeasti haluat juosta kivuttomasti.
Lihashuolto venyttelyn ja liikkuvuusharjoittelun myötä auttaa yleensä vaivoihin. Nivelten lämmittely ennen lenkkiä voi auttaa myös (erilaiset pyörittelyt), sekä jalkajumppa (jalkaterien huolto), etenkin jos käytät hyvin tuettuja ja vaimennettuja juoksukenkiä. Juoksutekniikka kannattaa tarkistuttaa ja juoksutekniikan muutos voi auttaa kipuihin. Näihin saat apua sieltä fyssarilta.
Niin, ja salilla ei tosiaan tarvitse kovin tuettuja kenkiä. Suosittelen salikengiksi joko paljasjalkakenkiä tai sitten painitossuja. Ilman kenkiä olisi monesti paras.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3125
Hei vaan!
Mulla vähän samaa vikaa, yläkropasta löytyy massaa ja voimaa. Olen lihonut 4 kiloa, ja yllätys-yllätys, sain vatsan ja ennen hoikka vyötäröni tukevoitui. Josta syystä näytän hyvin yläkroppapainotteiselta. En ole edes lihava vielä, nyt painoa on 60 kg ja pituutta 160 cm. Vyötärö oli vielä vuosi sitten noin 64 cm, nyt 69. Ikää jo yli 40...
Päätin jatkaa salitreeniä, tiputtaa sen 4 kiloa ja aloin käymään crossfitissä. Siellä tehdään paljon vapailla painoilla ja olen opetellut siellä tekniikoita. Jatkossa teen paljon rankkaa syväkyykkyä ja sjmv kuntosalilla, jotta saan tasapainoitettua kropan.
Jos nivelet eivät kestä juoksua ja kävelyä, käy vesijuoksemassa vastusten kanssa. Rasva sulaa ;-) Mutta et voi kasvattaa peppua ja samalla laihduttaa. Päätä kumpaa teet ensin. Minä päätin ensin kasvattaa lihasta vielä pari kk, sitten lähtee läskit.
Kuntosalilla voit tehdä pidempää sarjaa yläkropalla, kestävyyttä. Se ei kasvata lihasta.