monta kertaa viikossa kannattaa treenata hauista?

Noh, ei kertaakaan. Tee isompia liikkeitä, niistä on enemmän hyötyä. Kyykkyjä, punnerruksia, leuanvetoja jne, normaalia lihaskuntoa. Olet niin nuori, ettet tarvitse painoja. Lisäksi juoksua tai jotain joukkuelajia, niin sitten isompana sun on helppo alkaa treenaamaan kovempaa.

Pelkkä hauis on mitätön juttu, joka kehittyy muun treenin mukana.

Ikään nähden en lähtisi tosi mielellä tai liian rankasti aloittamaan vaan hissuksiin kasvattamaan lihasta. Monipuolisuus ja liikunnan hauskuus olisi hyvä säilyä läpi elämän jota sitä jaksaa tehdä eli valitse sellainen laji(t) joka kehittää koko kehoa :)

Itse aloitin tuossa iässä tanssitunneilla ja uimahallilla käymisen. 13-14v. tuli mukaan juoksulenkit intervallaten sekä punneruksia yhteensä 3-4x viikossa. Nyt 20v. saleilen ja yhdistän noita yllä mainittuja lajeja viikko aikatauluun. Perusliikkujalle olisi hyvä olla 1-2 vapaata viikossa eli täysi lepo tai perus kävelyä vain.

Aloita tosiaan alkuun 2-3x viikossa olevalle syklillä ja iän sekä oman kehityksen mukaan nostat tasoa. Muista kuunnella kehoa aina sekä pitää hauskaa!

Joo on englannin kielinen kanava mutta sisältää monipuolisesti fitness, jooga, pilates sekä tanssi ohjelmia mitä voi tehdä oman mielen mukaan: http://www.youtube.com/user/BeFit

Uimahallilta tietääkseni saa kohtuu hinnalla tunteja/kursseja käytyä jos haluaa sekä täältä selailla kanssa treeni vinkkejä suomen kielellä: http://elixir.tv/

Treenaa monipuolisesti.. Hauis ehkä kerran viikossa

hauberia ja penaa vedetään joka päivä!

Joka toinen päivä leukoja, punnerruksia ja tukkien nostoja pururadalla. Vatsoja ja lyhyen matkan pikajuoksuja.

Katso tämä video: http://www.youtube.com/watch?v=Im-WwOK8HOo

ton ikäsenä ei kannata alkaa nostaa painoja, muuten kaikki energia menee lihaskasvuun ja pituuskasvu lakkaa tai ainaki hidastuu

Hauikset saavat treenausta joka päivä muidenkin lihasten tapasn kun harrastat monipuolista liikuntaa urheilua ja leikkejä. Teet kotitöitä ja elät reipasta elämää kavereiden kanssa. Mitään hauistreenejä et erikseen tee etkä muutakaan. Kuntosali ei ole sinulle ennenkuin olet murrosiän ohittanut.

http://www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/terveysliikuntasuositukset/lasten_ja_nuorten_liikuntasuositukset

Muista kunnon ravinto, joka on kaiken A jaa O
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm

Hauis on vaan runkkaamista varten.