Olen siis hoikka tyttö, vaikka en liikuntaa harrastakaan. Haluaisin alkaa kuntoilemaan tavoitellen parempaa juoksukuntoa, vatsalihaksia, käsilihaksia ja hyvää mieltä sekä mahdollisesti parempaa keskittymiskykyä opiskelua ajatellen.
Haluaisin kuitenkin myös lihoa, sillä pienet rinnat ja osittain lähes luurankomainen vartalo häiritsevät. Onko esim. pyöräily parempi vaihtoehto, jos haluan hengästyttävää mutta mahdollisimman vähän laihduttavaa liikuntaa? Millaisia venytyksiä olisi hyvä tehdä ennen treeniä tai sen jälkeen?
Jos teillä on jotain treeniohjelmaehdotuksia tai hyviä vinkkejä, kirjoittakaa toki tuohon alas, kiitos! :)
Haluaisin kuitenkin myös lihoa, sillä pienet rinnat ja osittain lähes luurankomainen vartalo häiritsevät. Onko esim. pyöräily parempi vaihtoehto, jos haluan hengästyttävää mutta mahdollisimman vähän laihduttavaa liikuntaa? Millaisia venytyksiä olisi hyvä tehdä ennen treeniä tai sen jälkeen?
Jos teillä on jotain treeniohjelmaehdotuksia tai hyviä vinkkejä, kirjoittakaa toki tuohon alas, kiitos! :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ite olen saanut muotoja kohdilleen ja korostumaan zumban avulla. Pienet rinnat ovat saaneet ryhtiä ja keho kiinteytynyt. Katso aina vähän sillä silmällä ohjaajan kehoa niin näet suunnilleen millaista tulosta ko. treenimuoto tekee ja sitä kautta valikoi/suunnittele omaa ohjelmaa. Mutta asiasta kukka ruukkuun laitan tähän oman ohjelmani ''muodostajan'':
ma: zumba 20-40 min riippuen päivästä
ti: jooga
to: hyppynarulla hyppelyä 10min ja zumbaa perään
pe: zumba
la: jooga
su: pyöräily/uinti ja illan päätteeksi nukuttava jooga harjoitus
Muista ruokavalio myös koska kehittyvä keho tarvitsee ravintoa myös ;)
Tässä muutama hyvä paikka mistä löytyy edellä mainittuja treenejä:
http://www.youtube.com/user/superherofitnesstv (zumba, hiphop tyylinen harjoitus)
http://www.youtube.com/user/BeFit (löytyy mm. jooga, pilates ja tanssi harjoituksia)
Rentouttavat jooga harjoitukset: http://www.youtube.com/user/EkhartYoga
Suomen kielisiä vinkkejä:
http://elixir.tv/category/naisten_kanava/
http://huippukuntoon.fi/
Miksi tekisit aerobista, joka laihduttaa sua entistä enemmän ja vielä kun et osaa selvästikään syödä tarpeeksi? Lihaskuntotreeni kaiken a ja o. Jos haluaa lihasta ja muotoja luiden päälle, niin pitää syödä reippaasti! Ei kannata pelätä isoja lihaksia vaikka treenaisikin kovaa ja itselle raskailla painoilla. Ne eivät tule ilman kiellettyjä aineita. Varsinkin rinnat saavat ihan erilaisen muodon kun alat treenaamaan. Miehet pitää eniten sportti mimmeistä, ei mistää laihoista luurangoista! Lisää ruokavalioosi nyt hyviä rasvoja ja reilusti proteiinia alkuunsa! Täysjyväviljoja lihan/kanan/kalan kanssa ja vihreitä kasviksia reilusti. Proteiinia saat edellä mainituista sekä maitorahkasta, raejuustosta, maidosta, kananmunista, juustosta jne..
Tässä vähän motivaatioksi:
http://maikkuh.gym-space.fi/files/2013/05/486719_469447506470992_468683493_n.jpg
http://maikkuh.gym-space.fi/files/2013/06/kuva37.jpg
Kuvassa fitness:tä harrastava Suomen ja EM-mestari. Parikymppinen tyttö, mutta n äyttää että kovalla työllä, puhtaalla ruokavaliolla ja raskaalla treenillä saa unelmiensa kropan!
"Miksi tekisit aerobista, joka laihduttaa sua entistä enemmän ja vielä kun et osaa selvästikään syödä tarpeeksi?"
Hoikan ihmisen kannattaa tehdä aerobista siitä syystä, että silä on suuri terveydellinen vaikutus, se kasvattaa kestävyyskuntoa, ja lisäksi tekee kropasta timmimmän kun rasva lähtee (joka vaikuttaa siihen miten sporttiseksi ihminen koetaan). Pelkoa laihtumisesta ei ole jos syö enemmän mitä kuluttaa.
Miksi se rasva lähtisi, jos kerran syö enemmän kuin kuluttaa?
Koska rasvan osuus sisään laitetusta kokonaisenergiasta (=ruuassa) voi olla hoikalla piempi kuin mitä aerobinen sitä polttaa.
Ylimääräinen energia varastoituu rasvana.
Liikunta ei laihduta vaan kasvattaa lihaksia, jos ravinto on kohdallaan. Ilman kunnon ruokaa vaan väsyy ja sairastuu.
Ravinto on 80% jaliikunta loput.
Rasvaa ja proteiinia n 100 grammaa ja loput kasviksia.
Juoksemalla et voi kasvattaa lihasta urpo, ja mistä sä noi makrojen suhteet revit! Ne lasketaan tarpeen mukaan, urpo
Ihan tavis tarvii 100 grammaa rasvoja ja proteiinia päivässä ja vähintäänkin 500 grammaa rehuja.
Kovaa treeniä tekev enemmänkin.
C vitamiinia 500mg
D vitamiinia 50-100 mikroa
Magnesiumia
Älä nyt kukkua kirjoittele. Noi ravinnontarpeet ovat yksilöllisiä. Jos tavis söisi noin paljon rasvaa ja proteiinia, se olisi hetimiten lihava. Pieni nainen ja suuri mies tarvitsevat aivan erimäärän ruokaa. Lisäksi elämäntavat vaikuttavat. Liikumaton-puntin nostaja-maratoonari - kaikki syövät erilailla.
Noi vitamiinit pitäisi saada ravinnosta. Ehkä kalaöljyt ja D-vitamiini ovat sellaisia, joita voisi syödä täydennykseksi.