Olen siis hoikka tyttö, vaikka en liikuntaa harrastakaan. Haluaisin alkaa kuntoilemaan tavoitellen parempaa juoksukuntoa, vatsalihaksia, käsilihaksia ja hyvää mieltä sekä mahdollisesti parempaa keskittymiskykyä opiskelua ajatellen.
Haluaisin kuitenkin myös lihoa, sillä pienet rinnat ja osittain lähes luurankomainen vartalo häiritsevät. Onko esim. pyöräily parempi vaihtoehto, jos haluan hengästyttävää mutta mahdollisimman vähän laihduttavaa liikuntaa? Millaisia venytyksiä olisi hyvä tehdä ennen treeniä tai sen jälkeen?
Jos teillä on jotain treeniohjelmaehdotuksia tai hyviä vinkkejä, kirjoittakaa toki tuohon alas, kiitos! :)
Hyvä treeni hoikalle
tuutikki muikkunen
10
744
Vastaukset
- Neiti muodokas
Ite olen saanut muotoja kohdilleen ja korostumaan zumban avulla. Pienet rinnat ovat saaneet ryhtiä ja keho kiinteytynyt. Katso aina vähän sillä silmällä ohjaajan kehoa niin näet suunnilleen millaista tulosta ko. treenimuoto tekee ja sitä kautta valikoi/suunnittele omaa ohjelmaa. Mutta asiasta kukka ruukkuun laitan tähän oman ohjelmani ''muodostajan'':
ma: zumba 20-40 min riippuen päivästä
ti: jooga
to: hyppynarulla hyppelyä 10min ja zumbaa perään
pe: zumba
la: jooga
su: pyöräily/uinti ja illan päätteeksi nukuttava jooga harjoitus
Muista ruokavalio myös koska kehittyvä keho tarvitsee ravintoa myös ;)
Tässä muutama hyvä paikka mistä löytyy edellä mainittuja treenejä:
http://www.youtube.com/user/superherofitnesstv (zumba, hiphop tyylinen harjoitus)
http://www.youtube.com/user/BeFit (löytyy mm. jooga, pilates ja tanssi harjoituksia)
Rentouttavat jooga harjoitukset: http://www.youtube.com/user/EkhartYoga
Suomen kielisiä vinkkejä:
http://elixir.tv/category/naisten_kanava/
http://huippukuntoon.fi/ - Winks_
Miksi tekisit aerobista, joka laihduttaa sua entistä enemmän ja vielä kun et osaa selvästikään syödä tarpeeksi? Lihaskuntotreeni kaiken a ja o. Jos haluaa lihasta ja muotoja luiden päälle, niin pitää syödä reippaasti! Ei kannata pelätä isoja lihaksia vaikka treenaisikin kovaa ja itselle raskailla painoilla. Ne eivät tule ilman kiellettyjä aineita. Varsinkin rinnat saavat ihan erilaisen muodon kun alat treenaamaan. Miehet pitää eniten sportti mimmeistä, ei mistää laihoista luurangoista! Lisää ruokavalioosi nyt hyviä rasvoja ja reilusti proteiinia alkuunsa! Täysjyväviljoja lihan/kanan/kalan kanssa ja vihreitä kasviksia reilusti. Proteiinia saat edellä mainituista sekä maitorahkasta, raejuustosta, maidosta, kananmunista, juustosta jne..
Tässä vähän motivaatioksi:
http://maikkuh.gym-space.fi/files/2013/05/486719_469447506470992_468683493_n.jpg
http://maikkuh.gym-space.fi/files/2013/06/kuva37.jpg
Kuvassa fitness:tä harrastava Suomen ja EM-mestari. Parikymppinen tyttö, mutta n äyttää että kovalla työllä, puhtaalla ruokavaliolla ja raskaalla treenillä saa unelmiensa kropan!- Yksinkertaista
"Miksi tekisit aerobista, joka laihduttaa sua entistä enemmän ja vielä kun et osaa selvästikään syödä tarpeeksi?"
Hoikan ihmisen kannattaa tehdä aerobista siitä syystä, että silä on suuri terveydellinen vaikutus, se kasvattaa kestävyyskuntoa, ja lisäksi tekee kropasta timmimmän kun rasva lähtee (joka vaikuttaa siihen miten sporttiseksi ihminen koetaan). Pelkoa laihtumisesta ei ole jos syö enemmän mitä kuluttaa. - Eitajuuu
Yksinkertaista kirjoitti:
"Miksi tekisit aerobista, joka laihduttaa sua entistä enemmän ja vielä kun et osaa selvästikään syödä tarpeeksi?"
Hoikan ihmisen kannattaa tehdä aerobista siitä syystä, että silä on suuri terveydellinen vaikutus, se kasvattaa kestävyyskuntoa, ja lisäksi tekee kropasta timmimmän kun rasva lähtee (joka vaikuttaa siihen miten sporttiseksi ihminen koetaan). Pelkoa laihtumisesta ei ole jos syö enemmän mitä kuluttaa.Miksi se rasva lähtisi, jos kerran syö enemmän kuin kuluttaa?
- Yksinkertaista
Eitajuuu kirjoitti:
Miksi se rasva lähtisi, jos kerran syö enemmän kuin kuluttaa?
Koska rasvan osuus sisään laitetusta kokonaisenergiasta (=ruuassa) voi olla hoikalla piempi kuin mitä aerobinen sitä polttaa.
- Niiiiiiii
Yksinkertaista kirjoitti:
Koska rasvan osuus sisään laitetusta kokonaisenergiasta (=ruuassa) voi olla hoikalla piempi kuin mitä aerobinen sitä polttaa.
Ylimääräinen energia varastoituu rasvana.
- kunnon ruokaa
Liikunta ei laihduta vaan kasvattaa lihaksia, jos ravinto on kohdallaan. Ilman kunnon ruokaa vaan väsyy ja sairastuu.
Ravinto on 80% jaliikunta loput.
Rasvaa ja proteiinia n 100 grammaa ja loput kasviksia.- painoläjä
Juoksemalla et voi kasvattaa lihasta urpo, ja mistä sä noi makrojen suhteet revit! Ne lasketaan tarpeen mukaan, urpo
- siinä se
Ihan tavis tarvii 100 grammaa rasvoja ja proteiinia päivässä ja vähintäänkin 500 grammaa rehuja.
Kovaa treeniä tekev enemmänkin.
C vitamiinia 500mg
D vitamiinia 50-100 mikroa
Magnesiumia- Ei ole yksiviivaista
Älä nyt kukkua kirjoittele. Noi ravinnontarpeet ovat yksilöllisiä. Jos tavis söisi noin paljon rasvaa ja proteiinia, se olisi hetimiten lihava. Pieni nainen ja suuri mies tarvitsevat aivan erimäärän ruokaa. Lisäksi elämäntavat vaikuttavat. Liikumaton-puntin nostaja-maratoonari - kaikki syövät erilailla.
Noi vitamiinit pitäisi saada ravinnosta. Ehkä kalaöljyt ja D-vitamiini ovat sellaisia, joita voisi syödä täydennykseksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nuorille miehille ei kelpaa enää paljon käytetty nainen
"En ikinä huolisi mitään kyläpyörää", Tomi täräyttää TikTokissa https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/27182b8f-7759-49d0-83794159Persut eivät ole kertoneet euronkaan edestä säästökohteita
Mutta änkyttävät kysellä niistä muilta jatkuvasti. Vaikuttaa ettei persuilla ole kykyä omaan ajatteluun ja päätöksenteko2543119Marinin hallituskaudella Suomen BKT sentään kasvoi
Tämä ns. kauhukabinetti ei ole saanut aikaan kuin vahinkoa. Otti ennätysvelat rikkaiden veroalennuksiin ja sai työttömyy722553Kuka lääketeollisuuden lahjoma "professori" on tämän takana
Lääkäri Ari Miettinen on otettu kiinni poliisin toimesta. Ari on avoimesti tuonut esiin lääketeollisuuden bisneksen vast42194Loppuiko MTV3 näkymästä? Vinkki, miten näet mm. Salatut elämät jatkossa
MTV:n maksuttomien tv-kanavien (MTV3, MTV Sub, MTV Ava) näkyvyys Elisan palveluissa päättyi 12.5.2026. Tämä aiheutti har251670Oho! Martina Aitolehti teki radikaalin hiusmuutoksen - Uskaltaisitko itse?
Martina Aitolehti on menestyvä yrittäjä. Nyt hän on mukana Erikoisjoukot-realityssä. Erikoisjoukoissa Aitolehti nähdään701585Drone-epäily Uudellamaalla
Ihmisiä kehotetaan siirtymään sisätiloihin. https://www.is.fi/kotimaa/art-2000012008358.html1821580Muistatko? Pete Parkkonen kohahdutti intiimillä videolla - Katso se tästä!
Pete Parkkonen sai kohujulkisuutta Kohta sataa -videolla. Nyt Parkkonen voi kohahduttaa Euroviisuissa ainakin silloin, j171210Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma
Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.501103- 621056