Olen tässä nyt taas puolisen vuotta harjottanut kotona etunojapunneruksia, vatsalihasharjotteita (istumaan nousuja), selkälihasharjotteita ja käsipainolla hauiskääntöä. Hiljattain otin leuanvedonkin mukaan sekä selälle kiertoliikkeet 2x2 kg painoilla (isompi 12 kg tuntuu vähän liian isolta).
Mutta jotenkin tuntuu, ettei etunojista, vatsoista ja selistä ole juuri muuta hyötyä kuin jäntevyyttä. Teen 4x20 sarjoja ja joka kerta ne ovat yhtä raskaat, varsinkin etunojat. Olenko jo saavuttanut kotikonstein maksimaalisen hyödyn itselleni vai mistä kiikastaa? Olen syönytkin tuon puoli vuotta terveellisesti, laiduttanut melko paljon (aiemmin ylipainoa) ja lisännyt proteiinia ruokavalioon melko runsaastikin mielestäni.
Parhaiten kotona ovat toimineet hauiskäännöt ja leuat, sekä muuna liikuntana pyöräily & kuntopyöräily, reidet ovat kasvaneet melkosesti ja pohkeetkin jonkin verran. En ole koskaan ollut mikään kovin lihaksikas, supistaessa lihaksia tunnen kyllä vatsa- ja rintalihakset mutta muuten ne eivät näy, eivät ainakaan vatsat, toki siinä on vielä rasvaakin päällä.
Millaista kuntosalitreeniä suosittelisitte (koko kroppa), kun ei ole juuri kokemuksia salitouhusta? Ja miten vatsan seudun läskistä pääsisi eroon, millaista treeniä?
Mutta jotenkin tuntuu, ettei etunojista, vatsoista ja selistä ole juuri muuta hyötyä kuin jäntevyyttä. Teen 4x20 sarjoja ja joka kerta ne ovat yhtä raskaat, varsinkin etunojat. Olenko jo saavuttanut kotikonstein maksimaalisen hyödyn itselleni vai mistä kiikastaa? Olen syönytkin tuon puoli vuotta terveellisesti, laiduttanut melko paljon (aiemmin ylipainoa) ja lisännyt proteiinia ruokavalioon melko runsaastikin mielestäni.
Parhaiten kotona ovat toimineet hauiskäännöt ja leuat, sekä muuna liikuntana pyöräily & kuntopyöräily, reidet ovat kasvaneet melkosesti ja pohkeetkin jonkin verran. En ole koskaan ollut mikään kovin lihaksikas, supistaessa lihaksia tunnen kyllä vatsa- ja rintalihakset mutta muuten ne eivät näy, eivät ainakaan vatsat, toki siinä on vielä rasvaakin päällä.
Millaista kuntosalitreeniä suosittelisitte (koko kroppa), kun ei ole juuri kokemuksia salitouhusta? Ja miten vatsan seudun läskistä pääsisi eroon, millaista treeniä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Arnoldin kultainen kuusikko, toimii koko kropalle. Laita enemmän painoja, nyt olet mennyt lähinnä jumppaohjelmalla. Sarjat 8-12 toistoilla. Jos ja kun menee enemmän, lisää painoa niin paljon ettei enää mene kuin 8.
Kevyt aerobinen (esim. pitkät kävelylenkit) polttavat rasvaa.
Ongelma tulee siinä, että lihaksen kasvattaminen ja laihtuminen samaan aikaan voi olla haasteellista. Se on mahdollista, mutta tarkkaa puuhaa.
"Teen 4x20 sarjoja ja joka kerta ne ovat yhtä raskaat, varsinkin etunojat."
No tuossahan se syy on. Ethän sinä mihinkään kehity, jos teet aina täsmälleen samat temput. Kyllähän sekin kaloreita kuluttaa, mutta jos haluat kehittyä, niin lihakset kaipaavat uusia virikkeitä. Raskaampia treenejä, vaihtelevia liikkeitä. Lihaksesi ovat jo aikoja sitten tottuneet siihen haasteeseen jonka niille heität kerta toisensa jälkeen.
Eihän kuntosalillakaan junnata aina vaan samoja liikkeitä samoilla painoilla, vaan lisätään painoa kun edellinen määrä alkaa tuntumaan kevyeltä. Pitkät sarjat eivät ylipäätään ole parhaimmillaan silloin jos tavoitteena on kasvattaa voimaa tai lihasmassaa.
Löytyy hyvä infopaketti suomen kielellä kuntosalille:
http://elixir.tv/category/naisten_kanava/
Hyvää infoa myös miehille joukossa :)