Pahoittelen, kun nämä aloittelijoiden kysymykset ovat varmaan aina samanlaisia ja itsestäänselviä, mutta olisi kiva jos joku jaksaisi vastata.
Eli olen rapakunnossa ja ajatellut aloittaa juoksemisen. Yritin aloittaa noin vuosi sitten, mutta se loppui nopeasti, kun polvet kipeytyivät muutaman lenkin jälkeen niin, että kävelykin teki kipeää.
Mietin, onko kipu normaalia alussa vai johtuuko se esim. väärästä tekniikasta tai huonoista lenkkareista.
Aloitin mielestäni maltillisesti, kävellen välillä. Askellukseni on supinoiva. Lenkkarit Lidlistä.
Eli olen rapakunnossa ja ajatellut aloittaa juoksemisen. Yritin aloittaa noin vuosi sitten, mutta se loppui nopeasti, kun polvet kipeytyivät muutaman lenkin jälkeen niin, että kävelykin teki kipeää.
Mietin, onko kipu normaalia alussa vai johtuuko se esim. väärästä tekniikasta tai huonoista lenkkareista.
Aloitin mielestäni maltillisesti, kävellen välillä. Askellukseni on supinoiva. Lenkkarit Lidlistä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Apteekissa myydään polvitukia kohtuu hinnalla. Itse hankin alkuun sellaiset kun polvet tahtoivat vanhan vamman takia muljahdella puolelta toiselle. Nyt juoksu sujuu tuen avulla :)
Toki tossuihin on hyvä aina panostaa mutta alkuun pääsee perus lenkkareilla mitä kotoa tai kaupasta löytyy. Aloita alkuun tosiaan kävelemällä rapakunnolla 10min ja juoksua alkuun 1min. Kunnon kasvaessa vaihtelet tahtia 5min kävelyä ja 5min juoksua jne. Niin sanottua intervallausta.
Muista kuitenkin aina ennen juoksua lämmitellä lihakset kunnolla joko reippaalla kävelyvauhdilla tai venytyksillä. Itse kävelen aina alkuun sekä loppuun jotta lihakset ei jumiudu.
Hyvä lukea aiheesta:
http://kuntoplus.fi/treeni/juoksu/intervalliharjoittelun-perusteet
http://kuntoplus.fi/juoksu/opi-rakastamaan-juoksua
http://kuntoplus.fi/aihe/intervalliharjoittelu
Mulla oli kans polvi heti kipeä.Se parani ku ostin kunnon lenkkarit maksoi 130e.Millää peruslekkareilla ei mielestäni kannata juosta metriäkää!!!!!
Mun mielestäni aloittelevan lenkkeilijän kannattaa vahvistaa jalkalihaksia ja jänteitä tietysti juoksemalla mutta myös kuntosalilla. Juoksua vähitellen lisäten, niin, ettei vammariski kasva.
Juoksutekniikkaan kannattaa kiinnittää huomiota. Kun juoksee oikein, vammautumisriski pienenee.
Ei niillä tossuilla mitään merkitystä ole jos aloitellaan kävelylenkkejä ja välillä hölkätään 100 m. Se on hyvä tapa päästä kuntoilun alkuun. Ainahan se hauskempaa on jos voi hakea hyvät varusteet alan liikkeestä, mutta halvoillakin tossuilla pääsee alkuun. Kävelyllä kannattaa siis aloittaa.
Kalliimmat=paremmat lenkkarit itsesssään lisää motivaatiota, sijoita niihin ja heitä Lidl- virsut Uffin kierrätykseen. Ekat lenkit tee -pelkästään-kävellen.
Itekin aloitin rapakuntoisena, nyt takana 3 puolimaratonia, ei kiinnostanu enää suomalainen tyhjäkäynti elämä = työ, alkoholi, tv, sohva. Ei helvetti, ei enää ikinä.