Hei! Jos ihminen on normaali painoinen ja ei ole harrastanut liikuntaa ja alkaa kävellä n. 4-5km lenkkejä n. 5-6km tuntivauhdilla voiko kiinteytyä/ vähän laihtua? Pidennän lenkkäjä jossain vaiheessa kun kunto nousee. Ja mitä paikkoja kävely kiinteyttää parhaiten? Kiitos jos saan asiallisia vastauksia!
Vastaukset 3
- tietoakaipaava.
Lisäisin vielä että teen lenkkejä n. 3-4 kertaa viikossa ja syön herkkuja n. 2-3 kertaa viikossa, mutta yritän vähentää sitä.
- ssooppii
Sydän - ja verenkiertoelimistö saa harjoitusta, hiussuonisto kehittyy. Rasva-aineenvaihdunta kehittyy, koska peruskestävyystasolla pääasiallinen energianlähde on kehon rasva.
Tavallisessa kävelyssä ihmisen isoin lihas, iso pakaralihas, ei tavallisesti aktivoidu. Jos polvessa enemmän kulmaa, alkavat pakaralihakset aktivoitua, niin tapahtuu esim. ylämäessä käveltäessä. Tietysti pakaralihasta voi ja kannattaa kävellessään aina välillä tietoisesti aktivoida, jolloin ne työntävät vauhtia lisää.
Kävelyn rytmiä kannattaa vaihdella, esim. hiljaa -kovempaa. Myöhemmin voi ottaa mukaan vielä kolmannen vaihteen esim. hiljaa - kovempaa - kilpakävelyn jäljittelyä. Kannattaa kävellä vaihtelevassa maastossa, ihmisen jalka on tehty liikkumaan paremmin metsässä kuin asfaltilla, silloin myös jalan monet lihakset aktivoituvat paremmin, esim. pohje.
Yksi mielenkiintoinen kävely on paljasjalkakävely, johon on kehitetty myös ohutpohjaisia kenkiä. Ne suojaavat jalkaa mutta antavat saman tunnun kuin paljain jaloin käveltäessä.
Kiinteytyminen ja laihtuminen riippuu oleellisesti ravinnosta.- tietoakaipaava.
kiitos vastauksestasi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Puukotus Kajaanissa
Kuka puukotti ja ketä? https://yle.fi/a/74-20247765 Vähemmän yllättäen päihteet mainittu591581- 261204
- 851068
- 42877
- 65826
- 92804
Humalassa autolla ajo.
Tuhti humala hyydytti kuljettajan Suomussalmella -sammui rattiin ,uutisoi Ylä-Kainuu.15769Tiesitkö? Jorma Uotisen EX-rakas on Helena Lindgren - Nämä ovat välit nyt: "Me ollaan..."
Jorma Uotinen ja Helena Lindgren olivat avoliitossa v. 1982-1999. Pariskunta oli aikansa näyttävä julkkispari, missä i19725Hyvä on sitten, jos et sitä s*ksiä halua kanssani.
Rakastetaan vaan toisiamme, voin käydä muualla tyydyttämässä fyysisenpuolen tarpeet. Puhumalla tämäkin olisi selvinnyt.131725- 116691
Suloinen ja herkkä
Toiset huomioiva, räväkkä, yllättävä. Ei sellaisesta voi olla pitämättä.31625- 4622
Jäljitelmä Birginit
Ei jumaleisson, Jeffin vaimo kertoo et nää Hermesit olikin jäljitelmiä ja timangit labrarääsää. Anna mun kaikki kestää �146621- 43601
Minä muistan
Minä muistan sinut nauravana. Sellaisena, joka sai tavallisenkin hetken tuntumaan vähän kevyemmältä, kuin huoneeseen ol45570Anteeksi J-mies
Anteeksi että myötävaikutin siihen että rakastuit minuun, jota et voi koskaan saada. Viimeksi kun näimme ja katselimme t74567- 19566
- 46548
Hyvää yötä hurmuri
Iltaa haaveeni! Kauniita unia😘 Jospa me vielä nähtäis ja juteltais, suukoteltais ja halittais, siliteltäis ja hyväiltä25541Kenen viisautta on ollut laittaa tie väärällä murskeella pilalle
Kenen viisautta on ollut kun Siimeksen/Kylmänpurontie pantu pilalle kun on ajettu liian karkeaa mursketta. Rengasliikke17487