Hei! Jos ihminen on normaali painoinen ja ei ole harrastanut liikuntaa ja alkaa kävellä n. 4-5km lenkkejä n. 5-6km tuntivauhdilla voiko kiinteytyä/ vähän laihtua? Pidennän lenkkäjä jossain vaiheessa kun kunto nousee. Ja mitä paikkoja kävely kiinteyttää parhaiten? Kiitos jos saan asiallisia vastauksia!
kävely
tietoakaipaava.
3
148
Vastaukset
- tietoakaipaava.
Lisäisin vielä että teen lenkkejä n. 3-4 kertaa viikossa ja syön herkkuja n. 2-3 kertaa viikossa, mutta yritän vähentää sitä.
- ssooppii
Sydän - ja verenkiertoelimistö saa harjoitusta, hiussuonisto kehittyy. Rasva-aineenvaihdunta kehittyy, koska peruskestävyystasolla pääasiallinen energianlähde on kehon rasva.
Tavallisessa kävelyssä ihmisen isoin lihas, iso pakaralihas, ei tavallisesti aktivoidu. Jos polvessa enemmän kulmaa, alkavat pakaralihakset aktivoitua, niin tapahtuu esim. ylämäessä käveltäessä. Tietysti pakaralihasta voi ja kannattaa kävellessään aina välillä tietoisesti aktivoida, jolloin ne työntävät vauhtia lisää.
Kävelyn rytmiä kannattaa vaihdella, esim. hiljaa -kovempaa. Myöhemmin voi ottaa mukaan vielä kolmannen vaihteen esim. hiljaa - kovempaa - kilpakävelyn jäljittelyä. Kannattaa kävellä vaihtelevassa maastossa, ihmisen jalka on tehty liikkumaan paremmin metsässä kuin asfaltilla, silloin myös jalan monet lihakset aktivoituvat paremmin, esim. pohje.
Yksi mielenkiintoinen kävely on paljasjalkakävely, johon on kehitetty myös ohutpohjaisia kenkiä. Ne suojaavat jalkaa mutta antavat saman tunnun kuin paljain jaloin käveltäessä.
Kiinteytyminen ja laihtuminen riippuu oleellisesti ravinnosta.- tietoakaipaava.
kiitos vastauksestasi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?751438Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,13967Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol79892Käyttäkää kumia kajaanilaisten naisten kanssa
Elkää ottako riskiä ilman kumia kun saattaa käydä niin että sinusta tuleekin isä lapselle ja elättäjä molemmille.90838Tunnusmerkkejä Kaivatulle
Jotain mistä toinen tunnistaa. Täällä vaalea nainen kaipaa miestä jolla vaaleat hiukset ja asuu maalla. Pelataanko kortt51704- 53664
Oletko nainen enää täällä?
En ole tunnistanut kirjoituksiasi hetkeen. Ainoastaan yhdessä neutraalissa ketjussa, missä ei ollut kyse tunteista. Hyv51621Jymyuutinen: Suomen talous kasvaa hurjaa vauhtia
https://www.iltalehti.fi/talous/a/11fba8a8-a7fb-44f4-a58b-f129f6d5bdf5 Akavan pääekonomistin mukaan Suomen kokonaistuot134618Pakkomielle
Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs47613- 70576