Hei! Jos ihminen on normaali painoinen ja ei ole harrastanut liikuntaa ja alkaa kävellä n. 4-5km lenkkejä n. 5-6km tuntivauhdilla voiko kiinteytyä/ vähän laihtua? Pidennän lenkkäjä jossain vaiheessa kun kunto nousee. Ja mitä paikkoja kävely kiinteyttää parhaiten? Kiitos jos saan asiallisia vastauksia!
kävely
tietoakaipaava.
3
89
Vastaukset
- tietoakaipaava.
Lisäisin vielä että teen lenkkejä n. 3-4 kertaa viikossa ja syön herkkuja n. 2-3 kertaa viikossa, mutta yritän vähentää sitä.
- ssooppii
Sydän - ja verenkiertoelimistö saa harjoitusta, hiussuonisto kehittyy. Rasva-aineenvaihdunta kehittyy, koska peruskestävyystasolla pääasiallinen energianlähde on kehon rasva.
Tavallisessa kävelyssä ihmisen isoin lihas, iso pakaralihas, ei tavallisesti aktivoidu. Jos polvessa enemmän kulmaa, alkavat pakaralihakset aktivoitua, niin tapahtuu esim. ylämäessä käveltäessä. Tietysti pakaralihasta voi ja kannattaa kävellessään aina välillä tietoisesti aktivoida, jolloin ne työntävät vauhtia lisää.
Kävelyn rytmiä kannattaa vaihdella, esim. hiljaa -kovempaa. Myöhemmin voi ottaa mukaan vielä kolmannen vaihteen esim. hiljaa - kovempaa - kilpakävelyn jäljittelyä. Kannattaa kävellä vaihtelevassa maastossa, ihmisen jalka on tehty liikkumaan paremmin metsässä kuin asfaltilla, silloin myös jalan monet lihakset aktivoituvat paremmin, esim. pohje.
Yksi mielenkiintoinen kävely on paljasjalkakävely, johon on kehitetty myös ohutpohjaisia kenkiä. Ne suojaavat jalkaa mutta antavat saman tunnun kuin paljain jaloin käveltäessä.
Kiinteytyminen ja laihtuminen riippuu oleellisesti ravinnosta.- tietoakaipaava.
kiitos vastauksestasi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Keskisarja loisti A-studiossa, vauhkoontunut Sofia Virta munasi itsensä
Keskisarja taas puhui 100% faktaa maahanmuuttoon liittyen. Kokoomuksen Kaumalta tuli pari hyvää puheenvuoroa, joskin muu5843015Janni Tikkanen ohjattiin miesten pukuhuoneeseen
Vai olisko sittenkin Janne Tikkanen? Jos siellä jalkojen välissä on miesten killukkeet, mieshän tämä Janni on. Ja kuuluu892562Sä olet epävakaa
tai ainakin yrität onnistuneesti vaikuttaa siltä. Ei sun kanssa uskalla ruveta yhtään mihinkään, menis hommat ojasta all211641Rakastan ja ikävöin sinua
Ei helpota tämä ikävä millään. Pelkäsin että tämä ajanjakso tulee olemaan juuri näin vaikea. Siksi halusin ennen tätä pä771562Tiedän ettet tehnyt tahallasi pahaa
Asiat tapahtuivat, ristiriidat ovat meitä vahvempia. Olemmeko me niin vahvoja, että selviämme tästäkin vielä? Aika paljo1101490Mieti miten paljon yritin
Löytää yhteyttä kanssasi uudelleen sen väärinymmärryksen jälkeen. Koen etten tullut puoleltasi hyvin kohdelluksi mies😔451446- 691414
Teräväkielinen Virta jauhotti totaalisesti sössöttävän Keskisarjan
Harvoin on noin suvereenia jauhotusta A-studiossa nähty. Ja minä äänestän demareita, joita ei oltu paikalle edes kutsut3141312- 271308
Haluatko tietää totuuden?
Olen kyllästynyt sinuun. Et herätä enää mielenkiintoa. Samat jutut x 100. Kuten narskuilla aina. Samalla tunnen myötätun901193