Elikkäs oon 15 vuotias ja ajattelin alkaa treenaamaan 50 pull-ups, 100 push-ups, 200 sit-ups ohjelmilla. Ajattelin tilata myös jotain proteiinitavaraa fittnestukusta, auttaako whey80 mitään? Kannattaako mennä salille kokeilemaan myös?
Tavoitteena hauista lisää ja six-pack (:
Tavoitteena hauista lisää ja six-pack (:
Vastaukset 10
Vanhimmat
Älä sekota ittees tollasilla ultrahienoilla sanoilla.
Ite oon 30 v jannu, käyny punttisalilla ja siel tehny mm. vatsaliikkeitä ja kuntopyörää.
Maanantaina vatsarutistus punnerruspenkillä, penkkipunnerrus, hauis käsipainoilla ja tangolla, ojentajat niskantakaa tangolla ja taljassa, ja/ tai levypainoilla niskan takaa.
Sit keskiviikkona jaloille ja ennenkaikkea selälle maastavetoa, selkäliikkeenä ylätaljaa ja soutulaitetta, ja leuanvetoa.
Sit jalkapäivänä kuntopyörää 20 min, kyykky, pohjekone ja etureidet (meillä onnistuu samassa koneessa) pyöräilemässä välipäivinä aerobiseksi kuntoiluksi ettei maha kasva.
Älä unohda alku- ja loppuvenyttelyitä. Muuten olet seuraavana päivänä takuulla kipeä lihaksista!
Tarpeeksi tavallista ruokaa, ja vaik 2 x päivässä palautusjuoma. Esim klo 15 ja 21.00. Olisko tossa tarpeeks arbeettia? Käyn välillä katsomassa, miten olet edistynyt.
Vittu mitä paskaa.Sijoita mielummin pari tonnia kunnon välineisiin.
En provoile, mut kysyn, et mitä nää pull-upsit ym on, ja missä / millaisella salilla voit niitä toteuttaa?
Olen itse tehnyt (en tosin alunperin) itselleni ohjelman, joka on helppo toteuttaa salilla: ma ke pe, viikonloput lepoa.
Muuan entinen lentäjä ja telinevoimistelijaopettaja neuvoi tekemään harjoituksia oman painon avulla: Leuanvetoja, dippiä...
itse olen ennemminkin mielistynyt voimanostotyyppiseen harjoitteluun vapaiden painojen ja punttien kanssa.
mites ajattelit jalkojen treenauksen hoitaa?
ja jos tavoitteenasi on kasvattaa lihasta, ei noin pitkiä sarjoja kannata tehdä. ne kun auttaa lähinnä kasvattamaan kestävyyttä.
Oot ihana
"Ajattelin tilata myös jotain proteiinitavaraa fittnestukusta, auttaako whey80 mitään?"
Et tarvitse noita mihinkään, kunhan syöt monipuolisesti ja riittävästi. Eivät ne myöskään tee sinusta yhtäkkiä mitäänb lihaskimppua verrattuna normaaliin ruokavalioon.
Tai noh, ei tuolla ohjelmalla muutenkaan kovin kummoista lihasmassaa ole luvassa.
4-8 toistoa lihasten kasvatukseen, 9-15 toistoa kestävyyden parantamiseen. Maksimia on myös hyvä joskus testata.
Tietääks kukaan mitä noi pull upsit on, ku ap ei oo tullut paikalle?
1-5 voima reeniä, 6-12 lihasmassaa. Aloittelijalle ekat 18kk 10-12 sarjoja tai enemmän, tekniikan harjoittelun takia (suositus).
Jos haluat kehonpainolla treenata kotona, niin se kannattaa, mutta vain jos sen tekee fiksusti.
Jos menet salille, niin nappaa jokin aloittelijoiden kuntosali ohjelma, jossa käytetään moninivel-liikkeitä kuten penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto, kulmasoutu ja pystynpunnerrus. Jollekin päivälle mahtuu ne pullupitkin eli leuanvedot. Hyvä ohjelma on madcows 5x5 tai stronglifts 5x5.
Ravinto ja liikunta kulkee käsi kädessä sekä nesteytys.
Aamu: kaura tai ruispuuro
päivä: koululounas? (muista kasvisten osuus puolet lautasesta)
välipala: rahka, hedelmä tai suolatomia pähkinöitä.
iltapala: ruisleipää, mehu tai tee
Juo, juo ja juo ainakin 1,5 litraa päivän aikana :)
AB-valmisteet on kanssa hyviä vatsan toiminnan kannalta sekä pellavansiemenet tai öljy.
Vinkkejä kuntosali treeniin: http://huippukuntoon.fi/liikunta/treenaa-oikein-kuntosalilla
http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/motivoiva-treeni-kuntosaliohjelma-aloittelijalle-ja-edistyneelle
(Selaa hiukan matkaa alas päin niin löytyy taulukko listaus)